中职生在篮球运动中的损伤探究

广西工贸高级技工学校 申毅源



中职生在篮球运动中的损伤探究

广西工贸高级技工学校 申毅源

在球类运动中，篮球属于较为普遍的一种。篮球运动具有对抗性，易对篮球爱好者造成身体上的损伤。基于这一认识，本文分析中等职业学校篮球教学与训练中常见损伤，在此基础上寻找预防伤害的有效方法，为减少篮球运动过程中的损伤提供参考和借鉴。

中职学生 篮球运动 损伤 预防措施

一、研究对象与方法

1.研究对象。本研究着眼于篮球运动，从中职院校2013～2016级的篮球专项学生中随机抽取300名学生为研究对象。

2.研究方法。①文献研究法：通过查阅相关学术成果，获取相关资料。②专家访谈法：针对本研究问卷，对知名体育专家进行访问，听取意见，根据其指导对调查问卷进行相应修改。③问卷调查法：以调查问卷的形式，对时常进行篮球运动的篮球爱好者进行调查访问。

二、调查结果与研究分析

经过对篮球爱好者的调查访问，并对调查结果进行分析研究，笔者得出以下结论：篮球运动过程中，手腕和手指的关节、膝关节以及踝关节易发生损伤，肌肉和韧带易被拉伤。其中，以膝关节和踝关节损伤较明显。

三、常见的篮球运动损伤及原因

1.手腕和手指等关节挫伤。篮球运动中，手腕和手指的损伤最为常见。双方进行激烈对抗的过程中，中职学生的手腕和手指被球撞击的概率较高。接球时错误的技术动作容易导致关节侧副韧带和关节囊的损伤或撕裂。

2.膝关节和踝关节损伤。膝关节损伤的概率也较高，部分表现为慢性损伤，其中也包括少数的急性损伤。急性损伤主要是关节韧带扭伤、韧带撕裂等。运动员训练或比赛过程中突然改变前进方向、突然加快速度、改变身体重心等，会给膝关节带来很大压力。关节连接处脆弱，这种压力使膝关节屈曲，甚至出现小腿突然向外伸展，大腿突然外旋，使半月板难以支撑，出现膝关节肿胀、关节活动障碍，严重者出现半月板撕裂。同时，篮球运动过程中，篮球运动员如果没有进行充分的准备活动或发生错误的落地动作，或是不慎踩在别人的脚上，都容易造成落地时无法保持平衡，使踝关节过度内翻，其外侧韧带由于承受不了过度牵拉的压力造成扭伤。

3.肌肉和韧带等部位拉伤。篮球运动开始之前，个别运动员如果准备活动做得不到位，正式进行篮球训练或者比赛时，运动员自身突然发力，会拉伤处于紧绷状态的肌肉和韧带。双方抢球过程中，运动员易发生身体上的碰撞，导致身体上的肌肉和韧带受力过大，造成拉伤。

四、预防篮球损伤的有效对策

1.加强中职学生的安全和保护意识。体育课堂上，中职教师要让学生懂得只有保持身体健康才能更好地从事篮球运动。教师要把安全教育放在首要位置，严于纪律，要求运动员一切行动听指挥，严禁随意打闹，防止因小失大。教师要组织运动员有序上场比赛，发现恶意犯规的倾向要尽快制止，防患于未然，最大限度地降低运动损伤的发生率 。

2.运动之前，做好相应的准备工作。中职学校学生的自主学习和锻炼的积极性较差。中职学校的体育教师应发挥自身的作用，训练和比赛前带领学生进行有针对性的练习。体育教师应根据运动员自身素质、能力、平时的训练水平、比赛现场的氛围、比赛当天的天气等决定运动的负荷量。通常情况下，教师应按照从上肢到下肢的顺序带领学生全面地进行准备活动，有条不紊，循序渐进，给运动员留有充分的自由支配时间，使运动员根据自身的实际情况，重点活动易出现损伤的关节，降低损伤概率。

3.结合学生身心特点有针对性地进行训练。中职学生的年龄集中在15～18岁之间，处于长身体的年龄阶段。日常生活中，教师要强调学生增强膳食中鸡蛋和牛奶等优质蛋白质的摄入量，要求学生每天保持八小时以上的睡眠时间。篮球运动过程中，部分学生对动作的运用不科学、不规范。中职体育教师应加强学生对基础动作的练习。当前的篮球运动不仅要求速度，更强调力量。进行篮球基本功训练时，教师要加强对学生力量的训练。教师要适当地给学生安排一些耐力方面的训练，每周对学生进行一次耐力性测试 。

4.进行科学有效的篮球训练。中职体育教师要时刻关注学生的篮球训练情况，做好精细的训练安排。比赛来临之前，教师要制定短期计划，明确训练周期，安排好全队队员的科学训练。一方面，教师要让大多数运动员科学有序地训练，重点训练学生的技术和默契程度，使学生在比赛中游刃有余。另一方面，教师要有针对性地对伤病运动员进行个别训练，降低其训练强度和训练量。

5.遵循全面性训练的原则。在加强力量练习的基础上，中职体育教师要加强对学生的伸展性练习，增强学生的篮球基本功练习。训练和比赛过程中，学生熟悉技战术，严格执行技战术，做到心里有数，能最大程度的减少运动损伤的发生。教师要强调左右手上篮和快攻配合的重要性，加强学生的进攻和防守的基本战术配合、半场“三对三”基本战术配合及队员的掩护、策应。

总而言之，现代篮球运动是一项战术变化快、激烈的身体对抗运动，对运动员的体质要求较为严格。人体关节周围肌力不足，软组织柔韧性及其支持和牵拉力差引起关节不稳定，篮球运动员运动过程中容易受伤。因此，中职学生进行篮球训练和比赛的过程中，要提高自主意识，加强各方面的训练，最大限度地减少篮球运动中的损伤。

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ISSN2095-6711/Z01-2016-09-0225