健身气功三调锻炼的身心境界研究

黄　雯，胡　微

1湖南工业职业技术学院体育艺术部；2沈阳体育学院

健身气功三调锻炼的身心境界研究

黄雯1，胡微2

1湖南工业职业技术学院体育艺术部；2沈阳体育学院

健身气功对于身体健康有着十分重要的作用，尤其是在当前全面健身，阳光体育理念宣扬下，健身气功的作用逐渐被人们所熟知。气功作为我国优秀的传统文化，不仅能祛病健身，还能够治疗一些慢性疾病，尤其是针对一些心里方面的疾病，健身气功有助于舒缓身心，排出心中的郁积，相较于其他的临床治疗方式，健身气功的治疗效果更为突出。健身气功三调主要是指调身、调息、调心三个方面，长时间坚持健身气功锻炼，在提高身体素质的同时，有助于身心境界提升，平和心态。由此，本文主要就健身气功三调锻炼的身心境界进行研究，结合实际情况，客观阐述健身气功的作用，以求更加广泛的普及推广。

健身气功；三调锻炼；身心境界；调息；调心

随着学习健身气功的人数增加，吸引了更多的人参与其中，充分展现了健身气功的优势特点，而在健身气功中最主要的一点就是要了解三调锻炼，也就是明确健身气功锻炼的目的，主要是为了调身、调息、调心，在提升身体素质的同时，改善心理疾病，实现身心境界提升。由此看来，加强对健身气功三调锻炼的身心境界研究是十分有必要的，对于后续理论研究以及健身气功锻炼提供参考依据。

一、健身气功三调锻炼和身心境界概述

（一）三调

三调中主要包括调身、调息、调心。调身是指健身气功锻炼过程中调整身体姿势和动作，可以将其分为动功和静功，其中动功主要是指气功锻炼中，全身都处在运动状态，一般情况下动功是整套的动作以及分段式重复运动，全身运动最具代表性的就是大雁气功，始于昆仑派；分段式重复运动则是以太极气功和八段锦为主，这两种气功锻炼方式实际应用范围较广，被人们所熟知［1］。静功是指在气功锻炼中全身处于相对静止状态，静止状态的身体姿势主要是坐、站。调身可以说是健身气功最主要的功能，同时也是气功锻炼的基础，调身做得好，才能获得更高的气功锻炼成效。

调息则是指在健身气功锻炼过程中调整好呼吸节奏，是健身气功最基本的方法之一，主要可以分为锻炼呼吸、调息、随息几个方面，其中锻炼呼吸纯粹是为了锻炼呼吸为主要目标；调息，在锻炼过程中调节自身呼吸频率，舒缓压力，保持心性平和，同佛家的数息、听息相近；随息则是指锻炼动作和呼吸相整合，呼吸节奏配合动作开合进行锻炼［2］。

调心则是强调心理意念锻炼，在健身气功锻炼过程中如何能够运用意念的方式进行调整，实现精神意志的集中，平和心意，具有补精气的作用。调心锻炼方法主要有意念法、观想法、默念法、数息法［3］。

（二）身心境界

境界是佛学中的重要名相，主要是形容的是解释事物达到的程度，是一种十分微妙的状态，诸如在佛家无我境界中，或是到家的超脱境界，都是形容一种微妙的感受［4］。此外，还有王国维的成大事者需要经历三种境界，冯友兰的四大人生境界等等，境界有多种，但每一种都殊途同归，形容的是人的一种微观感受。无数最高境界则是强调无意中蕴含真意，这种境界已经远远超出了无数的本质，形成了一种精神层次的对决［5］。对于境界的描述，在《太极拳论》中同样有所记载，书中描绘出一种熟悉渐渐变为顿悟懂劲，懂劲向着生命方向演变境界，最终达到一种无为境界，无招胜有招，招式变得出神入化，登峰造极。

健身气功的最高境界，当属太极境界。由于世间万物都是在不停的变化和发展中，最高境界也不断在变化、升华。健身气功最高境界，同其相仿，也是在不断破而后立，不断创新和升华。健身气功最高境界是三调合一的境界，也就是将调身、调息和调心整合在一起。这种三调合一的境界应做好相对静止状态，从表面上来看，身体好似在连续运动中，但是却跳出了表象的桎梏，回归自然，可以看作是人和自然共同运动，保持一种相对静止的状态，两者同样在动、在变化，自然就实现了相对的静。从呼吸角度来看，三调合一的静犹如无意识的呼吸，就像感觉不到身体的呼吸器官在工作；从心里角度来看，静则是强调情绪的平稳，保持大脑思维的宁静和平和，心神合一，毫无杂念。只有这样，身、息和心才能合一，意念不外泄，头脑清醒放松身心，促使体内气血循坏，深切感受到身心合一的境界。而在三调合一中的戒，则是强调放下，也就是不被外界的诱惑所影响，能够不以功力心去看待得失。需要摒弃焦虑、暴躁和贪念等情绪，升华品性，从而追求更高层次的境界。

