健身气功五禽戏对90后大学生身体柔韧素质影响的研究

齐鲁医药学院，山东 淄博　255213

宋志勇，陶　斌



健身气功五禽戏对90后大学生身体柔韧素质影响的研究

《中国青少年体育发展报告(2015)》(以下简称《报告》)集中反映了近年来中国青少年体育领域的基本状况和主要进展。《报告》中指出，多项身体素质测试显示，大学生身体素质不如中学生。柔韧素质，是身体素质的重要组成部分，主要是指人体关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力，定义为运动员能够完成动作的能力。柔韧素质对提高动作质量以及预防运动损伤都具有重要的作用[1]。目前中国大学生群体主要为90后人群，90后大学生成长在科技飞速发展的时代，生活中对科技产品依赖程度较高，参加室外活动热情不高，如何提高90后大学生的身体素质不仅是学校体育工作的难题，也是一个急需解决的社会问题。

五禽戏是东汉名医华佗在古代仿生导引吐纳术的基础上，根据虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合中医脏腑、经络、气血理论编成的一套具有民族特色的仿生养生法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的[2]。本研究通过观察90后女大学生习练健身气功五禽戏后的身体柔韧素质变化，来为健身气功五禽戏对提高90后大学生身体柔韧素质提供必要的理论依据。

1研究对象和方法

1.1研究对象

从齐鲁医药学院本科教学班抽取2014级康复治疗本科班42名同学为研究对象，年龄为19-21岁之间，研究对象基本情况见表1。所选研究对象经校医院检查均身体健康，身体机能正常，无心脏病史，无不良嗜好。测试前被测试者休息充分，身体无伤病情况，情绪正常。

表1　研究对象基本情况

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

采用文献资料法查阅相关五禽戏的论著、论文和五禽戏对身体素质影响的论著、论文，并进行总结、归纳，掌握了大量与本研究有关的理论知识，为本研究的进行提供了充分的理论依据。

1.2.2实验法

(1)研究时间:2015年3月9日——2015年7月5日。

(2)研究过程:研究组进行为期17周的健身气功五禽戏练习，练习次数为每周5次，每次练习时间为30-40分钟。对研究对象在健身气功五禽戏学习前进行坐位体前屈和立位体前屈进行测量作为基础数据，经过17周练习结束后在进行第二次的坐位体前屈和立位体前屈的测量。

(3)研究使用测试仪器:中体同方体质测试仪5000系列。

(4)研究测试内容:

1)坐位体前屈：参照《国家学生体质健康标准》中“坐位体前屈”的测量方法。受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前伸为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米(CM)为单位，保留一位小数，测试两次，取最好成绩[3]。要求测试时受试者双腿不能弯曲，手臂不能突然发力。

2)立位体前屈：参照《体育测量与评价》中“立位体前屈”的测量方法。[受试者足跟并拢，足尖分开约30-40度，并于平台前沿横线平齐，两腿伸直。上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，用双手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继续下伸为止，不能做突然下震动作，以厘米(CM)为单位记录成绩，精确到小数点后一位，测两次，取最佳成绩。测量计“0”点以上为负值，“0”点以下为正值[4]。

1.3测试结果的处理

用spss19.0对测试数据进行分析。

2结果与分析

健身气功五禽戏的动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，尤其是对颈椎、胸椎、腰椎等各部位进行了有效的锻炼。总的来看，此套功法是以腰为主轴和枢纽，从而带动上下肢向各个方向运动，以增大脊柱的伸展活动幅度，进而增强健身功效[5]。如“虎扑”这一动作，动作要求为上体前俯，双手尽量前伸，臀部尽量后拉，形成拔河之势，这样可以充分伸展脊柱，打开身体，屈膝、下蹲、收腹、含胸、伸膝、凸髋、挺腹、后仰，整个动作协调连贯，使脊柱处于一个有折叠到拉展开的蠕动过程，这一动作使脊柱得到最大的延展，上下肢的折叠用力，有利于对肩关节、膝关节和髋关节的柔韧性的锻炼；又如鹿抵的动作，动作要求为腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举的手臂得到充分的牵拉，这一动作有可以增强腰部力量，有利于腰部扭转幅度的加大，提高髋关节的柔韧性。长时间的习练这些动作，可以使人体的关节、韧带得到一定程度的拉伸和锻炼，对身体柔韧素质有显著的的提高。

