体能训练对高校篮球运动损伤的影响

罗源凯



体能训练对高校篮球运动损伤的影响

罗源凯

（广东省肇庆市高要区广东理工学院，广东 肇庆 526100）

对于现阶段高校大学生，普遍热爱篮球运动。然而，篮球运动本身属于激烈运动，体能消耗相对较大，运动过程中也容易产生一定机体损伤。损伤几率方面考虑，为实现有效降低，体能训练较为关键。基于此，本文浅要探讨体能训练究竟如何开展，希望使运动损伤降到最低。

体能训练；高校篮球；运动损伤；影响

作为校园内普遍受欢迎运动，篮球运动非常有利于身体健康。然而，运动过程中相对较为激烈，运动过程中如果不注意难免出现损伤。特别是对于篮球运动员，需要进行休息和调整，这样才能避免病情加重。只有从体能训练方面严格做起，运动过程中才能降低损伤。此外，身体恢复也会更快。由此可见，有必要有效进行预防，运动损伤才能控制，篮球事业才能得到有效发展。

1　体能概念界定

运动项目为保障顺利开展，普遍需要加强各项体能训练。概括来讲，体育活动实施过程中，人体各部分组织与器官在运动，表现出一定能力，这个能力就称之为体能。从体能分类来讲，主要涵盖两方面内容。一方面是身体素质，另一方面为活动能力。身体素质通常指身体所具备基本能力，比如说身体力量大小，身体能否具有较大耐力，身体是否足够灵敏等。活动能力范围也较为广泛，比如说人体的走路就属于活动，同时还涵盖了诸多项内容，比如说跑跳等。对于篮球来说，本身隶属于一项竞技运动，身体素质较为关键。尤其是对于篮球运动员，需要具备较为完备体能系统，身体应保持较为良好形态，同时具备旺盛身体机能，身体素质一定符合相关标准。

2　现阶段篮球运动体能训练过程中普遍存在的问题

2.1缺乏应有的重视

关于体能训练，普遍存在着重视程度不足的问题。由于从意识上难以对其重视，同时专职教练人员方面，普遍缺乏一定配置，因而难以真正实现体能训练。但是通过借鉴篮球强队经验，普遍加强体能方面培养和训练[1]。以姚明为例，火箭队生涯中，体能教练发挥了十分关键作用，专职加强姚明体能，教练为姚明私人定制。然而，对于我国来说，普遍欠缺真正较为专业化教练员。教练员肩负的工作较为繁琐，没有真正分工明确。一方面，技战术训练应充分落实到位。另一方面，身体素质方面为实现提高，同样进行加强训练。除此之外，日常生活的方方面面，也要进行负责管理，难以真正实现专职。除此之外，体能训练实际过程中，普遍存在认识方面偏差。训练量方面，也难以实现科学控制，训练质量一般会难以保障，成绩也会不佳。

2.2难以实现主要特征方面把握

现阶段，普遍缺乏特征方面认识，认识通常都较为片面和模糊，制胜规律不能实现有效掌握。战术训练一般过分看重，但是对于体能方面训练，通常会过于轻视。长期这样训练下去，运动员难以真正实现良好体能，比赛一旦较为激烈，完全不能对其进行适用[2]。研究总结证明，篮球运动为实现不断发展，运动为真正取胜，技战术属于一方面，体能同样属于关键因素。只有充分贯彻落实体能训练，比赛过程中才能取得不错成绩。作为国内著名篮球运动员，姚明充分肯定并强调体能，技战术之所以能够得到发挥，体能充分起到一定基础作用。由此可见，体能只有充沛，对抗过程中才能快速奔跑，才能充分捕捉到战机，对于篮板球能方面能够积极拼抢。

2.3训练过程中手段欠缺

按照达尔文生物原理，训练过程中为保障良好效果，训练手段需要不断完善，训练负荷方面也应适中。只有这样，体能训练才能充分贯彻落实，体能才能真正实现不断增强。针对于目前我国，体能训练尽管得到一定程度重视，但是训练手段过于老套和单一，训练方法同样过于简单，难以合理确定训练负荷，存在一定盲目性特点。现阶段，力量方面难以实现良好训练，难以制定合理练习要求。没有进行有效的创新，因而难以保障训练效果，不会出现较为显著提高。除此之外，膝关节等部位，容易造成损伤等不良现象。耐力方面同样欠缺训练，田径为主。同时难以实现训练负荷控制，普遍缺乏这方面认识。关于训练方法，同样存在不科学的现象，起跳次数会过多，过于频繁，同时容易造成局部负担，运动员难以实现充沛体能，低水平现象严重。除此之外，引起疲劳等不良现象，意外情况下，受到一定程度伤害。

2.4对于一般性体能训练，难以实现同专项训练结合

体能训练从类型上讲，主要包括两个方面。一方面，一般体能训练需要充分落实。另一方面，需要注重加强专项训练。所谓一般体能训练，通常属于较为基础性训练，但是起到十分关键作用，促进专项训练顺利开展，提供基础或者说前提。而对于专项训练，本身存在一定针对性，致力于专项运动，能力方面力求实现不断改善。针对于我国篮球，体能方面虽然不断加强训练，一般训练相对来说存在过多问题，但是普遍忽视专项训练，训练方面出现较为严重脱节。通常来说，体能训练需要掌握科学方法，随着体能不断升高，只要达到相应水平，训练方式需要不断加强调整[3]。对于我国，体能训练实施阶段，普遍缺乏针对性特点，专项体能被忽略，或者说训练方面脱节现象严重。除此之外，如果开展专项训练过分看重，一般训练没有贯彻落实，基础性作用将难以发挥，同样会影响篮球水平。

