田径运动训练中损伤的成因及预防

□张展望（西华师范大学体育学院四川南充637002）

田径运动训练中损伤的成因及预防

□张展望（西华师范大学体育学院四川南充637002）

田径运动是一种基础性运动，既具备较强的竞技性，同时也有提升体能、热身、锻炼肺活量等功效。然而田径运动训练过程中，时常会发生运动损伤，这不仅延误训练，同时也在不同程度上影响运动者身体健康及生活质量。田径运动训练中损伤的成因的分析，能够帮助运动者加强安全防范措施，并助其减少运动损伤。于兹，本文通过研究总结，对田径运动训练中损伤的成因及预防措施等内容做了以下研究。

田径运动原因预防

引言

田径运动训练旨在提高运动者体能，以及提升其竞技水平。然而田径运动训练作为一项高强度、高标准、高时长的训练项目，在实际运动训练中很易造成不必要的训练。究其根本，造成田径运动训练损伤之因素主要包含：不可控客观因素（譬如天气原因、运动场地、突发事件等）、主观因素（如运动主体安全防范意识薄弱、防范措施缺失等）。综上原因，客观因素存在不可预见性、突发性特点其可防治性也相对较弱，然而主观因素是可培育、可矫治的。由此可见，对田径运动损伤的防治工作就应该从一般性损伤成因分析入手，促使教练及运动者掌握田径运动损伤成因，并通过积极的培养教育使其形成良好的防治意识，最后采取科学的防治策略有效降低田径运动损伤发生概率。

1、常见损伤部位及类型

在探究田径运动损伤成因及防治措施之前，首先我们应该透析田径运动损伤常见部位及类型，这部分内容是分析损伤成因的过渡，是为成因分析的理论基础。鉴此，下文笔者将结合实际情况，分析田径运动中损伤的一般部位及类型：

1.1、损伤部位

田径运动训练具有基础性及综合性特征，其几乎需要调动人体所有感官系统、肌肉组织、人体器官等。但是从实际情况研究结果来看，一般情境下，田径运动训练损伤部位大多集中于腿部肌肉组织及人体器官上。田径运动训练中损伤的肌肉组织主要就包含了大腿肌肉组织、后群肌肉、小腿肌肉组织，而受到损伤的人体器官则包含了肘关节、韧带、肩关节、跟腱、踝关节、胫腓骨、膝关节、足跟等，除此之外由于损伤情形的差异同时还可能存在的损伤有头面部损伤、手指关节损伤、肱骨损伤等。综上所述，田径运动训练损伤部位主要还是集中在腿部肌肉组织及器官上，但是由于受损情况的差异性，也不可排除存在身体其他肌肉、关节、器官的损伤。

1.2、常见的损伤类型

通过上述内容的探究，我们大抵了解了田径运动训练中常规情形及一般特殊情境下容易受伤的身体部位。接下来，我们将进一步探究，其一般的损伤类型主要分为：肌肉拉伤、肌腱拉伤、皮肤擦伤、关节扭伤（膝关节、踝关节肩关节等）、外侧韧带拉伤、骨折、外侧滑囊炎、腱鞘炎、髌骨劳损等。

总而言之，田径运动训练过程中，容易受到损伤的关节器官多种多样，其受伤类型也十分繁杂。为了有效避免不必要的损伤出现，首先就需要对田径运动训练中的常见受伤部分及类型有所了解，通过深入探究并结合实际经验，探析田径运动训练损伤的一般规律，具体如下所示。

2、损伤的一般规律

田径运动项目多种多样，而不同的运动项目的特点也不尽相同，正因运动特点的迥异，运动训练过程中造成损伤的特点也各不相同。一般而言在短跑运动训练过程中，其损伤主要是肌肉拉伤类、及关节扭伤类，其中有肌腱拉伤、踝关节扭伤等情况，如此损伤特点主要是短跑项目爆发性所致；而与此不同的是，中长跑运动项目中的运动损伤主要有会阴部、足部、脚跟部擦伤以及足部腱鞘炎和胫腓骨骨膜炎等炎症；而跨栏项目中的损伤类型主要是腰部扭伤及大腿后群肌肉拉伤等；跳跃型田径项目运动训练中，常见的损伤类型则是足跟挫伤以及踝关节扭伤等；此外，投掷项目中常见的损伤部位便集中于身体上部，其中主要体现在腰部扭伤、肩部肌肉拉伤情况严重时甚至会造成不同程度的肱骨骨折。总而言之，不同的田径运动项目，其损伤特点也有所差异，在运动训练过程中，运动者及教练员也应认识到不同项目的损伤特点，以此分析受损成因，为做好防治工作奠定基础。

3、田径运动训练中损伤的成因

综上所述，田径运动训练中损伤的部位及类型多方面的，而损伤的一般规律也是相对复杂的，这也导致田径运动训练损伤成因各不相同的综合性因素。然而，为在田径运动训练中有效防治不必要的损伤，我们就应该结合各种不利因素，从而分析造成损伤之成因。于兹，下文便结合实际情况重点分析了：

