运动奖励你的12大好处

芬子+尝鼎

体育运动到底有多少好处？请看国外权威医学科普网站的解说。

好心情

你总要胡思乱想？那么运动起来吧！运动使你快乐。当你投入运动时，你的身体会制造出更多内啡肽——使你“感觉良好”的化学物质——释放到大脑中。只要运动几分钟，你就会开始感觉好起来了，而且经常运动造成的影响可以持续很长一段时间。

更多活力

你也许没想到，你消耗许多能量去锻炼，反而会让你更加劲头十足。有时你觉得很累，根本不想动弹。但是当你定期参加运动和锻炼，疲劳感消失了，你会发现自己充满活力。

好睡眠

经常运动可以帮助你更快地入睡，睡眠状况更健康。你越是努力锻炼，夜里就越有可能睡得很好。只要你参加运动，睡眠就不再会有问题。如果你仍然有睡眠障碍，不妨白天早点起来去运动。

更强的自信

不管你只是走了2千米，还是第一次跑了5千米，都是一种成功。这样的成功可以提升你的自尊，让你准备好克服一切困难。锻炼能让你自我感觉良好。

更小的压力

运动使你的身体和你的大脑的某种波动平复下来。在你的身体投入运动以后，压力激素，如肾上腺素和皮质醇等的水平会跌落。特别是在有氧运动后，压力和焦虑感会消失。

更高的工作效率

你想使工作效率更高吗？请休息一下，去锻炼身体。在一项研究中，那些在白天工作间隙参加运动的人，当他们回到工作中时，工作效率更高。他们也更快乐，与同事们相处得更好。

有利于控制体重

锻炼同时节食，能使你的体重保持健康状态。不管你是想减掉腰围10厘米，还是想甩掉多余的脂肪，运动都是关键。请试试每周有四天以上每天坚持运动30分钟。

增加寿命

经常运动可以让你的寿命增加几年。即使你算不上是一个坚定的健身迷，只是参加运动，也会有效果。因为即使很少参加运动的人也比从来不锻炼的人活得更长久。美国心脏协会称，你每运动1小时，就能增寿2小时。

强壮的骨骼和肌肉

当你锻炼身体时，你的骨骼和肌肉会变得更强壮。进行承重运动特别有效，比如举重、网球、散步和跳舞等。当你日渐老去，这些运动可以帮助重建骨骼，还有助于预防骨质疏松症，增强你的平衡和协调能力。

心脏健康

运动对心脏的诸多巨大好处已经不是什么秘密。经常锻炼会降低你罹患心脏病的风险，改善你的血液胆固醇水平，并有助于控制甚至预防高血压。

降低癌症风险

经常参加运动可以降低你罹患某些癌症，包括结肠癌、乳腺癌和肺癌等的风险。那些已经罹患癌症的人参加锻炼，会获得更高的生活质量。

减缓关节炎疼痛

如果你有关节炎，经常运动可以帮助缓解疼痛。运动可以使你更容易保持日常活动能力。可以尝试进行游泳这样的无冲击运动，对关节酸痛者而言也更容易进行。