试析青少年网球训练的科学化方法

□高世杰　刘　毅　张浩东（北京师范大学北京100875）

试析青少年网球训练的科学化方法

□高世杰刘毅张浩东（北京师范大学北京100875）

我们针对青少年网球科学化训练途径进行分析和探索，运用逻辑分析法和文献资料法对我国青少年网球训练的现状进行详细的分析与研究，希望可以促进我国青少年网球训练向着合理化与科学化的方向迈进，进而促进我国青少年网球竞技水准的提高。

网球运动青少年科学化方法

1、我国青少年网球运动员训练的现状分析

改革开放三十年来，随着我国网球运动的不断发展，在青少年网球领域也取得了十分显著的成就。但是总体来说，由于我们国家青少年网球训练方面相比于西方发达国家起步较晚，许多具体的训练技术和手段目前来看还处于一个摸索与探究的过程中，我们国内的青少年网球运动员无论是在训练方式方法还是在竞技水平等方面与国外的青少年网球运动员相比起来存在着十分明显的差距。所以我们要不断学习传统网球强国青少年网球训练方面的相关经验，对我国青少年网球训练中所存在的一些问题做出相应的改善。

我国青少年网球训练中普遍存在的问题包括以下几个方面：第一，训练目标不明确，对国际网球领域的发展趋势没有一个深刻的了解和认识；第二，青少年对日常训练中“变化、进攻、快速、全面”的发展趋势和潮流把握不够；第三，青少年网球训练的教练队伍综合素质有待提高；第四，目前我国青少年网球联赛的赛制还存在一些不合理的方面，比如参赛选手年龄段的划分过于机械化等。我国同年龄的青少年网球运动员与国外相比无论是在技术水平上还是在战术水平上都存在较大的差距。通过大量的比赛实战所反应出来的技、战术问题都需要我们的青少年网球教练在日常的教学与训练中进行解决与完善。

2、网球训练的技术要点分析

网球是一项着重强调技术的运动，对网球运动员技术方面的要求也非常严格，所需要掌握的网球技术涉及到截击球、下旋球、上旋球等。网球运动员的技术掌握程度直接影响到他的竞技水平的职业寿命。所以，在青少年网球中训练中突出网球训练各个环节之间的关系，体现各个训练阶段之间的长期性作用和系统连贯性。由于国内青少年网球运动员普遍存在着不善于思考、机械化训练、技术动作不全面、领悟技术动作慢等现象，这造成了我国运动员全面落后于国外运动员的现状。所以我们需要提出科学化的训练方式，注重青少年的早期训练并为以后的运动员技术水平打下坚实的基础。

3、我国青少年网球运动员训练途径的发展对策

3.1、青少年早期训练对策研究

就全世界范围来看，职业网球运动员的培养与训练目前已经体现出早龄化趋势。然而过早对青少年进行职业化网球训练并不一定利于职业选手的成长。从表面来看，近几年我国青少年网球方面在国际上的比赛中取得了十分可喜的成绩，与国外同年龄段的选手比起来没有落后太多，但是当同样的选手进入职业化阶段时，我们与国外选手的差距就会表现得十分明显。当前国际竞技网球发展的大体趋势是更快、更活、更狠。

面对我国青少年网球训练与国外相比十分满后的局面，我们要勇敢面对，合理地运用相当训练手段来改善我们的训练方式。首先，我们青少年网球的教练员需要对传统的训练方式做一定认真深入的总结，放弃过去陈旧的教学观念并对传统训练方式做大刀阔斧的改革，使我们青少年网球训练朝着科学化方向创新发展。其次，青少年的网球训练方式的改革需要着重从以下几个方面入手：严格规范相关技术动作；加强手感方面的训练；注重动作技巧的灵活性运用；重视非智力因素的培养。只有做好青少年时期网球的基础训练，才能够培养与真正具有职业素养的优质的网球运动员。

3.2、青少年后期训练发展对策研究

后期训练对于青少年网球运动员来说有着十分重要的意义，运用合理的相关手段对这个发展阶段的运动员进行训练对运动员以后进行职业生涯有积极的促进作用。青少年网球的后期训练一定要根据训练对象的生理状况以及年龄特点提出有针对性的训练对策。

目前来年，我国青少年网球运动员后期训练普遍出现的问题涉及到以下几个方面：

（1）教练员综合素质的提高。青少年网球训练所选用的职业教练一定要经历过长时间正规的比赛和训练，而且应该具备充足的相关训练知识以及职业比赛经验。国内的教练员一定不可以闭门造车，应该人课余时间多观看国际上高水准的比赛录象，多阅读青少年网球训练方面的书籍。对于国外有外表性的网球完整，作为一名职业的教练员应该第一时间予以关注，进行探索与分析并交观寒心得出运动员进行沟通交流，并与运动员一起讨论新的训练方法，进而实现青少年网球向着科学化与合理化发展。

（2）培养青少年对网球训练的兴趣；教训员可以采用多种训练形式来丰富日常训练的教学内容，结合一些小游戏来提高青少年运动员的训练积极性，尤其是要吸引初学者来游戏教学中感受到来自于网球运动的乐趣。

