天足运动，健康运动的新趋势

文/张耀根



天足运动，健康运动的新趋势

文/张耀根

企业主A君，男，53岁。刚开始在一家公司上班主要与电脑打交道，工作8小时基本都是坐着，工作之余也很少参加运动。后来自己创业，平时忙于应酬，也很少去运动，基本以车代步。5年前意识到运动的重要性，与一帮朋友组织了一个沙滩排球队，由于训练积极有方，成绩提高很快，远近有点小名气，还经常受邀到外地参加比赛。近一年来，由于生意变少，他用于运动的时间和运动量都有明显增加，前段日子突然因膝盖神经挫伤而发生下肢中风，无法站立，只能一直躺在医院病床上。

通过运动专家了解，以上运动致伤的案例除了“过度运动”外，还有“运动保护不当”的原因。众所周知，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。运动专家介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2～3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。还有踝关节，也是下肢重要的负重关节之一，在人们的日常活动中其稳定性和灵活性起着重要的作用，但也容易在运动中扭伤。

如何保护下肢的主要关节，人们普遍认为鞋子的保护作用是绝对的，其实不然。美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美国和肯尼亚长期跑步者的脚掌着地情况，结果发现：那些长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而那些经常赤脚跑步的人，大多先用前脚掌着地。在脚后跟先着地的情况下，即便是穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍。但在前脚掌先着地的情况下，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60％，也大大降低了人体膝部和脚踝等部位的冲击强度。因此，研究人员认为前脚掌着地的方式更为健康，赤脚运动能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面，从而提高运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。

美国俄勒冈州研究学院的研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天光脚在垫子上走1小时，每周走3次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。赤脚走路的另一大功效是释放人体积存过多的静电。此外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。

2016年1月1日，全国新年登高活动南会场浙江省江山市江郎山新年登高活动中动动帮队员们穿天足袜登高途中的休息场景。

资深光脚跑爱好者江西抚州64岁的王文清在2016年1月10日的海口马拉松比赛中全程穿天足袜，创造了自己的马拉松光脚跑新纪录并荣获同龄组第二名。

所以，运动时注意保护因人而异。在循序渐进、合理休养的同时，采用更科学、更健康的“天足运动”是一种未来运动的发展趋势。

“天”既是“解放”的意思，又是“自然”“天然”的意思，其目的是在一般健身场合尽量提倡赤脚运动，通过循序渐进的光足运动，逐步改变人们在运动中对鞋子的盲目崇拜和依赖，从而避免因穿鞋带来的身体伤害，让脚和整个身体都投入到运动中去，并享受运动带来的快感。

但现实生活中的环境复杂难测，道路上常常布满碎石子、玻璃碎片、尖锐金属物、干树枝等，让天足运动爱好者望而生畏。现在，有一种根据天足运动需要而研发、生产的袜子，有希望满足天足运动爱好者的需求。这种高科技袜子采用超高分子复合材料和纳米铜抗菌纤维交织而成，可用于城市漫步、徒步旅行、滑板、攀爬等多种运动方式，防割、耐磨、防滑、耐脏，还能隔热、隔湿、透气、抗菌，既满足了光足运动爱好者的赤足愿望，也消除了他们在光足运动中可能遭受伤害的恐惧心理。其中，一种五趾天足袜可以让五趾抛开鞋子的束缚，敏感地感觉身体的行动，调节身体的姿势，保持正确的行走姿势，让你更自然、更安全、更健康地进行各项运动。而且，由于离开了鞋子，脚在运动中变得不易出汗或出汗量明显减少，而且很快蒸发，使得脚丫处变得通风干燥，消除了脚部细菌滋生的环境，也使得脚气患者的病情得到改善。

我相信，让双脚从鞋子中解放出来的天足运动，会让运动更健康，值得大众去尝试和期待。