色彩对马拉松运动员的影响

吴琼军（长沙财经学校，湖南 长沙 410000）

色彩对马拉松运动员的影响

吴琼军
（长沙财经学校，湖南 长沙 410000）

根据多年的马拉松赛事的工作经历，从色彩学、运动生理学、运动心理学的角度, 研究色彩对马拉松运动员的影响，帮助马拉松运动的教练员和运动员科学提高色彩在马拉松运动中的积极作用，激发运动员的潜能，提高运动成绩。

色彩；马拉松运动员；生理和心理影响

视觉是人类和动物最重要的感觉，人类在对外界的信息获取中，有90%以上是通过视觉获得的，人们通过视觉感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静，不同波长的光波刺激人眼和人脑，让人们感受到了五颜六色的多彩世界。色彩会使不同的人在不同的条件下产生冷暖感、胀缩感、距离感、重量感、兴奋感等，由此人们将色彩划为积极的与消极的两种倾向。在马拉松的比赛和训练中，色彩直接对运动员的生理和心理产生影响，引起运动员的情绪变化，进而影响运动员的表现和运动成绩。

马拉松运动是一个需要速度和耐力的超长距离的比赛项目，马拉松跑属于中等强度的运动项目，有氧代谢和无氧代谢的比例为95%:5%，有氧代谢占绝对优势。由于比赛时间、赛程比其他长跑项目长，枯燥的奔跑容易让运动员产生身心的疲劳，马拉松运动员的身心是否健康则直接影响到比赛成绩的好坏。此外，运动员平时训练习惯和训练环境、生活环境、平时生活习惯、比赛经验、季节变换、天气变化，以及比赛当天运动员的身体状况和情绪，也会间接地影响到运动员的比赛成绩。

在诸多的影响因素中，色彩对马拉松运动员生理、心理及比赛成绩的影响，应该引起教练员和运动员的高度重视。在马拉松比赛中，如果我们选择适宜的色彩刺激运动员，可以调动运动员的积极性，发挥运动员的潜能，促使运动员在比赛中取得较好的成绩。

色彩直接通过人们的感官传导到神经中枢引起大脑的反应，所以色彩会在瞬时引起运动员的情绪[1]。比如：看到红色，运动员的大脑皮层会产生兴奋，心跳会加快，血压会升高，同时呼吸加快；但是，如果运动员注视红色时间过长，会导致肌肉力量减弱，身体协调性降低，体力损耗加大，运动能力受限。而看到绿色，运动员会情绪镇定，感觉身心放松，加快疲劳的恢复。根据弗艾雷的研究“在彩色灯光的照射下，人类肌肉的弹力会增大，血液循环能加快，增加的程度由小到大依次排序为：蓝色、绿色、黄色、赤黄色、红色”。色彩不仅会影响到人的生理和心理、情绪，还会影响到人的性格、情操。

因为色彩，人们的生活也变得越来越丰富。在马拉松运动中，教练员和运动员如果能准确地运用色彩对人的积极影响，必定能帮助他们在训练和比赛中学会控制情绪，克服长时间长距离跑中出现的烦躁，及时消除疲劳，调整和改善运动员的肌体功能，发挥运动员的潜能，取得较好的比赛成绩。

马拉松运动在我国广泛开展，深受人们的喜爱，而我国马拉松运动员的成绩较国外运动员还存在一定的差距，因此，研究色彩对马拉松运动员生理心理的影响就非常重要。

1 马拉松比赛中的色彩来源及对运动员生理和心理的影响

1.1 马拉松比赛中的色彩来源

马拉松比赛中的色彩来源分为直接来源和间接来源。在马拉松运动中，色彩的直接来源指与运动员有直接关系的来源。如赛道的种类（公路或山路）、公路的黑青色、山路的土黄色、运动员服装的色彩等。色彩的间接来源是指比赛环境中与运动员有间接关系的色彩来源。如比赛环境中的各种色彩，在城市中比赛，运动员会看到高楼林立，五颜六色的广告牌比比皆是；在乡村的山路比赛，运动员会看到绿色的树木，五颜六色的花和各种小草；裁判员、工作人员、沿途观众的服装色彩、横幅、参赛队的旗帜色彩等等。

