高考后也要注意化解焦虑心理

文 马志国

高考后也要注意化解焦虑心理

文 马志国

“我们这个家现在已经一片混乱了！我们儿子今年高考。考完之后他自己估分300多分，我们家整个乱了套。他自己却很不耐烦，好像没事儿人一样躺在床上，弄个打火机没完没了地‘哒哒’响，听着就让人心烦。白天他跑出去和同学聚会，回来还烦我这也不好那也不好。没说几句话我们就吵起来……我闹，我哭，我整个人都疯狂了。”

高考后，来做心理咨询的家长诉说着似曾相识的故事。很多家庭也像这对母子一样，陷入了考后焦虑的痛苦之中。

什么是考后焦虑呢？

考后焦虑，是指发生在学生和家长身上的一种心理状态，主要表现为考试结束后长期处于一种极度焦虑的状态，并且严重影响到正常的生活。上面这个案例中的“一片混乱”“家整个乱了套”“哭闹，疯狂”，正是这种考后焦虑的表现。

出现考后焦虑后，父母首先要做好心理调整。

一是要给孩子一个足够的独自的心理空间,让孩子有一个自我调整的过程。大考，是必然会引起较重焦虑的生活事件。至于看不出孩子有什么压力，是因为孩子不能拿哭泣来宣泄压力，可又实在难以承受，于是他就进行心理自我防卫。考试后给孩子一份独自的空间和时间，让孩子逐渐化解心中的压力。

二是要给孩子充分的理解，给孩子一个自我救助的机会。孩子考砸了，为人父母者送给孩子的最好礼物是理解，应该扮演的最好角色是给孩子当个好参谋。孩子的事该由他自己承担了，孩子的路该由他自己走了。痛苦，能慢慢消化为一种精神的营养。妈妈不该剥夺孩子锻炼成长的机会，让他自己作抉择，让他自己选择人生的道路，学会对自己的未来负责。

调整好自己的心态以后，父母可以用四种方法帮助孩子做好心理调整。

一是减压转移法：考试结束后，家长要做的第一件事情，是使考生尽快从紧张疲惫的状态中恢复过来。此时最好的减压方法是帮助孩子转移注意力，可以和孩子聊聊天，或者去拜访一些老朋友。这些活动可以使考生在短时间内进入平和的生活氛围。

二是坦诚疏导法：对于那些发挥欠佳的考生，家长可以直接坦率地与孩子交流对考试成绩的看法。在交流的过程中，家长可以重点强调孩子在性格上、理解力上或者在其他方面的优点和长处，帮助孩子摆脱阴影，走出失落情绪。

三是积极暗示法：如果考生总是贬低自己，骂自己无能，家长应该试着让孩子慢慢面对现实、接受自己，努力找到自己身上的闪光点，激发“自胜者强”的自信心。考生可以想象自己是个自尊、聪明、有能力的人，会在大脑中建立起新的自我意象。

四是生活有序法：消极心理会使人对生活产生厌倦，越是懒于动手做事，心态就越难调节。因此，考生不妨列出一个生活日程表，大事小事均列入其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多。

【链接】心理防卫

心理防卫在心理学上分为“否认作用”和“反向作用”两种方式，是在潜意识里运用的自我心理防卫机制。

如小孩闯了大祸，自己用双手蒙上眼睛，抹杀现实以免内心的焦虑痛苦，这就是“否认作用”。

如小孩对妈妈说我没有偷吃水果，以此压抑自己想偷吃水果的欲望带来的痛苦，这就是“反向作用”。

（作者系应用心理学研究员，知名心理咨询师）

转自《中国教育报》2016年7月7日9版