每天走路不贪多

2016-04-11 02:42宁蔚夏
爱你 2016年8期
关键词:健康报步数二者

◎ 宁蔚夏

每天走路不贪多

◎ 宁蔚夏

步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。我国正在流行步数“比拼”,许多人以每天超过一万步而自豪,这其实是一个误区,并不科学。

“一天一万步”的运动始于日本,最初和我国国人一样,日本人,尤其是中老年人,不管三七二十一,只是一个劲地甩开手臂往前赶。近年日本一些学者研究发现,步行运动不能光讲数量,质量也很重要,二者平衡才能达到锻炼身体的目的,否则对健康并无益处,最佳的是中等程度的运动。

所谓中等程度的运动是指隐约出汗并能顺畅说话地快走,相当于1分钟走100~120步。

运动的时间并非越长就越健康,一天走10000步以上、活动超过30分钟者,与一天走8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,这是因为超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,运动者年纪越大,其损坏了的细胞等待修复的时间就越长,对健康也就越不利。

日常活动步数(量)和中等活动时间(质)二者与预防保健的关系如下:预防代谢综合征,每天走10000步30分钟以上;预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常,每天走8000步20分钟以上;预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症,每天走7000~8000步15~20分钟;预防卧床不起,每天走5000步7.5分钟以上;预防抑郁症,每天走4000步5分钟以上。

上述步数为从起床到入眠一天的合计,分钟数指的是走路中需要快走的时间,如走8000步,其中只要20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走。生命在于运动,运动在于适度,贵在持之以恒。

(摘自《当代健康报》 图/千图网)

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