核心稳定性练习在中华麒麟鞭运动中的价值分析

杜红政，吴湘军



核心稳定性练习在中华麒麟鞭运动中的价值分析

杜红政，吴湘军

摘要：采用文献资料、专家访谈等方法。以中华麒麟鞭运动为切入点，通过分析核心稳定性练习在中华麒麟鞭运动中的应用，归纳鞭法运动中核心力量的表现特征，探究其应用价值，为中华麒麟鞭运动团体及业余爱者提高练习效果给予有力指导。

关键词：核心稳定性；练习；麒麟鞭运动；价值

随着时代的变迁，新兴体育运动项目受到更多青年人的喜爱，麒麟鞭运动项目近年来注入了大量新鲜的血液，在全国各地发展开来，但是访谈中发现由于错误的动作不但没有起到健体的作用反而造成了一定的伤病，其主要原因是习练者背部和脚踝部位的力量不足导致习练时平衡性和柔韧性不够的问题。对相关医学的分析显示，加强年轻习练者的核心稳定性练习可以很好的解决这一问题。因此，笔者通过查阅大量文献资料，研究总结核心力量性练习对中华麒麟鞭运动的益意。

1　中华麒麟鞭运动核心力量分析

1.1对核心力量的认识

核心通常指中心、重心，在人体的体现就是躯干部位，在鞭打过程中习练者的力量源泉来自脊柱和骨盆以及周围的肌群带动上肢所释放出的能量。对于核心的总结众说不一，笔者根据舞蹈、武术类项目的特点对中华麒麟鞭运动项目核心总结如下：一方面武术中鞭打类项目的肌体核心是指人体肩关节肋骨以下髋关节以上（包括盆骨尾椎以内）的区域，这个区域不仅是腰、骨盆、髋关节形成的稳定整体，还包括所有构成腰、背部、及骨盆部位的附属肌群组织；另一方面，核心力量产生于肌体的集群部位，对身体的平衡起到重要作用，也是向上下肢传递能量的枢纽［1］。

1.2中华麒麟鞭运动核心发力部位

中华麒麟鞭运动具有良好的竞技和艺术价值，为了追求更高的标准，势必要提高习练者的跃动能力，进而改变重心高度，所以核心力量能力的提高尤为重要。对麒麟鞭运动项目的练习主要集中于髋部律动以及上肢鞭打、转身等协调运动。所以，年轻的的习练者在教练员的引导下，要着重练习手臂、腰背、腹部以及踝关节的力量，不断提升综合素质，在大运动量的鞭打跳跃中更好的开展动作练习。

2　中华麒麟鞭运动中核心力量应用的特征

2.1以习练者身体中部为重心支点

练习过程中，以上肢的鞭打带动肢体运动，因为保持在中枢线上进行运动，可以保证运动的平衡性，使得优美的鞭打动作，伴随着巨大的响鞭声，在空中画出美丽的弧线。保持动作的关键是脊椎以及周围附属肌群的稳定状态，练习者通过控制腹横肌和竖脊肌的运动使躯体形成一个稳定结构，这一点尤其在要求身体处于转身跳跃运动中被体现出来［2］。以此可以看出，上体的稳定在鞭打动作中是非常重要的，其根源是以躯体中部为重心支点的稳定。

2.2保持躯体稳定性

根据身体超越器械做功的原理，练习者的重心高度随着运动节奏的变化而发生改变，所以在练习过程中保持相对的稳定性是十分必要的。对于一个熟练掌握麒麟鞭运动项目的教练员来说，不能把训练经历仅仅放在单纯掌握技术套路上，对动作技术稳定性的核心练习也应给予高度的重视，因为核心素质练习是正确动作练习的的基础，失去了基础便失去练习的价值。从习练者角度分析，要不断提高自身的平衡感，在习练过程中可以尝试进行弱侧臂挥鞭，从而降低强侧臂损伤的机率，使双臂力量平衡发展，达到“两手抓，两手都要硬”。

2.3核心力量向末梢组织的输出

从鞭打类项目的习练角度出发，每次腾跃转身直至鞭打，都存在一个核心力量的输出点，从准备动作开始到全套动作结束，都会伴随着力量输出部位的发力作用，从而稳定身体、平衡动作、协调肌肉组织间的运动，这些力量点把集中的力量传送到身体末梢神经，使能量源源不断的供应。

3　核心稳定性练习的价值

3.1协调动作，提高身体稳定性

优美动作的展现离不开核心力量的支持，关键是对身体重心的调节，所以在开始学习鞭法时要针对自身的能力，进行如：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基础素质练习，打好身体素质基础是提高稳定性的前提，这对中华麒麟鞭的习练有着重要的意义。我们知道，运动需要发挥人积极的主观能动性，从而产生练习鞭法的运动感知觉，逐步了解项目特点，通过大脑对运动感觉进行加工逐步转化为一种综合应用能力。

