8个技巧让燃脂更有效

越来越多的人意识到健身的好处，开始涌向健身房，但是面对玲琅满目的器械，很多人不知所措。多数人平时的工作都很忙，去健身房的时间不多，如何充分利用健身房的器械让你健身效果更高效呢？今天谈一些让你运动事半功倍的技巧。

1.用间歇运动代替匀速运动

我们都知道。汽车开开停停油耗比匀速行驶要大。同样的道理，间歇运动比匀速运动燃脂效果要好很多。下次运动时，不要总是匀速运动，尝试着做间歇运动。间歇运动其实很简单。一个常见的方案就是在高强度（心率达到最大心率的80%-90%）时运动30秒。再在低强度（60%-70%最大心率）时运动30秒，如此循环。

2.控制休息时间

我们在心跳快时燃脂效率比较高，长时间的休息对减脂不利。在运动时应该注意避免休息太长的时间。如果你有时间在休息的间隙打电话的话，你的休息时间也许太长了。很多时候你可以用手机或者计时软件来提醒你，控制休息时长。

3.加些坡度

我们都知道，上坡跑比平地跑要吃力很多。不妨在跑步机上也挑战一些新坡度。尝试让跑步机的倾斜度上升3%-5%代替加速。坡度越高。燃烧的卡路里越多。每当坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼。平时习惯在水平位置的人在加大坡度时。甚至可以把速度降低到快走，都能起到燃烧更多卡路里的效果。需要注意的是。当坡度过高时。适当调整好跑步机的配速与坡度。避免配速过快而摔倒。

4.放开双手

很多人一踏上跑步机就自然地把双手搭在了扶手上。下次你踏上跑步机时，尝试着松开双手，你会立即体会到这样跑步的燃脂效率大大增加。为什么手离开扶手燃脂效果就会大幅提高呢？首先。如果让手臂搭在扶手上，就只锻炼了下半身，但是如果配合手臂一起运动。全身的肌肉都会进行持续性的有氧消耗。更重要的是。松开扶手，身体因为要保持平衡会消耗额外的热量。据估计。放开扶手时消耗的热量比手扶把手时要增加10%左右。当然，对于初学者，最好的方法是，开始时先扶着扶手，等适应了再逐渐松开双手。

5.提脚踏

单车是很好的有氧运动。但是大部分人都只知道向下踩脚踏。却不曾想过在脚踏往上时也用力去提脚踏。当你控制肌肉去提脚踏时。可以锻炼到你屈髋的肌群。调动更多的肌肉，才能燃烧更多的卡路里。踩脚踏和提脚踏的同时都在燃脂。何乐不为。

6.站起来

很多人骑单车时只知道坐在坐垫上骑行。单车虽然有坐垫，但是我们骑行时不一定要坐在坐垫上。站立骑行时，你的腰部做了更多的支撑，并且同时锻炼了小腿和核心，消耗更多热量。

7.超级组合

很多人习惯力量训练是这样的：做完一组动作，休息1-2分钟，然后再做一组动作。但是对于普通人，特别是对于大多数的女生。我们没有必要遵循这个方法。因为我们的目的很简单，在最短的时间内消耗更多的热量。我们可以把组间休息时间充分利用起来，做超级组合。比如我们可以在做俯卧撑的间隙做一些卷腹的动作。这样在做卷腹的时候既让胸部肌肉得到了休息。在休息的间隙还调动了腹部的肌肉帮你消耗更多的热量。虽然会累，但也燃烧了更多的热量。

8.丢掉器械

现在大多数的健身房除了跑步机就是各种器械，比如夹胸机、伸腿机。这些器械对于初学者是不错的。它们在控制运动轨迹的同时保护你不至于受伤。但是从燃脂效率角度来看，这些器械的效率不如自由重物来得高。如果你有一定的训练基础想寻求更高效的训练方法，那么你可以试着丢开器械。尝试用自由重物做一些复合运动。复合运动同时调动多个肌群，因此燃脂效率更高。但使用自由重物复合举重需要一定的训练基础。