2.5体能训练实施过程中，普遍缺乏系统性

现阶段，体能训练尽管普遍得到重视，训练却普遍缺乏一定计划性。同时，难以充分保障适当力量训练。长期下去，篮球运动难以实现真正发展。具体来说，训练过程中不注重采取合理方式方法，手段过于单一化和简单化。对于少年班训练，反而采取成年化训练方法和标准，但是对于成年人训练，过分追求简单。由于系统性欠缺，难以实现训练过程中计划编制，训练实施过程中，单调而且枯燥。如果长期下去，对于广大篮球运动员来说，疲劳现象严重，成效将难以保障，同时意外伤害可能产生。

3　体能训练队篮球运动损伤的影响

3.1身体形态训练

现代体能训练为充分贯彻落实，应注重加强身体形态训练，身体形态才能得到充分塑造。同样以姚明为例，为了充分适应NBA比赛节奏，身体能够实现高水平对抗，进行体重方面训练，从而达到增加体重目的。只有通过增加体重，身体才能保持较为良好形态，人体才能从匀称度方面满足期望要求。然而，一旦体重过大，对于关节或者骨骼来说，将会压力过大。如果情况十分严重，非常容易导致劳损，慢性损伤也极有可能出现。如果不能对其予以科学控制，运动员难以保障良好成绩。通过加强体能锻炼，身体形态更加良好，运动损伤几率也能得到大大降低。除此之外，通过积极进行跑跳，能够在一定程度上使血液加强循环作用，骨骼也得以健康生长。除此之外，身体形态方面只有加强训练，肌肉内脂肪能够得到一定程度降低，肌肉更容易拉伸和收缩，力量也能够得到增强。

3.2身体机能训练

只有注重加强运动员身体机能，运动能力才能不断提高。通过进行适当体能锻炼，内脏器官实现自身良好机能，心血管系统始终保持正常，呼吸系统机能也能增强。通过开展科学有效有氧锻炼，心率能够得到大大降低，心肌能够具备良好功能，收缩能力得以不断提高。与此同时，心肌反应得到大大降低，血流量也在一定程度上得到增加。通过加强适当体能锻炼，新陈代谢得到加快，同时有助于神经系统维持良好机能。运动员通过进行篮球运动，肌肉方面进行不断活动，肌肉运动过程中，无论是收缩还是放松，有节奏进行。对于篮球这项竞技运动，本身存在复杂动作，这个时候就需要频繁肌肉运动，这样才能使意外伤害降低。

3.3力量素质训练

只有保障足够的力量，篮球运动开展过程中，才能具备足够对抗。运动员自身来说，只有保障良好力量素质，才能实现有效身体控制，同时促进关节保持稳定。尤其是对于篮球运动，实际开展过程中，能够杜绝疲劳过早产生，通过力量训练，损伤产生几率得到降低。由此可见，通过大力开展力量训练，充分促进运动损伤预防。对于篮球运动，快攻得分同样属于较为关键得分手段，然而快攻过程中，肌群拉伤现象需要避免。由此可见，力量训练十分关键。

3.4速度素质训练

篮球运动来说，速度起到十分关键作用。只有保障足够速度，体能训练才能体现良好效果。对于篮球竞技运动，攻防转换才能完成。除此之外，只有具备足够的速度，扑捉时机才会更迅速，能够帮助运动员抢占位置，迅速抓下篮板球，同时有利于进攻过程中摆脱掉放手，并能够顺利完成一次抢断，获得球权，同时有助于突破得分。

3.5平衡素质训练

篮球运动同样较为讲求平衡，只有保障良好平衡，比赛实际进行过程中，才能避免出现过多损伤。所谓机体平衡，通过大力开展平衡训练，动作能够实现良好控制。比方说，篮球运动进行过程中，尤其是对于控球后卫，需要一定变速和变相，路线即使是弯的，不具备平直性的特点，不会因为变相就会摔倒在地。通过开展平衡训练，关节能够有效避免出现扭伤，组织同样避免撕裂。

3.6耐力素质训练

对于篮球这项运动，比赛过程中需要考验运动员耐力，因而还需加强耐力训练。所谓耐力素质，通常主要指克服疲劳过程中，运动员应有的实际能力。只有具备一定耐力，比赛才能真正取得良好成绩。篮球比赛过程中，不断进行奔跑，同时还要进行急停跳投，学会起跳抢篮板或者盖帽。膝盖等部位消耗较大，如果不能引起注意或者说耐力方面不足，经常会出现疼痛等问题。除此之外，疲劳程度一旦过大，骨膜就会发言，甚至于严重的话出现骨折。只有注重耐力训练，才能充分促进损伤缓解，软组织等部位避免出现损伤。

4　结　语

文章探讨体能训练究竟如何开展，希望使运动损伤降到最低。针对于篮球这项运动，应注重加强体能训练，这样才能降低运动损伤几率。基于此，训练方法上应不断加强调整，训练手段方面也应力求实现科学。只有这样，体能作用才能得到凸显，损伤过多问题才能充分解决。

[1]刘文军.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].教育教学论坛,2013,(42):106-107.

[2]张旭敏,金盛.论篮球运动员体能训练与运动寿命的关系——以CBA外援马布里为例[J].中国科技纵横,2015,(18):234-236.

[3]欧雅怡,支俊才,张瑞洁等.功能训练理念对篮球运动体能训练借鉴意义的探讨[J].唐山师范学院学报,2010,(5):97-100.

（责任编校：何俊华）

2016－03－11

罗源凯（1980－），男，湖南省张家界市人，讲师，硕士，研究方向为篮球教学、训练，社会健身指导。

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1673-2219（2016）05-01178-02