高水平沙滩排球运动员核心稳定性与最大扣球速度的相关性研究

□陈隆才（海南省高级体育运动技术学校 海南 海口 570203）

高水平沙滩排球运动员核心稳定性与最大扣球速度的相关性研究

□陈隆才（海南省高级体育运动技术学校 海南 海口 570203）

竞技运动在现今社会越来越受到广大人群的关注，在人们的关注下，选择进入到体育事业的人也越来越多，沙滩排球作为一个优秀的体育项目，其受关注度也在不断地提高。对于运动员而言，能否高效有力的采取自身的运动技术，是运动员自身最为关心的。针对高水平的沙滩运动员，本文对其核心稳定性与最大扣球速度之间具有怎样的联系，对于高水平的沙滩运动员自身具有怎样的影响做了相关性的研究与分析。

沙滩排球 运动员 核心稳定性 最大扣球速度 相关性

在现代的竞技运动中，运动员的专项技术的好坏很大程度上要取决于运动的各个参与肌群相互之间的协作水平及其对赈灾高速运动的身体的重心的掌控程度。运动员的核心稳定性能够展现运动员的运动肌群的协调与稳定，肢体的协作力的重要要素，这一点对于沙滩排球的也不例外。扣球是排球这项运动中的一项基本技术，运动员起跳后，要将位于网上沿的球有力的击入到对手的场区。在比赛中，扣球也是作为主要的进攻方式，扣球速度是能够影响扣球效果的一种主要原因。从以上两项来看，二者对于沙滩排球的运动员有着重要的影响，他们之间又有着怎样的联系是本文要进行分析的。

1、核心稳定性的相关概念与作用

1.1、运动员核心稳定性的概念

运动员的核心稳定性，通俗的来讲，就是运动员在运动的状态下，其核心部分的稳定能力。教授陈小平认为，核心稳定性是指在运动过程中，控制盆骨与躯干处部分肌肉的稳定姿态，为上下肢的运动创造支点，并在此过程中，协调上下肢进行的发力，使得力量在产生、传递与控制上达到最佳化的状态。

另有学者对运动员的核心稳定性做出了更加细致的解释，在其观点中，运动员的核心稳定性是指人体利用核心肌群的收缩维持或者保持盆骨与脊柱在其正常的解剖学位置上的能力。运动员在运动中控制人体的骨盆、髋关节、腰椎以及附着在这些关节周围的肌肉、韧带以及肌腱的稳定的状态，使得力量进入最佳化的状态，为身体的重心能够稳定和移动来提供力量。

1.2、运动员核心稳定性的作用

核心稳定性存在于所有的运动项目之中，运动中的所有的体育动作都是作为以中心肌群作为核心的运动链，核心肌群的强大、有力对于运动中的身体的姿态，运动技能的发挥以及专项技术的展示起着稳定与支持的重要作用，其主要的作用可以概括为以下的几点：

（1）稳定脊柱与盆骨，保持身体能够处于正确的身体姿态；

（2）提高身体的对于整体的控制能力与稳定能力；

（3）提高运动时，人体由核心部位向四肢以及其他的肌群进行的能量输出；

（4）提高人体的肢体协调工作的工作效率，降低肢体能耗；

（5）预防运动时的运动损伤。

2、运动员核心稳定性的训练及作用

2.1、运动员训练实施方案

（1）基础阶段：

基础阶段主要以小负荷和多静力性的练习为主，主要是练习小肌肉群，虽然在该阶段，排球运动员的身体负荷较低，但是需要受训练者集中精力，配合要求，严格控制身体的姿态。训练内容安排在准备活动的部分，时长十五分钟，每周三次，达到为期八周的训练总时长。

（2）提升巩固阶段：

在提升巩固阶段，旨在提高沙排运动员在非稳定的状态之下的核心稳定力与核心的爆发力，注重力量和平衡的配合，主要是在非稳定状态之下用最大的速度或者是力量来进行练习。在该阶段，大肌群需要进行快速的收缩练习，总体负荷加大。

