秋冬胃病易复发运动养胃益处多

董绍军

每当进入秋季后，人们最明显的感觉是胃口比以前好多了。从胃口差的夏日到胃口大开的秋天，人们如果忽视调养，会使胃受到损害。因此秋冬季里人们更需要养胃，尤其是进行适当的运动，更有助于胃的调理。

运动改善消化系统

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其是对促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

胃病患者运动疗法

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以进行打太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20～30分钟，运动时脉搏控制在110次/分左右。在风景优美的环境中步行2千米左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，每天最好坚持运动20～40分钟。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动。

内养功法调和气血

近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。因此，内养功锻炼对慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步变得缓、细、深、长，从而加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容，目的在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。

配合自我推拿疗法

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

摩腹法 患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。

擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。两手十指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩每日2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗一次，直至症状消失。

如有胃痛现象，可以进行下面这种按摩：

揉内关穴 用拇指揉按内关穴（内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间）36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气，解痉止痛。

点按足三里穴 以两手拇指端部点按足三里穴（足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处），平时点按36次，痛时可点按200次左右。手法可略重。