普通高校排球运动员运动损伤及预防

□王 镇（广东理工学院广东肇庆526100）

普通高校排球运动员运动损伤及预防

□王 镇（广东理工学院广东肇庆526100）

随着社会的不断进步，科技的不断发展，我国各个领域均得到了很好的发展，如今我国不仅加大了教育建设力度，也在不断完善校园活动形式，其中排球在近年来尤为受欢迎，然而此项活动虽然具有多项优点，但其为运动员带来的损伤也不容忽视。本文通过查阅相关资料，简要介绍了排球运动特点、导致出现运动损伤的主要原因、排球运动员各关节损伤原因及预防措施，并提出了关于高校开展排球运动方面的相关建议，以期能够为我国高校排球运动方面的发展提供有价值的参考。

普通高校排球运动员运动损伤特点因素预防措施

经过多年发展，我国教育理念、教学模式等方面均发生了改变，在此过程中高校也不再仅仅将教学作为唯一的重点，不难发现，如今通过运动来锻炼身体增强体魄已经成为当代社会十分流行的事情。教育改革之后校园运动方面也有了较大的提升，不仅增加了多种流行运动，也开展了形式多样的竞技活动，其中以排球的发展速度最为惊人，然而无论是学生或是教师，均将重点放在如何提升技能上，却往往忽略了运动损伤带来的危害，因此相关机构和人员应加强对此方面的注意。

1、排球运动特点

球类运动如今十分受欢迎，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球以及排球等，而在所有球类运动中排球虽然不如篮球般普遍，也不如羽毛球般灵活，但其独有的特质以及我国女排所取得的荣耀，均使得其在近年来迅速崛起，并相继成为了各大高校的重点校园运动。不难发现，该运动具有十分强的对抗性，而由于有球网的隔断，使其不会受到对手的撞击，但若运动员想要成功击打到球，并获得分数，则需要运动员瞬间做出反应，有时为了将球击打至对方区域，运动员会做出运动幅度极大的动作，此种动作极容易造成关节损伤，可运动员在排球运动中几乎是以直觉来支配身体，其甚至没有思考该动作会给自己带来怎样危害的时间。

2、导致出现运动损伤的主要原因

2.1、教练的原因

排球运动具有极强的专业性，并且动作幅度大、具有多种技巧，因此拥有高素质、高水平的教练是必不可少的，此种教练对于排球运动十分熟悉，也了解如何避免出现损伤，其可以充分根据排球特点以及学生个人体质来安排训练强度，也可以将学生进行科学分组，使实力相当的学生构成竞技分组成员。另外，排球运动往往具有很多击球技巧，其与运动员的动作是紧密联系在一起的，优秀的教练员可以将部分技巧进行揉合，使其既具有技巧又能够减少对运动员的伤害。不难发现，运动损伤并不是不可避免的，只要采取正确的训练方式即可以有效避免或减少损失事故的发生几率。

2.2、运动员自身的原因

高校学生正处于花样年华，其对很多事情均充满十分的热情，尤其排球运动采取比分制会更加激发学生的求胜欲，因此学生在运动中会更加重视如何获得胜利，而忽视掉自身的疼痛。另外，由于排球所带来的损伤位置不同，程度不同，学生自身对疼痛的感知程度也有所差异，直接导致了部分学生轻视轻级损伤，甚至男运动员几乎不在意任何损伤，只是简单去医务室包扎或任其发展。而有些刚刚加入到排球训练中的学生，往往只学习动作，而不知其中的技巧，如此则导致了其缺乏正规训练中的规范动作要领，极容易在运动中受伤。

2.3、技巧训练的原因

排球运动员若要获得排球技巧，往往需要不断的训练，而长期训练不仅会造成损伤，也会造成运动员的身体负荷过重，因此在训练技巧的过程中几乎无法避免损伤。拦网即是其中较为重要的技巧之一，然而要掌握此项技巧并不是一朝一夕能够完成的，在此过程中若运动员的动作不得要领，极容易被排球击中，从而导致手肘受伤，或因预测球着陆点时出现失误，而导致只关注球的走向不注意脚下，因此摔倒也是常发生的情况之一，如此则造成了膝关节损伤。

2.4、身体训练的原因

排球运动员需要具有灵活的动作，超强的耐力以及强大的力量，而这些因素与运动员的身体素质有着很大的关系，因此高校排球课往往会花费一定的时间做身体训练，使学生渐渐增加力量等。众所周知，在力量训练中往往要进行负重、杠铃等运动，而此类运动同样会造成环节损伤，另外肌肉损伤也极易在此环节中出现，但身体训练是不可或缺的重要阶段，因此排球教师今后应合理安排学生的身体训练，避免出现超额训练、过度局部训练等情况出现。

3、排球运动员各关节损伤原因及预防措施

3.1、膝关节的损伤原因及预防措施

（1）损伤原因。

排球运动中运动员需要不断起跳，并且起跳动作幅度通常很大，除起跳外运动员还需要完成落地、启动以及制动等动作，如此具有连贯性的动作对于运动员来说虽然已经十分习惯，但运动员身体却难以负荷。另外，在训练的过程中，运动员要通过不同角度的尝试，逐渐寻找到最适合自己的方式，而在比赛之前运动员往往要加大训练量。

