冬季晨起脾气差小心抑郁来敲门

殷鑫

在四季中，冬季是最易诱发抑郁的季节，通常说到季节性情绪失调也都指的是冬季。那怎样的表现可以算是冬季抑郁呢？

冬季多出门 抑郁难上身

广州市心海榕社工中心心理咨询师于东辉表示，冬季抑郁症患者每到冬季常会感到精神上有股无形的压力，整天郁郁寡欢、忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低；好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采；这些人的食欲往往较差或贪食，喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣，很少出现开心的情绪。

预防与调节要从源头入手。于东辉指出，冬季最易抑郁的原因首先与冬季日照减少有关，阳光无法直接照射皮肤，对于身体的激素分泌造成一定影响从而使得人们昏昏沉沉。第二可能与运动减少有关，由于寒冷的天气，人们都会适当减少运动量，而有研究证明运动可以有效地预防抑郁的发生。再就是可能与冬季人们减少交际有关，冬季天冷加上容易发生雾霾，于是许多人不愿外出选择在家里“宅”。所以预防冬季抑郁也必不可少。专家建议，冬季多出门，不论是运动、交际或晒太阳，都可以帮助保持好心情。

晨重暮轻 小心抑郁

在一天中，总会有个时间段会心情不佳，甚至会忍不住乱发脾气，这个时间可能固定也可能随时出现。不过专家提醒，如果每天固定清晨出现不开心的情绪，或克制不住想发脾气，那么就要小心抑郁上门，最好去医院做下相关检查。

于东辉指出，一般健康人群在经过一晚的睡眠后，通常在早晨起床时是一天中精神最为饱满的时刻，这时心情也会最佳，而经过一天的工作活动后，傍晚或是日落后是一天中最劳累的时刻，这时容易出现心情不佳的情况。

但抑郁症患者或有抑郁倾向的人却与之相反，由于通常有抑郁症状的人睡眠情况不好，可能出现如多梦、易醒、起夜多等情况，所以在早晨起床时心情不佳，甚至想发脾气。而随着接下来的工作或活动，这些症状会逐渐减轻甚至消失，所以到傍晚时，这些人的通常心情转而会变好（因上班焦躁、下班开心者不算在内）。

年尾心情“挂”儿女

于东辉指出，说到哪些时间最容易出现抑郁心情，其实年尾是个不得不谈的时间，很多年轻人或中年人每到年尾时，可能会出现很多反思性的抑郁情绪。比如反思过去的一年白过了，没有学到什么，也没赚什么钱，好像一眨眼就过去了等。因为各种自我反思以及悔悟而感到心情抑郁，特别是过年意味着各种交际应酬、红包份子钱等，更是会使人心情不佳。

而对于老年人来说，通常年尾时的心情好坏完全牵挂在儿女身上，孩子状态好，心情自然好。如孩子的状态不好，老人可能就会感到生活无望。所以家庭状态对于老人的心理健康有着重大的影响，维持幸福和谐的家庭环境是对于老人最好的关心与孝顺。