核心力量训练在大学生体质健康测试中的应用研究

张祖强，胡金萍

（安徽大学　艺术与传媒学院；安徽广播影视职业技术学院，安徽　合肥　230011）

核心力量训练在大学生体质健康测试中的应用研究

张祖强，胡金萍

（安徽大学艺术与传媒学院；安徽广播影视职业技术学院，安徽合肥230011）

近年来，核心力量训练在社会中已经产生了很大反响，尤其是在大学生体质健康中起了重要作用.从大学生身体健康的角度出发，高校采用核心力量训练来提高学生的身体素质，既丰富了高校的校园生活，也促进了学生身体素质的提高.本文主要论述了核心力量训练的概念，分析了大学生体质健康测试的现状和实施核心力量训练的原则，进一步提出了核心力量训练对大学生体质健康的影响.

核心力量训练；大学生；体质健康测试；应用

目前，我国高校把培养能适应社会和工作需求的高素质、复合型人才作为教育重点，却忽视了大学生的身体素质，导致现在的大学生体质在持续下降，肥胖率在提高，学生的近视率居高不下.面对这些问题，高校亟需一套完善的训练方法，让学生积极参加训练，在提高他们专业水平的情况下，也能加强身体素质的锻炼.

1　核心力量训练

1.1核心力量概念

核心力量是指人体的的核心部分，也就是我们通常所说的“躯干”核心肌肉群，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的部分，由腰、骨盆、髋关节组成.核心肌肉群具有稳定重心的作用，是整体传导力量的主要环节，对上体、下体的活动和用力起着承上启下的作用.同时对人们在运动中身体姿势、协调能力都具有稳定和支持的作用.

1.2核心力量训练的意义和作用

核心力量适用于所有运动活动中，因为所有体育项目中的标准动作都是以躯干肌群为核心的，任何竞技类项目的动作都不是单单依靠某一块肌群来完成的，必须通过多个肌群一起协调发挥作用，在这个过程中，躯干肌群承担着稳定重心、传导力量的作用，也是整体活动的主要力量源泉，对上体、下体的活动和用力起着枢纽作用.

1.3核心力量训练常见误区

1.3.1用错误的方法提高训练负荷.通过核心力量训练要根据项目内容的需要选择合适的方法，如果方法使用错误，就会出现反作用.如健身球深蹲，为了加强训练的强度，把平衡垫变为不平衡面，虽然训练强度增加了，但是却难以保持身体平衡，况且，大多数运动项目都是在平整的表面进行，这样只是增加了训练的难度，达不到训练的效果.

1.3.2过度采用分离动作练习.在训练过程中，一些教练为了突出核心训练动作，就对核心部位进行孤立或者分离动作进行训练，就会在训练中使用一些不经常使用的训练工具，很少使用那些简单易学的工具进行练习.在进行全身动作练习时，不仅需要孤立或分离动作，还需要力量和塑性练习的复合动作.

1.3.3破坏专项技术动作的顺序.在核心力量训练中，有时会过分加强对躯干肌群的练习，而忽视了下肢内收肌群的重要性.其实，核心力量训练也是有一定的练习顺序，应该先对运动项目的动作和核心部位力量训练动作的关系进行分析，然后指定出一系列练习内容.

2　大学生体质健康测试的现状

2.1大学生对体质测试的认识和理解

经过调查，我们可以发现，大部分学生认为体质测试只是在考核个人身体健康状况，小部分学生对身体素质比较关心，认为体质测试能测出个人身体健康状况，以便能在日后加强身体健康的锻炼.因此，就会出现各种意见和态度，有的学生认为体质测试只是个形式，可参与也可不参与，甚至有一部分学生认为完全没必要，只有少数学生会认为自己把大部分时间都用在了学习和玩上面，对自己的身体状况不了解，因此他们觉得这种测试非常有必要，能及时提醒自己的身体状况.大学生对体质测试的意义认识不到位，就会影响学生参与活动的积极性.

2.2测试过程中的情况

高校体质测试人员主要是体育教师，对测试方法和测试项目不了解，具体操作细节不能熟练掌握，对测试过程要求不严格，就会导致学生也对测试不重视.另外，大学生体质测试应与体育课分开，不能在体育课上进行测试，这样会影响到测试结果的客观性，甚至还会影响体育课的教学质量，导致学生在体育课上要进行测试，进而影响了学生参加体育锻炼活动.

2.3测试结果对学生的现实作用

大学生体质测试在一定程度上能反映出学生的身体健康状况，为以后的体育锻炼提供了参考依据.在体育锻炼中要加强有氧训练，增强学生的肺活量，长时间坚持体育训练，能改变自己的体形，不会出现太瘦或太胖的体形.由于测试需要耗费大量的时间和精力，其测试结果没有引起足够的重视，使学生都是处于被动地参加测试，而不是主动参加，导致学生对测试结果也就不重视.

3　常见的核心训练方法

3.1平衡垫站立.单脚站在平衡垫上，保持身体的稳定性，还可以把眼睛闭上，这样能加强对身体的感受神经刺激，以此来加大对身体稳定的训练.

3.2单腿跪.一个腿站立，身体往下蹲，膝盖不能超过脚尖，保证在地面的那只脚全脚掌着地.如果想要增加训练难度，可以站在软垫上完成单腿蹲.

3.3健身球俯卧撑.两只手放在健身球上，手必须在与肩部保持平行，身体往下落的时候，胸部不能接触到球，身体起来的时候，肘关节不需要全部伸直，但是在训练过程中，必须保证身体从头到脚是一条直线，腹部保持紧绷状态.初学者可以把手肘放在健身球上，或者两脚、两手分开点，以此来降低点难度.

