脑出血防护“3字诀”

朱凤仪

近日，我院接诊了多位因天气骤变而引发脑出血的患者。脑出血最首要的病因是高血压和脑动脉硬化，还与寒冷的天气、精力刺激、过度劳累以及不良生活习惯相关。

冬春时节，为避免脑出血的发生，建议广大老年朋友做好以下防护措施。

稳血压：早期发现并及时治疗高血压。老年人一旦被确诊患有高血压，就应坚持服药治疗，并定期复查。

调情志：维持乐观情绪，避免大喜或盛怒。做到心境平和，淡泊名利，知足常乐。人的情绪平静，就不会引起血压升高，也就能减少脑出血的发病几率。

择饮食：在饮食上，老年人应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

免劳累：老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度。超负荷的劳动可诱发脑出血。

防便秘：用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。预防便秘可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及凌晨起床前多做腹部按摩。

不蹲便：蹲便时，人的下肢血管会产生严重的屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。所以建议老年人尽量使用马桶或坐便凳，不要蹲便。

防跌倒：多数老年人都患有脑动脉硬化，加上血管壁较脆弱，若不警惕跌倒极易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此，老年人在日常活动锻炼时要特别警惕，避免跌倒。

动左手：医学研究表明，脑出血最易产生在血管比较脆弱的右脑半球。因此在日常生活中，多用左上肢和左下肢（由于大脑对身体的控制是交叉的，即左脑半球支配右侧肢体，右脑半球支配左侧肢体）。尤其是多用左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增强右半球的血管弹性。早晚多用左手转健身球是个不错的选择。

饮足水：体内缺水时，会使血液变黏稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的产生几率。因此，老年人要养成平时多饮水的习惯，特别是临睡前、晨起时，饮杯温开水，可以起到很好的预防作用。

避寒冷：老年人在寒冷的季节要注意保暖，使身体适应天气的变化。此外，还要根据自己的健康状态，进行一些合适的体育锻炼，如做广播体操等，以促进血液循环。

另外，脑出血往往会有一些预兆，如无诱因的猛烈头痛、头晕、晕厥、呕吐等。若出现这些情况 ，老年人应及时到正规医院就诊，争取早就诊、早诊断、早治疗。