（2）应对措施。

膝关节损伤可以分为两种，一是起跳膝，二是髌腓骨，一般来说运动员只会出现一种情况，但对于平时不注意保护自己或运动强度大的运动员而言，两种情况同时发生也并非不可能。鉴于此，若要做好应对措施首先需要清楚运动员是何种损伤，大致主要采取自我恢复、药理治疗的方式，若情况严重也不排除需要进行手术的可能性。

3.2、踝关节的损伤原因及预防措施

（1）损伤原因。

前文中提到过，排球运动员虽然不会受到对手的碰撞，但却极容易在有限的空间内与同伴发生碰撞，尤其在网前拦球时，往往会有超过两个以上的运动员同时向前扑近，如此一来运动员极容易在落地时绊在同伴腿上，从而导致脚踝受伤。另外，运动员即使不与同伴发生碰撞，也极容易因起跳过高，而导致下落时重心不稳，此种情况也是导致脚踝受伤的重要原因。

（2）应对措施。

在开展排球运动前，教师应告知学生避免脚踝受伤的注意事项，如不要过于拥挤，注意起跳动作等，而当脚踝受伤后也要及时对患处进行冷敷，如此可以避免情况恶化，也可以消除血肿。若情况得不到任何缓解，则应在24小时后进行热敷来促进血液循环，踝关节的损伤若要完全康复是需要一定的时间的，因此运动员及教师均不应操之过急，更不要让运动员进行强度训练，而是对患处时常进行热敷或按摩。

3.3、肩关节的损伤原因及预防措施

（1）损伤原因。

肩关节是排球运动员最常用的地方，在击球、扣球等活动中均需要大量的活动次数，然而肩关节损伤不易被发现，主要是因为其属于慢性损伤。在扣球时为保证球能够顺利击到对方区域，且不容易被击打回来，运动员不仅要使出力道，也要应用技巧，如此则造成了肩关节的负荷过大，主要损伤形式多为软组织损伤。

（2）应对措施。

训练时，教练或教师应加强对运动员肩部力量的训练，使其不易在运动中受太多影响，另外，也应创新出新的动作，尽量避免扣球时使出过大力道。而当肩关节已经受损时，应及时进行热敷，并时常利用机械来按摩患处，也可以同学之间互相按摩，但当此类措施起不到明显功效时，则应考虑采取药物治疗的形式。

3.4、腰背部分的损伤原因及预防措施

（1）损伤原因。

腰背是支持运动员完成各项动作的重要部位，无论是起跳或是击球均离不开腰部力量的支持，并且运动员在使用排球技巧时，往往需要将身体进行一定程度的扭曲，如腾空击球或在地上翻滚时，一旦运动员当时身体状况不佳，即很容易出现扭伤事故，因此其也是排球运动中较容易受伤的部位。

（2）应对措施。

训练时应采取合理措施来增强运动员的腰部力量，在活动或比赛时除了关注成绩外，也要为自身健康着想，某些明知没有意义却又容易造成损伤的动作尽量不要做。当出现腰部损伤时，可以进行冷敷，也可以采取冷水冲洗的形式来减轻运动员的疼痛感，另外，腰背是人体中十分重要的部位，为了使其更加稳定应对其进行包扎，并且在未完全康复前避免让运动员参与高强度训练，更不要安排其参加任何竞技活动。

4、高校开展排球运动时的相关建议

4.1、强运动损伤方面的防范意识

教师应时常叮嘱学生排球运动中的注意事项，并向其言明校园排球的意义并不是使学生拥有多么高超的技能，也无需过于看重成绩，不要在比赛中使用过激的动作。另外，加强对排球运动损伤方面的宣传，使学生们均能够明确其中的利害关系，在今后的排球运动中尽量使学生将重点放在享受排球带来的快乐中，并通过此项活动来增强自身的身体素质，但有些求胜欲极强的学生极有可能会在比赛中将教师的嘱咐望诸脑后，因此教师也可以在日常训练中不断增加学生各个部位的抗压能力。

4.2、重视伤处的恢复工作

当代学生几乎均是独生子女，其成长过程中往往是在家长、教师的保护下成长起来的，因此许多学生并不懂得如何将自己照顾的更好，在排球运动受伤后也缺少对恢复身体方面的经验。鉴于此种情况，教师不仅要时常关注受伤学生的情况，也要教会其如何临时处理伤患，避免其在今后的运动中受伤后却不知如何处理，从而导致更加严重的情况发生。另外，一旦学生情况恶化，教师应建议学生立刻去医院进行检查，毕竟学校内的医疗室条件有限，无法给予学生更大层面上的照顾。

4.3、规范排球动作

若要彻底减少损失情况的发生，规法学生排球动作是十分重要的事情，因此高校不仅要在课堂中对学生的动作进行指导，也要将各个动作做出明确规定。另外，高校应不断优化教师队伍，使排球教师不仅自身具有丰富的排球技能，也能将该方面技巧充分传授给学生，并将教师的专业素养发挥出来。

5、结语

综上所述，研究关于高校排球运动方面的内容具有十分重要的意义，其不仅关系到我国排球运动的发展、高校校园活动方面的发展，更关系到学生个人的运动安全，若不及时采取措施来预防运动损伤，极有可能使学生在运动时受到更严重的伤害。文中已经提及排球运动会造成运动员多处关节损伤，由此可见其重要性，虽然目前我国各大高校已经逐渐加强对此方面的重视，并做出了相应措施，但似乎收效并不明显，即使教师反复强调运动员也容易沉浸在排球运动的快乐中，而忽视了预防运动损伤。

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