『四养』助力我健康

文 褚烈华

『四养』助力我健康

文 褚烈华

我今年已经78岁了，体检项目12个，除直接胆红素和尿酸有点偏高外，其他项目均在正常范围，体重指数也一直保持在18.5～23.9。目前，我耳聪目明，大脑反应也正常。我觉得，这是“四养”助力了我的健康。

动养。我将退休后的闲暇时间进行了合理安排。其中，三分之一的时间到野外垂钓（气温低于15摄氏度时不外出）。这样既活动了身体，又能晒晒太阳，有助于补钙，一举数得。垂钓时，我和钓友手持钓竿，坐在青山绿树环绕的鱼塘边，平心静气地注视水中的鱼漂，饱尝遛鱼的乐趣。另外三分之二的时间，我用来安排每天早、晚各做健身操半小时，以增强体质、活动筋骨，改善骨骼的血液循环，扩大肺活量，增强氧气的摄入量。

静养。由于天气原因不能外出活动时，我就放慢节奏，坚持以静养为主。每天晚上6点半到7点半的江西《新闻联播》和央视《新闻联播》我都必看，从中及时了解国内外大事，跟上时代的步伐。此外，每天早餐后我必读书报，遇到感兴趣的就剪贴摘录下来，积累资料，增长知识。闲暇时，我会打开数码播放器欣赏音乐和戏剧节目。读书能刺激脑细胞新生，延缓大脑衰老；音乐和戏剧能使大脑与心肺共鸣，让心胸享受愉悦。

食养。我有三种必吃的食品，即鱼、燕麦和红薯。我常垂钓，钓的鱼都是自家食用，基本上每天都有鱼吃。早餐我每隔三天吃一碗燕麦粥。燕麦可降低胆固醇，能净化血液、降低脂肪和排除胆汁酸。红薯上市的时候，我每天中餐和晚餐都要吃几块蒸熟的红薯。红薯能抗癌、保护心脏、软化血管、通便。我日常饮食以蔬菜为主、荤菜为辅，多吃山药、西红柿、豆腐等碱性食物，做到不挑食、不偏食、不吸烟、少饮酒，每餐只吃八分饱。

茶养。我很喜欢喝茶水，每天大概能喝3000毫升，平时常喝枸杞茶，即将茶叶、红枣、枸杞用开水冲泡而成。同时，我还会根据自身的身体情况和季节变化，在茶水中加减配料，从而调整成杏仁茶或者人参茶。不管是茶叶、枸杞、红枣，还是杏仁、人参，这些都对身体非常有益。

另外，老年人随着年龄的渐增，身体各器官功能逐渐衰退，随时都有可能罹患疾病。我随时注意关注自己的身体变化，做到定期体检，发现有疾病苗头就尽快防治，把疾病消灭在萌芽状态。以上这些，就是我的健康养生之道。