2.2、运动员核心稳定性训练作用

好水平的沙滩排球运动员在经过多项不同的有关核心稳定性的训练项目训练过后，沙排运动员的核心力量会得到明显的提升与发展，令以中心肌群为核心的运动链在保持运动员运动过程中的身体姿态，扣球、拦网等多项专业性技术的发挥，以及运动技能的展示上，起着更加积极有效的作用。

3、核心稳定性训练后对沙排运动员最大扣球速度的的影响

沙排运动员侧抛实心球与最大扣球速度：

经过有效地实验表明，侧抛实心球的次数与最大扣球速度成正相关的关系，在合理的训练范围内，随着侧抛实心球的次数的增加，最大扣球速度同时不断的增加。该项实验结果可以说明，在经过合理、有效的运动员核心稳定性的某一专项的训练，最大扣球速度能够在一定的范围内显著的提高。

沙排运动员一分钟内仰卧起坐与最大扣球速度：

经过有效的实验可以证明，高水平的沙滩排球运动员一分钟之内的仰卧起坐次数与最大扣球速度的相关性不大，随着沙滩排球运动员在一分钟之内做的仰卧起坐越来越多，运动员的最大扣球速度并没有显著的提升，仍呈现上下浮动的态势。该项实验的结果可以表明，核心稳定性训练项目的选择上，需要教练进行考虑，最大扣球速度的提升需要有效的项目选择。

4、沙滩排球运动员核心稳定性与最大扣球速度的相关性

核心稳定性由多个部分组成，包括了水平面运动核心肌群爆发力与矢状面运动核心肌群耐力，以及最后的额状面运动核心肌群等长收缩耐力。

不同的训练内容对于好水平的沙排运动员来说，其身体的受训部位不同，并且不同的强度可以使得沙排运动员受训部位的训练效果有所区别。侧抛实心球主要与核心稳定性中的水平运动核心肌群爆发力有关，经过合理、有效的侧抛实心球的相关训练，可以有效地提高高水平沙排运动员的最大扣球速度，可以说明，核心稳定性中的水平运动核心肌群爆发力与沙排运动员的最大扣球速度、存在显著的相关性。对于仰卧起坐这项训练项目而言，其主要与核心稳定性中的矢状面运动核心肌群耐力以及额状面运动核心肌群等长收缩耐力有关，一分钟内的仰卧起坐对于沙排运动员的最大扣球速度而言，并没有很大的提升效果，也就可以说明，核心稳定性中的矢状面运动核心肌群以及额状面运动核心肌群与高水平的撒沙排运动员的最大扣球速度没有显著的相关关系。

在扣球的过程中，腹外斜肌、前锯肌、菱形肌、腹内斜肌同时收缩会引发腰椎、盆骨、髋复合体、肩部以及胸椎等的相关运动，其中腰椎、胸椎和盆骨的水平回转运动可以产生“披肩效应”，这些环节多数情况下是在起跳之后转体摆臂之前发生的，因此，最关键的因素就是时序。沙滩排球要格外重视训练队员的核心肌群爆发力，这在一定程度上有助于提高运动员的扣球速度。

高水平的沙排运动员在进行提高最大扣球速度的相关练习时，可以主要注重水平运动核心肌群爆发力的相关训练，以达到增强肌肉群的爆发力的目的，最终实现提高最大扣球速度的目标。

5、结语

综上所述，高水平沙滩排球运动员的核心稳定性与其最大扣球速度之间的相关性关系是复杂的，由于沙滩排球运动员的核心稳定性有多个组成部分，不同的训练项目对于核心稳定性中不同的组成部分会产生不同程度的影响，结合文章，可以看出，如果高水平的沙滩排球运动员想要进行最大扣球速度的提升训练，需要提高肌肉的爆发力，注重水平面运动的核心肌肉群的训练，进行对于肌肉爆发力的训练。

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