青少年射击运动员心理准备的研究

邹军

（安阳市体育运动学校，河南安阳455000）

青少年射击运动员心理准备的研究

邹军

（安阳市体育运动学校，河南安阳455000）

比赛的最终目的是渴求优异成绩的获得。由于对成绩的追求，赛前的心理训练和心理准备，已经引起广大教练员和运动员的重视。心理训练是体育运动训练的一个很重要的内容。参加各类型比赛前需要做好身体机能、技术战术和心理上的准备，其中心理准备是形成运动最佳竞技状态的重要手段。

青少年；射击运动员；心理准备

D01∶10.19329/j.cnki.1673-2928.2016.06.028

在竞技体育领域，运动员心理训练和心理准备直接影响着运动员水平的发挥，决定着成绩的优劣，已被广大教练员认可，并越来越受到重视。本文针对射击运动的特点，在赛前训练过程中加强心理训练和心理准备，力争到比赛时达到最佳竞技状态。

1 提出问题

射击运动是一项静力性、间接对抗性、以个人表现为主的运动。它不单要求运动员要有精湛的技术，还要有非常良好的心理素质。随着射击运动技术的不断提高，比赛的争夺越加激烈，运动员的心理训练显得尤为重要。

心理训练从广义上讲，就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响的过程。从这个概念出发，心理训练内容就比较广泛。它不仅包括狭义的心理训练，也包括对运动员动机、意志、品质等心理培养的过程。所以对运动员进行心理训练是一个深入细致长期的教育过程。在这个过程中，重要的一点就是要遵循系统性训练原则。系统性训练就是要有计划地、长期不间断地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响。

良好的心理素质和心理技能不是天生的，随着外部环境的不断变化，运动员的心理也会发生不同程度的变化。特别是青少年时期，心理变化很快，可塑性很强。所以，在提高运动员射击技术的同时，要长期地、坚持不懈地把心理训练贯穿在平时的训练中。

2 问题研究

2.1 表象训练

在训练前要求运动员熟背射击动作程序，回忆动作的全过程，举枪前默念动作要领，强化动作意识。在实弹射击成绩好的时候，射击完毕不要马上离开射击位置，要继续举枪体会好的动作，并把这种好的动作写在训练日记中，加深好动作的概念。

2.2 注意力训练

射击运动要求运动员要有高度集中的注意力，要把精力集中到动作上，我们经常要求运动员打好开始和最后一发或二发。要求的是10环，实际上是让运动员高度集中去做好动作，对运动员的心理也是一种锻炼。

2.3 模拟训练

当运动员射击技术掌握到一定程度时，要经常进行模拟比赛和对抗赛，写出比赛方案，一切按比赛要求进行，让运动员自己去处理遇到的问题，锻炼运动员独立处理问题的能力。

在平时训练时，常有领导和家长到训练场，我们利用这个机会让个别队员打几发表演，这种近乎比赛的几发子弹刺激对运动员是一个难得的锻炼机会。由于优异成绩的获得，人们为之欢喜，教练员打心眼里高兴，队友们投来羡慕的眼光，自己也沉浸在无比喜悦之中，形成一个积极正确的表象。

2.4 情绪训练

射击运动是一种技术动作单一的、无限重复的、高度集中的运动。单调、枯燥的空枪练习对于运动员的训练情绪影响很大。为了调节低落的训练情绪，训练中人与人之间的对抗赛、组别之间的对抗赛，达标有奖等方法能够活跃训练气氛，调节训练情绪。比如不达标者给大家唱个歌。

2.5 放松训练

在训练中，我们给队员编了适合自己的套语，让队员在考核和比赛前，用语言暗示的方法放松

自己，举枪前要做二次深呼吸，可以缓解紧张情绪，这些看似微乎其微的小动作，要在平时训练中养成习惯，俗话说“习惯成自然”比赛中才会起作用。

3 分析问题

3.1 运动员首先要加强训练修养，端正比赛动机

在进行大运动量的训练过程中，运动员要不断注意自己的性格培养，提高自己的文化和思想水平，不断完善自己，在任何场合能冷静地对待一切，做到胜利不骄傲，失败不气馁，始终面对现实。不因一次失败和胜利而改变对自己的看法，也不因别人赞扬责怪而陷入困境。端正比赛动机，确定适当的目标，包括发挥最好的目标，发挥正常的目标，出现障碍和困难时的目标。只有树立了正确的比赛动机才能防患于未然，正确对待胜负。总之，运动员要努力把自己培养成为坚强的和面对现实的人，这是很重要的。