3.1、热身活动问题

热身运动是进行体育锻炼前必要的活动项目之一，其主要有以下作用：其一通过热身运动是建构良好神经系统的关键，是提升神经兴奋性及协调性的有效途径，如此就能够增强对肌肉的控制力度；其二，有效提高肌肉温度合理控制体温，为此后的运动训练提供良好的生理条件；其三，增强血流量，加快氧气扩散，为肌肉组织供氧奠定基础；其四，是调整心理状态，促使运动主体迅速适应运动环境，帮助其快速投身于实际运动中。总而言之，于田径运动训练过程中，做好热身运动也同样至关重要。倘若在运动训练前，缺乏必要的热身活动，那么无论是心理层面、神经系统、生理系统都难以支撑起运动训练，从而就容易造成运动损伤。然而热身活动也存在“物极必反”的现象，过度热身会导致运动员机体疲乏，神经系统反应滞缓，肌肉组织疲劳，这样也同样无法进行安全有效的运动训练。除此之外，热身活动全面性也是影响运动安全的关键因素，如果热身活动不够全面，就难以全面调动全身肌肉组织活性，同时也难以改善肌肉协调性，从而就容易导致运动损伤。总而言之，热身运动是否充分、全面、合理是直接影响后续运动质量的关键要素。

3.2、安全运动意识淡薄

意识是行动的指挥官，诚然田径运动训练过程中，安全运动意识是促使运动者进行科学规范运动活动的必要条件。换言之，田径运动训练过程中，倘若运动员缺乏必要安全运动意识，那么在实际运动过程中就很易忽略某些安全隐患，从而导致不必要的运动损伤。

3.3、保护措施不足

田径运动训练中实施合理的保护措施，是减少运动损伤的途径之一。然而科学合理的保护措施至少应包含两个层次的内容：其一，客观性因素（运动器材、场地的保护性建设措施），譬如场地的路面的平整度标准化、沙坑、跑道的硬度合理化、运动器材安全化（即避免器材破损、老化等现象）等；其二，是主观性因素（即运动员自身保护、及教练保护措施的实施），田径运动训练主观方面的保护措施，具有存在运动员自身及教练的区分，于实际运动中运动员存在对自身特性认知缺失的现象，从而采取不甚科学的保护措施，最终导致不必要的运动损伤，此外从教练方面讲，监督及教育流程的缺失也是导致保护措施不力的因素之一。总而言之，田径运动训练过程中，保护措施不力也是造成运动损伤的关键要素。

3.4、运动量过大或运动姿势不标准

田径运动训练应是一个循循而渐进的过程，不可急功近利，这是每个运动员及教练都应遵循的科学理念。但是实际训练情景中，仍然存在训练计划安排集训化、运动训练“魔鬼化”等现象，从而引发运动训练不必要的损伤出现的现象。诚然，田径运动训练过程中，不甚科学的训练计划，不能契合运动员身体机能提升速度，无法发挥其身体适应性，而过量的运动训练也将直接加重运动负担从而降低运动实效性。除此之外，田径运动训练姿势应契合标准化、规范化要求，倘若在实际运动过程中不加注重上述要求，那么也会加重运动员肌肉组织、人体器官之负担，降低身体协调性，从而引发运动损伤。

3.5、运动心理消极，导致身体动能不足

心理特性是影响人类机动性的关键因素，田径运动训练中，积极的运动心理，有助于提升运动员主观能动性，从而助益其发挥出运动潜能。而田径运动训练中，运动员心理消极则会在一定程度上拖累运动训练实效并造成损伤。

4、一般性运动损伤防治措施

4.1、安全教育，培养安全保护意识

安全保护理念在田径运动训练中的实践具有积极作用，是提升运动员主观能动性的有效措施，是帮助运动员逐渐养成“终身体育”、“快乐体育”、“健康体育”的科学理念，是降低运动损伤几率的理论基础。因此在田径运动训练过程中，需加强宣传教育以此配合实践活动展开，将“安全保护”理念渗透至运动员运动日程及生活日常。鉴此，田径运动训练教练员应积极宣传科学的安全保护理念帮助运动员提高思想认识，意识形态层面矫治运动员认知疲态，并逐渐培育其健康科学的“安全保护”理念，譬如组织开展宣传讲堂；在运动场地张贴宣传图文；积极开展安全保护知识竞赛项目等。

4.2、激发运动兴趣，并做好充分热身

兴趣是引发运动员快乐情绪的源动力，同时兴趣也是引导运动员积极参与运动帮助其做好热身运动的关键因素，以此降低运动损害几率。换言之，在田径运动训练中，为了有效降低运动员运动损害，在一开始就应该以提升运动员学习兴趣作为运动训练的指导目标。在田径运动训练实际过程中，为了将安全保护理念落到实处，起首就应该为教学活动提供一个宜人的运动环境，以此提升运动员主观能动性，促使其做好热身运动。譬如在进行热身活动时，许多运动员认为长期都进行相同的热身准备活动，因此感到十分乏味，不愿意积极配合有关的热身活动，这样就很容易造成运动员在运动中受到不必要的意外伤害。为了防治如许情况的发生，并着实有效提高运动员主观能动性，教练员需要创设一定的教学情境，以此增强教学趣味性，引导运动员快乐情绪的产生。教练可以组织运动员进行传球触人、蛇形跑、螺旋跑、猴子跳等活动，在活动过程中不仅有助于运动员舒展筋骨做好热身运动，以此降低运动损伤事故的发生。

4.3、制定科学计划，因材施教

田径运动训练的可持续是保证训练实效的关键因素，因此在实际运动训练过程中，教练员应综合考虑运动员个体差异，从而制定科学的训练计划，做到因材施教，同时还要做到有节有度将训练强度控制在合理范围，此外全面降低运动损伤几率。

5、结束语

综上所述，对于需要经常训练的运动员来说，运动损伤是不可避免的。我们要做的就是做好预防措施，减少运动损伤的发生或降低损伤的严重性。对于轻微的运动损伤，需要现场及时的处理。如果发生了严重的运动损伤则需要及时送往医院进行科学的治疗，切忌带伤训练。

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文献标识码：A文章编号：

张展望（1995-），男，汉，本科，西华师范大学体育学院，研究方向:田径教学与训练。