1.2 色彩对马拉松运动员的生理影响

1.2.1 色彩对马拉松运动员的视力影响 大自然中的各种颜色因为波长的不同，对人的视野、视力的影响也会不同[2]。按照由大到小的顺序依次为白色、黄色、蓝色、红色和绿色。视野越大，人们观察的范围也会越大。同时，情绪也会影响到运动员的视力范围。当运动员情绪高昂或者低沉时，眼球的灵活性会降低，视觉会变得迟钝，视野会缩小，严重时产生视差和错觉，直接影响运动员的比赛能力，进而影响比赛成绩。在马拉松比赛中，如果运动员服装的颜色纷繁复杂，会分散运动员的注意力，不利于比赛。特别是在与对手相持阶段时，如果映入运动员眼帘的颜色过多过杂，会影响运动员的视野，分散注意力，增加主动失误，破坏跑步的正常节奏，打乱比赛的连续性，直接影响运动员的最后成绩。如果运动员长期在色彩杂乱的环境中训练和比赛，不利于战术意识和战术素养的培养。

在马拉松比赛中，如果让运动员穿着鲜艳醒目的荧光黄、荧光绿、浅黄色、橙色的服装，会增强运动员在比赛中的被关注度，提高运动员的兴奋度，增强运动员对比赛的专注度，扩大视野，使运动员充分运用技战术的能力大大加强，从而有效地提高马拉松运动员的参赛成绩。

1.2.2 色彩对马拉松运动员生理机能的影响 在马拉松比赛中，色彩既对运动员的视野有影响，而且还对运动员的生理机能有影响[3]。比如：色彩对人的心脏、血压、内分泌系统、中枢神经系统的影响。影响分为积极的影响和负面的影响。当人们看到红色时，神经系统会产生兴奋，心跳加速，肾上腺素会加强，血液循环加快，注视时间过长，会影响人的视力，产生晕眩；当人们看到绿色时，会降低眼压，解除视觉疲劳，改善肌肉的运动能力，长期处在绿色环境中，人会感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退；当人们看到蓝色时，会产生遐想，调节神经，治疗失眠，降低血压，负面影响是加速神经衰弱，严重时会得抑郁症；当人们看到黄色时，情绪会很稳定，食欲增强，但注视时间过长，会加重不良情绪。

大多数马拉松比赛是在公路上进行的，城市的柏油马路呈黑青色，容易使运动员的精神压抑；在山路马拉松比赛中，运动员面对的是土黄色的山路，运动员注视过久会感觉无力、疲惫等。马拉松比赛的时间较长，跑的距离相对其他长跑也更长，运动员长时间受到色彩的负面影响容易感觉乏味、无力，影响斗志和情绪，严重的还会导致各种疾病。

2 色彩对马拉松运动员心理的影响

色彩普遍存在于人们生活的方方面面，随着科学技术的发展和进步，越来越多的人开始关注色彩，研究色彩对人的生理、心理的影响。通过对色彩属性的研究，人们还发现色彩会对人的知识水平、文化程度、民族习俗、审美意识、价值观、情操等产生影响。多年来，笔者从事马拉松赛事的裁判工作，在各种比赛中发现各种各样的色彩对马拉松运动员的影响是不同的，色彩直接影响着运动员的情绪、心理和比赛成绩。

2.1 色彩对马拉松运动员情绪的影响

许多心理学家通过研究认为:各种色彩通过感官传递到人的中枢神经，引起大脑对色彩的不同反应，直接影响人的情绪和行为。在马拉松比赛中，情绪会直接影响运动员的发挥和比赛的最后成绩。情绪既可以起积极地作用，促进运动员在比赛中发挥潜能，提高比赛成绩；也可以起消极作用，使运动员消沉，丧失竞争的激情和能力，最终影响比赛成绩[4]。比如：红色隆重热烈，催人积极进取；蓝色严肃庄重，温柔而轻松，能缓解紧张的情绪；绿色是希望和生命的象征，让人感觉舒适宁静，有助于赛后的疲劳恢复；橙色充满活力，让人感觉温暖，有活力，增强斗志；紫色柔和宁静，令人镇定沉思；黑色容易让人产生悲哀和伤感。各种暖色让人充满活力、有朝气；各种冷色让人产生沉静压迫的感觉。