（3）针对不同年龄段的运动员采用不同的训练方法；对于9-12岁的运动员来说，在日常训练中不宜采用高强度的训练方式，这个阶段的网球运动员，要着重培养他们的技术基本功以及网球竞技比赛中的手感与球感，增加稳定性训练的比重；对于12-16岁的运动员，要求他们对基本技术有一个全面并熟练的掌握，更加注重网球技术的稳定性，其训练手段也逐渐多样化；对于16-18岁的运动员来说，他们已经掌握一般的基础性网球技巧，而且比较全面也比较熟练，但这个年龄段的球员最缺乏的是实践经验，所以需要相关部门多组织一些半正式实战网球比赛来培养并提高运动员的战术意识。

（4）加强心理素质训练；一名优秀的职业网球选手一定具备十分出众的心理素质，这种心理素质可以与先天性格有关也可以通过不断地积累大赛经验来进行培养。目前国内的青少年网球运动员正是由于缺乏实战比赛训练导致实战比赛中心理抗压能力较差，赛前所做出的技、战术准备无法得到充分发挥，我们国家竞技网球在这方面吃了许多的亏。所以我们的网球教练员一定要提高运动员的实战抗压能力，在不断地加油鼓励中提升运动员的心理素质。

（5）对于14-18岁的网球运动员重点进行体能训练；普遍来讲，我国青少年的网球运动员在体能方面与国外相比有着比较明显的差距，导致在技术应用中经常发生失误。在网球运动员的青少年时期加强体能训练，增加他们的体能基础可以大大提高运动员网球技术的运用效果，现实力量与技巧的高度融合。尤其是在高水准的国际大赛中，体能的对抗优势是记得比赛的重要砝码。

4、专业等级训练

不同时期内，青少年的身心状况会呈现出不同的特点，教练人员需要对这些变化进行总结与研究，发现青少年网球运动员成长过程中所体现出来的一般规律。训练的手段、方法、内容一定要符合不同运动员不同成长时期的状况特点，才能够充分发挥日常训练的作用。

4.1、身体素质训练

日常的身体素质训练包括耐力、弹跳、柔韧、力量、灵敏、速度等，训练内容要尽可能全面，避免运动员存在技术缺口，提高竞技水平。

接近成年的运动员，在进行耐力训练的同时，也要注重反应速度和速度力量方面的发展，但是这个年龄段的运动员身体柔韧性会有所下降，其骨关节延展动作以及身体的扭转动作的幅度都要适当的降低，避免运动创伤。身体练习是网球训练中比较艰苦的环节，多样化的安排练习内容非常重要，日常训练中，可以将球类活动与游戏结合起来以提高运动员的训练积极性。

在运动量的安排方面，考虑到青少年运动员新陈代谢速度快并且身体器官正在发育中，可以承受较大的训练量，但是一定要严格控制训练强度。循序渐进、由小到大，逐步提高青年运动员的训练量。

运动量的安排要遵循一定的客观规律，将不同等级的训练强度有机结合起来，均匀分配训练量，重点在于巩固训练成果。教练一定要关注每个运动员的体能恢复情况，依照运动员的身体状况来合理安排训练内容，在提升运动员竞技水平的同时也一定要保持运动员的身体健康。

4.2、技战术训练

网球运动发展到今天，无论是在对抗节奏方面还是在速度力量方面都有了很大的提升，为了适应激烈的比赛节奏，在国际网球赛事中提高竞争力，运动员一定要灵活、全面、熟练地掌握各种网球技、战术打法。这需要过硬的身体素质作为基础，但是在瞬息万变的比赛节奏中，特别是在快速移动和多拍对抗中，一定要灵活运用相关技术才能实现战术配合和技术动作的完成融合。青少年网球选手一定要打好技、战术运用的基础，这也是网球训练的中心环节。

4.3、战术意识的训练

扎实的网球技术需要良好的战术意识才能够充分发挥出来，这就需要运动员经历许多的赛场实践才可能在重要比赛的重要瞬间形成条件反射。为此在训练中，当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识。刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合。通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和赛场意识的强弱。战术掌握不熟练，会大大影响战术效果。因此，培养战术意识首先要打好技术基础。

4、结束语

制定科学合理的青少年网球训练对策需要依照运动员的技术特点和年龄特点来选择训练方式和手段；只有真正实现青少年网球训练的科学化与合理化才能促进我国网球运动健康快速的发展，从整体层面上提升我国网球领域的竞技水平；比赛成绩是衡量青少年网球训练水平的关键性指标，只有真正提升我青少年网球运动员的比赛成绩和竞技水平才能够真正提升青少年网球运动员的拼搏信心进行提高并完善综合实战水平；教练员是青少年网球训练的直接指导者，其职业综合素质是十分重要的。在技、战术的传授方面，教练员要不断扩展科学化的训练途径，对传统的日常训练方式进行改革与创新是我国网球运动跻身世界前列的重要环节。

［1］陈海.四川省青少年网球后备人才培养现状与发展对策研究［C］.四川大学，2007，04（15）.

［2］余学成.湖南省青少年网球运动开展现状及发展前景研究［C］.成都体育学院，2012，05（30）.

［3］孙芹顺.山东省青少年网球后备人才培养现状与对策研究［C］.武汉体育学院，2012，03（01）.

［4］齐振龙.北京市青少年网球后备人才培养现状与对策研究［C］.首都体育学院，2015，05（01）.

G845

A

1006-8902-（2016）-09-SY