3.2增强机体能动性

练习中，伴随着跳转、腾跃、跨步、乃至高速的鞭打过程的产生，造成身体重心多次改变，一旦控制失衡身体将进入不平衡状态，与此同时躯干会产生应激反应，迅速改变动作制动方向，从而减少运动损伤的发生。核心力量的练习可以建构肌肉链条，形成稳定的肢体运动结构，在动作练习中能够协调肌肉发力，提高反应时间，使身体的能量更好的传递，从而产生良好的运动感受。

3.3降低损伤发生

在挥鞭过程中，身体稳定性是核心动力正确发散的关键。首先，核心部位处于平衡状态，练习者的上下肢在腰部支撑下能够正常的活动，肢体处于紧张状态，避免关节扭伤的发生。其次，练习者通过基础力量学习，使核心部位肌肉牢固，发力稳定、协调，容易控制。最后，在长期正确的习练后，腰腹和颈部能够协调配合，身体的稳定结构不断完善，从而对腰椎病和颈椎病起到很好的预防和治疗作用［3］。

3.4提高竞技比赛的成功率

核心稳定性练习能够增加赛事中动作成功完成的机率。任何体育项目的技术动作都需要许多肌群协调做功，并不是依赖于单一肌群就能完成的，而核心肌群则在整个用力过程中发挥着举足轻重的作用，主要是稳定重心、传导能量、连续发力等，同时也表现在上下肢的整合用力的过程当中［4］。

众所周知，竞技鞭法套路项目与游泳、体操等同属于“技能主导类难美性”项目，讲究操控能力，讲究身体平衡与稳定性是此类项目的最大共同特点。竞技鞭法套路运动员想要取得好成绩，必须稳定、高质量的完成整套动作，这对动作质量得分及演练水平得分尤为重要。同时，核心稳定性练习对于运动员完成难度动作的稳定性及成功率也有着非常积极的影响，竞技鞭法套路运动中的难度动作大部分都是跳跃、旋转、鞭打等，强大的核心肌群有助于运动员跳跃、扭转中的二次发力。核心稳定性练习可以有效加强腹直肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉群的力量，并增强肢体绕躯干转动轴的旋转能力，从而保持身体落地时的稳健与平衡［5］。

4　小结

核心稳定性练习在中华麒麟鞭运动的应用中发挥着重要作用，专业中华麒麟鞭运动团体和业余鞭法爱好者应该给予高度重视。从现状来看，部分习练者存在盲目性。首先，没有认识到核心力量对身体素质和运动能力的保障作用。其次，就习练的价值而言，习练者只是单纯从增强健康的意义上去参与练习，没有认识到错误的鞭法练习对脊柱、腰腹以及骨盆的消极作用。长期正确的习练麒麟鞭运动可以纠正不良的身体姿势，提高身体的稳定性和对肌体的控制能力；降低疾病发生率；尤其对关节疾病起到很好的预防和治疗作用，然而良好的练习效果源于对核心力量的合理运用。所以说，无论是专业中华麒麟鞭运动团体还是业余爱好者都应加强核心稳定性练习。

参考文献：

［1］韩春远，赵晓霞，王卫星，等.运动员核心力量训练的本质［J］.体育学刊，2013（5）.

［2］Frick KD，Kung JY，Parrish JM，etal.Evaluating the cose-effectiveness of fall prevention programs that reduce fall-related hip fractures in older adults［J］.J AM Geriater Soc，2010（1）.

［3］张佳慧，李磊.高山滑雪项目运动员的基本核心力量训练［J］.沈阳体育学院学报，2012（12）.

［4］陈华伟，扆铮，文世林.核心力量训练研究现状与展望［J］.哈尔滨体育学院学报，2012（3）.

［5］赵波，熊信.从辩证的视角下分析核心力量训练对竞技武术套路运动员的影响［J］.湖北体育科技，2015（11）.

The Value Analysis of Core Stability Exercise in the Kylin Whip Movement

DU Hongzheng，WU XiangJun

Key words：core stability；exercise；kylin whip；value

Abstract：Based on literature review and expert consultation and taking the kylin whip as the starting point.This paper induces the performance characteristics of core force in whip movement by analyzing the application of core stability in the kylin whip movement, and explores its application value.And it will provide effective guidance for the exercise groups and amateurs of the kylin whip to improve their practice effect.

中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：1003-983X（2016）04-0340-02

收稿日期：2016-03-04

基金项目：国家社科基金项目（12BTY046）

第一作者简介：杜红政（1990-），男，河北廊坊人，在读硕士，研究方向：体育教学、民族传统体育.

作者单位：吉首大学体育科学学院，湖南吉首416000 Faculty of Physical .Education.，Jishou University，Jishou Hunan，416000