3.2 通过积极的自我陈述，形成良好的心理状态

情绪的唤起主要是由认识来调整的，而自我陈述是认识中重要的组成部分，积极的自我陈述能够帮助运动员消除心中的忧虑和烦恼，造成一个良好的内心环境，使自己从沮丧、懊悔、痛苦中摆脱出来，从而投入到新的训练和比赛中去，如“我会打得很好”“我做动作很好”“动作做的令我满意”。这些积极的语句，要反复地讲，使之成为习惯，即使在意识很低的情况下也有这种积极的思维方式。可以提高自信心，降低紧张与焦虑水平。

3.3 掌握住心理放松手段

克服情绪紧张的心理放松法，是自觉调整自己心理并使其恢复到平静状态的有效方法。由于比赛不仅给人的肌肉带来紧张，身体带来疲劳，也给心理带来疲劳，加之胜利的喜悦，失败的气恼，使自己的心情久久不能平静，并且常常因此而得不到好的休息，此时，采用放松的心理手段，如欣赏音乐会，到名胜古迹去游玩，使自己的兴奋心理处于安静，达到消除心理疲劳的目的，为训练和比赛造成良好的心理环境。

4 研究结果

我们已经可以清楚地看到，重视心理训练要比不重视心理训练，在比赛中能发挥平时训练水平的差距越来越大，而且随着训练年数的增长，差距越来越大。教练员对运动员要抱以积极鼓励的态度。有些运动员训练表现很好，上进心强，有集体荣誉感，当他比赛失败时，往往十分内疚，感到不安和担忧，对教练员的态度和情绪十分敏感。此时如果不能克制自己的情绪，稍有表露就会给队员带来被冷漠的感觉。这时教练员要满腔热情地帮助运动员树立信心，相信他们通过总结，找出原因，是能够取得成功的，此时运动员感受到团队环境的支持，这对他重新建立信心，具有举足轻重的影响。毁坏一个人的自信心很容易，而重新树立自信却很难，然而信心是事业成功之门，有句话说得好“有信心不一定能赢，没信心却一定会输。”由于教练员在运动员心目中的地位，决定了教练员的一言一行、一举一动对运动员产生重要的影响，要帮助运动员知道怎样尊重自己的全部价值，启发他们把失误看成学习的必然经过，而不是纯粹的灾难；坚定他们的信念和信心；调节他们自我表象回到应有的水平。当然要针对运动员的不同特点进行区别对待。有的运动员对胜负漠然置之，抱以无所谓的态度，这时必须对他进行严格的批评教育。人是生活在社会环境中的。由于社会造成的一些客观原因，使一些运动员不能端正自己参加运动训练的动机，不把心用在事业上，这些运动员不仅要给予严格要求，还要对症下药，帮助他们端正动机提高认识，从而认真投入到以后的训练和比赛中去。?

5 结束语

在心理训练中，我们还处在一个初级学习和探索中，我们要认真学习，善于总结经验教训，不断探索心理训练的科学方法，把工作提高到一个新水平。金牌、奖杯、鲜花、掌声是每一个运动员的目标。在训练中，我们要加强运动员的心理训练，给比赛的一个最佳的准备，力争收获最好的成绩。

[1]刘淑慧.高级射手比赛发挥的心理研究[J].北京体育师范学院学报，1993（1）∶75-79.

[2]许小东.为部分中国优秀运动员提供心理服务的一般程序及特点[J].北京体育大学学报，1998（4）∶112-115.

[3]张力为，毛志雄.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2007.

（责任编辑：刘怀山）

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1673-2928（2016）06-0090-02

2016-06-10

邹军（1972-），男，河南驻马店人，国家射击项目一级教练员，主要从事射击训练方面的研究。