立位体前屈和坐位体前屈是评价身体柔韧素质的主要指标，反应测试者躯干和下肢各关节可能达到的活动幅度，以及下肢肌群、韧带的伸展性和弹性。这两种测量值越大，则受测试者躯干和下肢各关节以及下肢肌群和韧带的伸张性和弹性就越好。测试结果显示，练习五禽戏前男、女生的坐位体前屈数值为11.16cm和14.78cm，练习17周后为13.04cm和16.24cm，P<0.01；练习五禽戏前男、女生的立位体前屈数值为9.27cm和12.97cm，练习17周后为11.45cm和14.86cm，P<0.01；说明学生经过健身气功五禽戏的锻炼后坐位体前屈和立位体前屈的测试指标存在明显的上升趋势。

由表2可见，经过17周的健身气功五禽戏的练习，2014级康复治疗本科班42名同学坐位体前屈、立位体前屈两项测量值均比学习五禽戏前有显著的提高。

表2　学生学习五禽戏后两项指标变化 单位(cm)

3结论

90后大学生是我国未来社会的主体，是我国社会主义建设的开拓者和接班人，是祖国未来的希望。提高90后大学生的身体素质，对于增强我国国民整体素质，实现体育强国这一战略有着重要意义。通过对90后大学生习练健身气功五禽戏后的身体柔韧素质的研究，我们发现系统的有计划的习练健身气功五禽戏对90后大学生的身体柔韧素质有良好的促进作用。在90后大学生中开展健身气功五禽戏项目的学习，不仅使学生掌握一项传统体育健身技能，又树立了大学生对身体进行终身锻炼的意识，丰富了大学体育教学内容，也有利于发展学生身体素质，弘扬民族传统文化，使传统健身气功这一健身国术在大学里生根发芽。

参考文献：

[1]杨国庆.大学体育教程[M].北京：中国科学技术出版社,2006.6.32.

[2]邱慧芳.健身国术合集 八段锦 易筋经 六字诀 五禽戏[M].南京：江苏科学技术出版社,2012.1.118.

[3]国家学生体质健康标准解读编委会.国家学生体质健康标准解读[M].北京：人民教育出版社,2007.4.48.

[4]孙庆祝.体质测量与评价[M].北京：高等教育出版社,2006:201-202.

[5]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功五禽戏[M].北京：人民体育出版社,2003 .10.

Study on the Influence of Five-animal Exercises on Body Flexibility of College Students of Post-90s

齐鲁医药学院，山东 淄博255213

宋志勇，陶斌

Song Zhiyong, Tao Bin

摘要：目的:通过文献资料法和实验法观察经17周健身气功五禽戏的锻炼对90后大学生身体柔韧素质的影响。方法:以齐鲁医药学院2014级康复治疗本科的42名同学为研究对象，进行了为期17周，每周5次，每次30至40分钟的健身气功五禽戏的练习，并对练习前后测试了能够反应身体柔韧素质的“立位体前屈”、“座位体前屈”等指标，采用SPSS19.0数据统计软件对测试结果进行了分析。结果:17周健身气功五禽戏的练习后“立位体前屈”、“坐位体前屈”数值较练习前显著升高(P<0.01)，发现健身气功五禽戏对90后大学生身体柔韧素质有良好的促进作用。

关键词：健身；气功；五禽戏；90后；大学生；柔韧素质

Abstract:The paper aims to study the influence of 17-week five-animal exercises, the healthy qigong, on body flexibility of college students of post-90s with methods of literature, experiment and observation. The paper takes 42 rehabilitation treatment majors of grade 2014 of Qilu Medical University as its research object and conducts 17-week five-animal exercises with 5 times a week and 30 to 40 minutes each time. The paper then tests indicators that could reflect body flexibility such as "body flexion" and "body anteflexion in sitting position" before and after the test and analyzes with SPSS19.0 statistical software. The results are: after 17 weeks’ healthy qigong exercises, the numerical values of the above indicators increased significantly (P<0.01). This proves that the healthy qigong plays an effective role in improving the body flexibility of college students of the post-90s.

Key words:the healthy qigong of five-animal exercises; post-90s; college students; flexibility

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.010

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)04-0022-2

作者简介：第一宋志勇(1982-)，男，山东淄博人，在读硕士研究生，讲师，研究方向：体育教学。

基金项目：齐鲁医药学院校级教改课题(项目编号：XJG06)

Qilu Medical University, Zibo 255213, Shandong, China.