侧身抬头训练改善颈部疼痛

当下，随着手机功能的强大，低头族越来越多，大部分人都有或重或轻的颈椎问题。这种慢性的反复积累的微细损伤，常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。而这种劳损临床表现为脖子后侧痛，偏头痛，记忆力下降，情绪易怒易躁，视力下降，鼻炎等五官问题。

姿势不对颈部就痛

姿势正确时，头部处于颈椎上面。从侧面看，耳朵、肩膀及髋关节应处于同一重心线上。若闲时或工作时，颈部偏离这个姿势，颈部就会容易出现毛病。

很多时候，尤其是学童及办公室一族，大多数时间颈部都处于不良姿势。坐着时他们大多将身体向前屈曲，头部往前倾，大大增加了颈部压力，使颈骨提早退化。除了坐姿外，反复性动作，尤其是不正确动作，亦容易引起颈部不适。很多主妇都会抬起头来，伸长一只手来回抹窗。因肩颈肌肉需要持续收缩，容易导致肌肉疲劳。同样，抬起头清洁或油漆天花板，亦会导致颈痛。长时间维持头部在同一姿势不动，如对着电脑埋头苦干，或缺乏适当运动，都会加快颈椎间软骨的退化。

有些经常运动的人，如果姿势不正确也特别容易出现颈部的疼痛。比如，在瑜伽运动中，有些人会在用肩立时造成对颈部的过分牵拉，都会引致颈部的不适。

再譬如睡眠的枕头形状、软硬度和大小，都影響着颈部姿势。仰睡时，使用过高的枕头会使颈部过分前屈，致使肌肉紧张，造成寒背；使用过矮枕头则使颈部得不到承托，一觉醒来时同样会令颈部不适。侧卧时，过高或过矮的枕头都不能有效支持颈部，尤其时常侧向一方的人，颈部极易呈侧弯，致使颈部两侧肌肉不平衡而提早退化。

分析了这么多，许多读者便会对自己的颈部疼痛有了大致的了解。但现实是，我们往往会在生活中忽略这些，直到颈部的疼痛终有一天影响到我们的生活。其实，如果日常注意一些姿势的端正与动作的训练，就能很好地缓解颈部疼痛的症状。

每天做颈部训练

低头族最常见的颈痛症状，是头晕、头疼，对生活造成了相当的不便。

推荐一套可以在家人帮助下自我练习的颈部运动，对缓解颈部疼痛有很好的作用。

练习时，可以侧躺，保持身体的直线，不要歪斜。然后放松颈部，再慢慢悬空抬起，可以让家人将手在另一侧稍微施压。这时会感觉到颈部侧面的肌肉有酸痛感，尽可能久地坚持一段时间，然后放松将头放下。可以颈部用力的同时，呼气抬手，吸气放下。这样做不仅进一步强化颈部肌肉，而且还能对脸部起到提拉作用，做完之后可以照照镜子对比一下，做的那一侧脸部皮肤会感觉更紧致一些。

颈部肌肉加强后，平时的酸痛感会有所减少。当然最好是平时大家压缩当低头族的时间，面对电脑一段时间后，就应当站起来伸伸腰，转动一下颈部，运动时也要多注意正确的姿势，避免对颈部的过度拉伸等。这样才能更好地对颈部起到保护。

（摘自《中山日报》）