浅析800米速度耐力训练对成绩影响的实验研究

黄玉英

浅析800米速度耐力训练对成绩影响的实验研究

黄玉英

一.研究对象：威海城里中学初二800米专项训练的学生12人（均为女生）。

二.研究方法：1.文献资料法：根据本课题研究的需要，在学校图书馆和网上收集资料、整理有关于800米运动系训练的资料，阅读大量相关的书籍和参考文献为本文研究提供理论依据。2.观察法：通过学生在专项训练中运动员训练过程中对运动员的训练的观察。3.实验法：根据研究假设，以训练方法的不同为前提，将本队6名女生作为实验组（速度耐力训练方法），6名女生作为对照组（速度训练方法），根据实验前、后成绩的对比。可以看比出速度耐力训练方法的效果。4.访谈法：通过对本队的教练员进行咨询调查。询问近几年的训练方法，以及有效手段。

三.实验设计与实施

1.实验对象：威海城里中学田径队800米专项训练的学生12人。其中6名女生为实验组，6名女生为对照组，所有学生田径队800米的训练队学生。12名女生都是入田径队2年的队员，现上初二。

2.实验时间：两组学生从2016 年5月8号到2016年5月29号，历时三周，每周6次，放松每周1次。

3.实验施加因素：实验组的训练方法以速度耐力训练为主，而对照组的训练方法以速度训练方法为主。

4.实验组的训练方法为速度与耐力相结合的训练方法：（1）周一：反复跑400m，600m，1000m，间歇5～8min，强度90%～100%；（2）周二：5000米耐力训练2组每组间歇15min，强度在90%～100%；身体素质与下肢力量练习，仰卧起坐、仰卧两头起、杠铃深蹲起、杠铃弓步走等下肢力量练习。（3）周三：3000米耐力训练3组每组间歇15min，强度90%；身体素质练习仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧挺髋、俯卧背腿、直腿收腹等练习。（4）周四：变速跑（500快+100m慢），（200m快+100m慢）。强度90%左右。（5）周五：组合跑，（600m+500m+400m+300m），（300m+200m）（300m+100m）间歇5～8min，强度90%～95%；（6）周六：速度耐力相结合训练、组合跑（600m+500m+400m+300m），（300m+100m），间歇5～8min，强度90%～95%；3000米耐力跑2组间歇时间10min。

5.对照组的训练方法。对照组的训练方法是以速度为主的训练方法。800m速度训练的过程中，练习强度应保持在次极限和极限强度之间（95%～100%）。每周主要进行的训练内容如下：（1）周一：反复跑练习400m，600m，1000m。（间歇约8～10min），强度95%～100%；（2）周二：变速跑练习 （500m快+100m慢，强度95%，有条件的可以进行400～800m的上坡跑和下坡跑6～8次，强度100%。（3）周三：组合跑练习（600m+500m+400m+300m）（300m+200m），（300m+100m），间歇5～8min，强度90%～95%；（4）周四：速度跑练习200米，300米，400米跑练习间歇时间2～3min，强度95%～100%；（5）周五变速跑练习（500m快+100m慢，强度95%，有条件的可以进行400～800m的上坡跑和下坡跑2～3次，强度100%。（6）周六：速度跑练习200米，300米，400米，500米跑练习间歇时间2～3min，强度95%～100%。身体素质练习。

6.对目前中长跑项目发展的趋势分析。耐力跑项目要有一定的速度规定，确立速度训练在中长跑中的重要性。在以往的中长跑项目的训练中，往往只重视运动员的耐力素质的训练，而忽视了运动员的速度训练，就算运动员拥有较好的耐力素质，没有较高的速度水平在比赛中仍取得不了较好的成绩，可见速度训练在中长跑训练中占有重要的地位。即长期以来，理论的指导及人们固有的经验认为：800米跑属于耐力性项目，发展运动员的有氧能力是第一位，提高无氧能力则是第二位。

A.不断突破速度“障碍区”，提高专项运动成绩。运动员要想在比赛中取得优异的运动成绩，必须提高在高速度下持续跑的能力。“障碍区”是指运动员以最高的速度跑出，看其保持距离的长短，当其在一段距离速度下降时，即为该运动员最高跑速下降所保持的距离，而这一距离之后，可看做运动员速度“障碍区”。

B.加强运动员后程冲刺能力。最后冲刺战术，是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度，动员全部力量，进行最后距离的拼搏的战术。在当今的中长跑比赛中，强有力的最后冲刺速度是获胜的关键。这就要求运动员在平时的训练中注重加强后程的冲刺能力，在每次长距离跑的最后几公里逐渐加快速度，在最后的400m～500m进行全速冲刺，通过一段时间的训练，使运动员适应最后冲刺时速度的变化，提高运动员最后冲刺的能力。

四.结论与建议

结论：800m速度与速度耐力的供能形成是相辅相成，互相促进的关系，它们在800m的成绩中有着同等重要的地位，不能偏重一方而忽视另一方。就前而言，跑运动成绩取决于运动员的绝对速度，并借助速度耐力来发挥出来，两者相辅相成。其次不能忽视其它素质的训练，因为800m跑需要的是一种综合素质。

建议：800m训练时应注意的几个问题；800m的训练注意加强力量训练，以提高腿部力量和爆发力，有利于速度发展，同时加强骼腰肌训练和全面的专项身体素质训练，为800m训练今后的大强度训练奠定良好的基础。

作者单位：（威海职业技术学院）