在各种马拉松比赛中，经常可以看到运动员穿着暖色系高明度、高纯度的服装，因为这样更能让运动员产生兴奋感，积极参加比赛[5]。

2.2 色彩对马拉松运动员注意的影响

注意是指选择性注意，它是人的感觉和知觉同时对某个对象的选择指向和集中，是一种积极的心理活动。人们在注意色彩的时候，总是在感知着、思考着、记忆着、想像着或者体验着。不同的时间、不同的情景、不同的活动中，人的心理状态也不同。

人们感知世界的信息主要来自视觉，在马拉松比赛中，如果能合理地使用色彩对运动员的注意力进行调整，将会使运动员更专注比赛，为提高比赛成绩起到积极的作用[6]。比如：红色、橙色、浅黄色、浅蓝色让运动员精神集中；荧光黄、荧光绿能影响运动员的行为能力，提高兴奋度，从而提高运动成绩；白色、黑色、能提高运动员的战斗力，但也易产生负面影响。

3 合理运用色彩对运动员产生的积极影响

3.1 根据四季的不同选择不同的色彩

马拉松运动员在不同的季节中参加比赛，他们对色彩的心理需求是不同的[7]。温暖的春天，桃红柳绿，温度适宜，可以让运动员穿着颜色明亮的服装，或者色彩对比度大的服装，使运动员摆脱消极状态，恢复心理自信；酷热的夏天，太阳火辣气温高，应给予运动员冷色调的服装，冷色给人凉快、清爽、舒适的感觉，使运动员情绪稳定，愉悦参赛，在心理上摆脱燥热的感觉；舒适的秋天，丰收的季节，气温适宜，此时可以给予运动员色彩浓郁的服装，也可以选择一些渐变色进行搭配；寒冷的冬天，大自然的颜色苍白萧条，此时，应该给予运动员暖色调的服装，暖色让人感觉明亮而温暖，深色衣服容易吸收热量，让运动员从心理上感觉温暖。

3.2 根据不同的比赛环境选择不同的色彩

在不同的马拉松比赛中，选择合适的色彩对运动员进行刺激，会收到意想不到的效果[8]。在城市道路上比赛，高楼比比皆是，广告牌林立，长距离跑让运动员易感视觉疲劳，所以运动员可以选用荧光黄、荧光绿、橙色等色彩的服装；在乡村或盘山公路上比赛，四周树木林立，满眼绿色，空气清新，长距离跑会让运动员感觉轻松愉快，运动员的服装可以选用浅黄色、浅粉色、浅绿色等；在海边的公路上比赛，阳光充足，让运动员眼睛睁不开，容易出现视觉疲劳，应该选择相对柔和的颜色，必要时，可以带上墨镜。

3.3 根据运动员的个人喜好和习惯选择色彩

在马拉松比赛中，因为生活环境、知识水平、个性气质的不同，每个运动员会有自己对色彩的喜好和习惯。通常运动员都比较喜欢自己国家国旗颜色的服装，如中国队的运动员喜欢红色和黄色搭配的服装；非洲运动员喜欢绿色和黄色搭配的服装。在比赛中，运动员会因此时刻想到自己的国家，自己是在为祖国拼搏，从而坚定自己跑完全程的决心。有些运动员在某次比赛中取得较好成绩时所穿服装的色彩，会被运动员认为是自己的幸运色彩，在以后的比赛中，反复穿着这一色彩的服装，如中国队队员就认为红色象征胜利。有些团队的运动员还习惯所有运动员穿着同一色彩的服装参加比赛，在激烈的比赛中，只要看到自己团队的颜色，大家就会心领神会地进行技战术的配合。

[1]刘晓伟.试论色彩刺激对运动效果的影响[J].湖北体育科技, 2001,20(4):43-44.

[2]余思慧, 陈文利. 色彩[M]. 南京：南京大学出版社，2010：2-8.

[3]姚泰. 生理学[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2003.

[4]田静, 王洪武. 色彩心理与服装 [J]. 重庆工商大学学报: 自然科学版，2008，25(3)：336 - 338.

[5]汤赢，侯天德.色彩在体育运动中的应用[J].南京体育学院学报（自然科学版），2006,（02）；20-23.

[6]邓树勋,洪泰田,等. 运动生理学[M]. 北京:高等教育出版社 ,2001.

[7]李向朝. 如何在体育教学中运用色彩效应 [J]. 教学与管理：理论版，2003(2)：67 - 68.

[8]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社：2000.

吴琼军（1968- ），女，长沙财经学校体艺教研室主任，国家一级田径裁判。E-mail:344177690@qq.com

2016-11-10