脂肪肝患者这样运动最科学

朱利安

运动处方：

1.最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

2.运动最好安排在下午或晚饭以后。

3.每次运动持续30-45分钟以上，每周坚持3-5次。

4.做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

节食疗法：

长期坚持，注意保证营养平衡；以2周减少1公斤体重为宜，如体重下降过快，每个月体重下降超过5公斤，可诱发和加剧脂肪肝，导致脂肪性肝炎甚至肝硬化。

记录行为日记：

记录进食的时间、数量、食物品种、进食速度、咀嚼次数、进食前的饥饿程度，有否吃零食，零食的种类及每日运动情况；起床时间、是否午睡、有否做操、上下班交通工具和饭后活动等。

注意事项：

1.定期测量体重：每周测量体重一次并记录。

2.戒酒、戒烟，改变不良饮食习惯。

3.不要盲目相信民间减肥偏方，以免加重脂肪肝，造成药物性肝损害。

4.定期复查血脂、肝功能及肝脏B超。