二、如何感知三调合一境界

（一）从练功阶段中感知

从练功阶段中感知三调合一的境界，同样是经历初级、中级以及高级三个阶段。最初级的调身从形体动作规范开始，掌握健身气功的套路和动作，呼吸配合动作，实现一种身息协调的练功境界。在这个阶段中，可以看作是调身和调息的共同作用，但是调息尚未当做主要练功内容。中级阶段则是从形体动作中感受气息，以调息为主，突破身体内在气机，形成丹田。启动气机之后，逐渐朝着气机通常的方向发展，提升三调合一境界。而高级阶段则是强调调心，但是由于调心经验较少，所以难以更加深层次的感知［6］。

（二）从启动气机中感知

启动气机在健身气功锻炼中是一个瓶颈，对于这个瓶颈的突破则十分艰难，三调合一境界以何为始，以何为末？相较于天人合一的境界来看有些遥不可及，境界过高难以实现；如果在调身阶段做到三调合一，那么还未经历启动气机阶段就是想三调合一则是定调过低。启动气机是强调调息和调心阶段中，将气息和神意整合在一起，从而有效提高气息纯度和神意敏感度。

（三）从周身一气中感知

三调合一境界的启动气机仅仅是一个萌芽阶段，是最初级的，只有嫩芽茁壮成长后才能实现三调合一境界。通过气机在身体内（四）从生命之体中感知

的反复循环运行，不断的巩固丹田、扩展丹田到周身一气。周身一气阶段，能偶感受到体内的气机运行，形成一个三位一体循环状态，达到周身一气境界，也就意味着全身都充满了气机。可以说，周身一气是实现三调合一境界的根本所在，从最初的星星之火，转变为燎原全身。

健身气功强调人的精神和肉体看做是一个整体，以此来感受人的生命活动状态，将人的生命看作是形、气、神三位一体。这种生命整体则是从三调合一境界中感悟到的。

三、如何实现三调合一境界

调身。通过意识来控制人体四肢，保证身体的灵活，使经络血气运行灵活，为后续调息和调心活动开展奠定基础。调身最重要的是保持身体的放松，但是这种放松却不懈，身体形态不正气息运行自然不顺畅，气息运行不顺畅必将导致意识紧张，循环导致气息散乱。在调身功法中，无论是哪一种都要求身体上下相随，虚实结合，保持动作的连贯和协调［7］。

调息。着重呼吸上的锻炼，健身气功提倡是提升身体素质，缓解内心压力，从而实现身心放松的目的，也正是这种目的，更加提倡柔性、绵长的呼吸，这种呼吸并非是简单的人们生存所需呼吸，而是将自然呼吸同动作协调整合，呼吸伴随着动作开合升降，防止出现锻炼中大喘大憋的现象，为后续定神奠定基础。

调心。强调精神层次上的锻炼，促使调身和调息相互配合，保持人的大脑空灵，减少大脑活动，摒弃头脑中的杂念，从而进入一种空净的境界。

总的说来，调身、调息和调心是健身气功中重要的三个阶段，贯穿于练功始末，调身和调息都需要意识的配合，调息有需要调身的配合，开吸合呼，动作和呼吸保持一定的频率和节奏。不过由于练功程度不同，相应在三调锻炼侧重方面存在一定差异，在练功阶段应注重身体的姿势和动作，随着练功水平的提升，呼吸和动作之间的配合也愈加流畅，意识进入忘我状态，动静相宜，实现三调合一境界。三调境界中的三调是实现过程，而合一才是最终的结果，这个结果并非是亘古不变的，而是不断创新和超越，没有最好、只有更好，最终实现身、息、心结合的最高境界。

结论

综上诉述，健身气功由于自身优势特点，逐渐被普及和推广，而在健身气功锻炼中三调合一境界则是强调本体自然，内在和谐的状态。三调合一并非是单纯的身体锻炼，而是一种心灵、精神层次的锻炼，缓解精神压力，心态朝着更高层次转变。

［1］司红玉，张振东.健身气功“三调合一”技术之研究［J］.商丘师范学院学报，2014，24（9）：74-77.

［2］司红玉.健身气功教学与审美教育［D］.山西大学，2012.

［3］林丽楠，胡剑秋，巫宗智等.文化视野下健身气功修身养性的价值研究［J］.绵阳师范学院学报，2013，32（5）：135-138.

［4］苏娟.儒家养生思想对健身气功的影响［D］.郑州大学，2015.

［5］张云崖，王林，虞定海等.健身气功推广普及现状研究［J］.山东体育学院学报，2012，24（6）：29-32.

［6］王震，邱丕相，李志明等.从导引图与养生功法的流变探研中国健身气功的本质特征［J］.体育科学，2015，25（7）：49-52.

［7］项汉平，袁泽方，王宏等.高校民族传统体育专业健身气功的开展状况与推广策略研究［J］.武汉体育学院学报，2015，49（5）：87-91.

胡微，女，讲师，单位：沈阳体育学院。

黄雯（1985-），女，讲师，湖南长沙人，湖南工业职业技术学院体育艺术部，研究方向：高校体育教学；