我的养生经——反常运动

文 李胜利

我的养生经
——反常运动

文 李胜利

我从三十年前起，就自己摸索了一套养生操：反常运动。我今年八十二了，行如风，站如松，身强体壮，和中年人一样，我觉得这都得益于我这套养生操。

手跑——躺着也能健身。手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上，沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

具体方法：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指；转动胳膊肘部，模拟蹬自行车的运动。注意要用手臂发力。每次坚持两分钟左右。

沙上跑——愈跑愈聪明。沙上跑能刺激足底，在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使人变得聪明、不迟滞。沙上跑最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果没有沙子，在鹅卵石上也行。

退步走——加强对小脑的锻炼。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能促进血液循环。长期坚持退步走对腰眼酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

提醒：进行退步走时要注意安全，尤其是老年人，锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼效果，颈椎也吃不消。