3.4平衡垫平衡式.人坐在平衡垫上，用尾骨来支持身体，保持平衡，双手支撑在身体后面，腹部肌肉要紧绷，缓慢抬起一条腿，然后再抬起另一条腿，两只手离开平衡垫，背部要伸直，要时刻保持平衡.

3.5跪姿控制平衡.跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉.抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜.控制身体的平衡，保持一段时间，再换另一边进行训练.

3.6平衡垫俯卧撑.将平衡垫放在与肩同宽的地上，两只手置于平衡垫的中心部位，进行俯卧撑动作，必须保证身体从头到脚是一条直线，当下落到肘关节达到90度角的时候，再向上抬起.身体向上抬起的时候，要注意肘关节不要过度拉伸.

3.7跪求平衡.把腿放在健身球上，腹部要保持紧绷的状态，同时，大腿要加紧，两手交叉环抱于胸前.

以上就是核心力量训练的方法，主要是通过训练来保持核心部位的稳定性和平衡线，以此来促进身体的协调性、柔韧性，增强学生在运动中的耐力.提高运动速度.

4　核心力量训练对大学生体质健康的影响

4.1对力量的影响.力量素质是大学生进行体育活动的最基本素质之一，是取得优异成绩的基础.大学生要完成简单或复杂的运动，必须依靠身体的力量，核心力量的训练主要就是为了训练学生身体上部肌肉群的力量，从而使上体肌群和背部肌肉的力量得到全面提高.在核心力量训练的过程中，可以使用多种训练方法和运动器材，为小肌肉群设计专门的训练方法，从而来增加学生的力量.

4.2对速度的影响.核心力量训练过程中，注重对学生神经和肌肉协调性的训练，来加强学生的神经感受能力，以此来提高学生的快速反应能力.学生在进行体育运动中，需要保持身体重心的稳定性，来实现速度的提高.另外，核心部位位于身体的上部与下部的结合之处，对力量在身体上下部位的传导发力减力起到了承上启下的作用，对学生重心不稳定、身体平衡性差的前提下进行核心力量训练，使学生经过训练，在运动中能保持平衡，提高运动速度.

4.3对灵敏度的影响.灵敏性是运动中如果遇到外界环境发生突然变化时，人体能够快速根据变化做出空间位置和运动方向的改变，同时还能在不减少运动力量的情况下保持身体平衡，重心稳定.核心力量训练它关注的是学生在运动中急停、快速变方向重心稳定性的训练，

既能提高核心肌群的力量，又能提高神经系统的控制能力和协调性.灵敏性是学生在运动过程中神经感应、运动技能和其他素质的综合反应，通过核心力量训练，能提高学生感受器官的反应，以增强学生的灵敏能力，在大学生体质测试中，学生能对测试中出现的状况及时作出反应，避免出现不必要的伤害.

4.4对柔韧性的影响.我们一般都会认为儿童时期是身体柔韧性最好的阶段，随着年龄的增长，柔韧性在不断降低，尤其是在大学阶段，其实大学生的柔韧性还是可以提高的，只是需要进行专门的训练.而大学生的生活都是教室与宿舍中，对体育运动不感兴趣，进而就会导致一进行体育运动，就会出现过度运动导致韧带拉伤类似的情况，因此，通过核心力量训练，提高学生的柔韧性有着重要作用.在大学生体质测试中，会出现一些检查学生身体柔韧性的运动项目，在核心力量训练过程中，适当添加一些提高柔韧度的训练项目，可以提高学生的柔韧性，以此来降低运动损伤现象的发生.

4.5对耐力的影响.大学生体质测试是最能考验学生耐力的测试，在测试中，会有跑步项目，尤其是长跑，靠的就是学生的耐力和良好的身体素质，一些学生经常在长跑中，因为体力不支，耐力不够，没有完成测试或者是测试不达标.通过核心力量训练，在训练过程中，通过对学生上下肢协调训练，对学生进行有氧训练，提高人体肌群的携氧能力，使人们在长时间的运动中，能通过呼吸来调节自己的运动状态，降低疲劳.因此，核心力量训练不仅能增强学生的耐力素质，还利于学生运动速度的提高.

通过核心力量训练来提高大学生的身体素质，使大学生能保持良好的身体健康状况，从而在大学生体质测试中，能保证每个学生都能顺利达标.

5　结束语

在对大学生进行核心力量训练时，要根据学生的身体素质和体能特点，制定训练计划，并且要在学生身体承受范围之内控制好训练强度.制定训练计划时，应进行全面考虑，不能过度增加训练内容.其实，对大学生进行核心力量训练，主要是对大学生的耐力和灵敏性进行训练，强度过大的训练只会使结果适得其反，达不到训练的目的.

大学生通过核心力量训练，能使大学生的身体素质得到提升，学生各方面的能力有所提高，就能影响到学生对于大学生体质测试的态度，促使学生积极参加测试，使学生在测试中能正常发挥.并且，如果把核心力量训练项目应用到体质测试中，既能保证测试结果的客观真实，又激发了学生的积极参与.

〔1〕曹先鹏.核心力量训练对普通高职大学生身体素质影响的实验研究[D].聊城大学,2014.

〔2〕陈波.四川民族地区大学生体质健康测试现状与研究——以四川民族学院为例[J].南京体育学院学报(自然科学版),2011（06）:25-28.

〔3〕陈玉帅.普通高校大学生核心力量练习方案的优化设计与实验研究[D].武汉理工大学,2015.

〔4〕史衍.核心力量训练的反思与进阶[J].运动,2014（01）:23-25.

G807.4

A

1673-260X（2016）09-0148-02

2016-05-15

安徽省教育厅2015年高校人文社科研究一般项目(SK2015B04)；2013年安徽广播影视职业技术学院优秀青年人才基金项目(YRXM201304)