小小短绳本领强 发展灵敏它帮忙

张洪梅 殷海亮 （山东省滨州市滨城区秦皇台中心学校，256659）

小小短绳本领强 发展灵敏它帮忙

张洪梅 殷海亮 （山东省滨州市滨城区秦皇台中心学校，256659）

教学有招：探讨教学规律 提高教学实效

山东张洪梅

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏素质与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。短跳绳价格低廉，便于携带，灵活多变，是有效提高身体素质的好帮手。笔者在平时的教学活动中总结了几种把短绳捆绑起来做游戏的方法，能够有效地发展学生的灵敏素质，现提出来仅供大家参考（见图1）。

图1

一、五米三项

动作方法：此项目是高考灵敏素质的测试项目之一，在实际的教学过程中没有高科技的器械辅助，可以利用跳绳作为触碰点，以场地一个角的跳绳为起点，迅速地跑到第一个点，手碰一下跳绳后跑回起点碰一下起点跳绳，再迅速第跑向第二个点，以此类推，跑完所有跳绳（见图2）。

意义：通过锻炼学生的爆发力、身体控制能力、反应能力等提高学生的灵敏素质。

图2-1

图2-2

图2-3

图2-4

二、曲线跑

图3-1

图3-2

图3-3

三、抢种抢收

动作方法：学生将捆绑好的跳绳作为种子，每组第一名学生在规定位置放一个跳绳，跑回。每组第二名学生需要跑到跳绳处将跳绳收起并跑回，以此类推，看哪组最先完成（见图4）。

意义：学生在快速启动、急停、选择“播种”位置的反应和判断中提高灵敏素质。

图4-1

图4-2

图4-3

图4-4

图4-5

图4-6

四、双脚夹跳绳前抛、后抛

前抛动作方法：将跳绳捆紧放到地上，双脚夹紧将跳绳向前抛起一定高度，双手迅速接住（见图5-1～5-3）。

图5-1

图5-2

图5-3

后抛动作方法：双脚夹紧地上跳绳向后抛起，迅速转身根据跳绳被抛起的位置调整身体，将跳绳抓住（见图5-4～5-6）。

图5-4

图5-5

图5-6

双脚前抛投准或者是接力游戏：（见图5-7～5-10）

图5-7

图5-8

图5-9

图5-10

意义：通过抛接提高身体控制能力、反应能力、平衡能力、爆发力等素质，从而有效发展灵敏素质。

五、抛接跳绳游戏

动作方法：将跳绳缠在手柄上、拉紧，向上抛起后学生可以做各种动作，比如：拍手、转身、摸地等（见图6）。

意义：跳绳抛起后，学生迅速改变体位，观察跳绳的位置，快速启动，准确判断跳绳的位置，这一切对发展灵敏素质都有帮助。

图6-1

图6-2

图6-3

六、捉尾巴

1.两人捉尾巴

动作方法：学生两人一组，将跳绳对折放到身后或者一侧口袋内，在规定区域内（篮球中圈或者排球的四分之一场地）看谁先能够把对方的跳绳扯掉（见图7-1～7-3）。

图7-1

图7-2

图7-3

2.多人捉尾巴

动作方法：每人一根跳绳，对折后放到身后或者一侧口袋内，在规定区域内，既要保护自己的绳子不被拉掉，还要尽量多地搜集其他学生的跳绳（见图7-4～7-6）。

图7-4

图7-5

图7-6

意义：锻炼学生敏锐的观察能力、果敢的判断能力、躲闪能力、快速启动能力等提高学生灵敏素质。

七、追逐反应游戏

动作方法：两名学生相隔2m面对面站立，每人一根跳绳，对折后放到身后或者在一侧口袋内，每个人在身后一定距离有一条安全线（比如10m处），教师可以利用语言或者手势等信号给学生，学生瞬间判断哪个逃、哪个追。随着游戏的进行，教师更可以提出反口令练习，比如教师手势向右的时候左边学生进行逃跑（见图8）。

意义：学生需要注意力高度集中。

图8-1

图8-2

八、集体大迁徙

动作方法：学生3～5人为一组，用一跟跳绳围住，教师规定前进方向，小组内学生在保证小组不散队的情况下，快速到达目的地(见图9)。当然，为了增加比赛的趣味性和考验学生们的反应能力，教师可以随意规定前进方向。

意义：在集体游戏中，突然的方向信号，可以锻炼学生的反应、协作能力、平衡能力，发展学生的灵敏素质。

图9-1

图9-2

图9-3

九、绑腿跑

动作方法：学生两人一组平行站立，用去掉手柄的跳绳将两人相邻的腿绑起来，形成两人三足的形式，学生需要在练习中根据同伴的速度和节奏做到相互配合。可以采用小组比赛的方式，当学生们转过标志桶时需要及时调整自己，以保证两人能够快速完成比赛。

意义：发展学生的平衡能力、协调能力、反应能力等素质，提高学生的灵敏素质（见图10）。

图10-1

图10-2

图10-3

总之，短绳在发展灵敏素质中可以有多种形式，在实际的教学和训练过程中，体育教师既要关注学生身体素质的发展，又可以通过多种形式的短绳活动解决体育器材短缺的问题，有效激发学生参与体育课堂积极性，提高课堂效率。