高校体育开展瑜伽选修课的探析

王有凤

（昆明理工大学津桥学院 云南昆明 650106）

高校体育开展瑜伽选修课的探析

王有凤

（昆明理工大学津桥学院 云南昆明 650106）

随着人们工作、学习节奏的加快，人们急迫的需要缓解精神压力、追求身心健康。瑜伽作为一种新兴的大众体育健身项目，正在逐渐被人们所认识和接纳。基于此，在高校体育课程中可以开设瑜伽选修课，组织学生进行瑜伽运动，可以帮助学生缓解学习上、生活上的压力。但是，很多教育者认为开设瑜伽选修课也是存在一定弊端的。那么，高校体育课程中是否应当开设瑜伽选修课吗？如何开展瑜伽选修课呢？本文将带着以上两个问题，对高校体育开展瑜伽选修课进行深入的分析与探讨。

高校体育 瑜伽选修课 建议

新课程标准下，体育与健康课程教学内容的选择变得灵活多样。也就是在课程内容选择时，将不受到场地、气候、器械等条件的限制，而是结合本校实际情况及教学模式，自主研发、构建校本课程，组织学生进行良好的体育教学，让学生在体育教学之中，感受到运动的快乐，培养运动爱好和专长，养成终身锻炼的好习惯。基于此，教育界内一些教育者提出开展瑜伽选修课，组织学生进行瑜伽运动，强健体魄，提高修养。还有一些教育人士则认为瑜伽运动项目还是存在一定弊端的，并不适用于高校体育课程教学之中。对此，本文笔者将对瑜伽运动是否适合引入高校体育课程教学中进行理性的思考，希望对于优化高校体育教学有所帮助。

一、高校体育开展瑜伽选修课的可行性分析

1．研究对象和研究方法

（1）研究对象

以某地区六所高校的1200名学生为研究对象，展开瑜伽选修课程设置的可行性分析。

（2）研究方法

在本次研究之中，采用的研究方法有：① 文献资料法。即查阅与瑜伽运动相关的资料，如瑜伽运动、体育心理学、现代社会心理学等，了解我国对高校引进瑜伽运动项目的研究情况。② 访谈法。即走访体育理论教师、运动心理学教师及相关方面的专家，就瑜伽选修课必要性及可行性进行请教与讨论。③ 问卷调查法。即对六所学校的1200名学生发放问卷，回收问卷，有效率为98%。

2．结果和分析

（1）瑜伽运动的定义

瑜伽是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧帮助人们调节内脏，伸展筋骨，加强人体机能[1]。

（2）瑜伽运动的作用

瑜伽运动的作用主要表现为以下两方面：

其一，对人们心理的作用。瑜伽运动中，需要缓慢均匀的深呼吸，调整姿势，进行运动，这一过程中能够稳定自主神经，降低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。

其二，对人体生理的作用。瑜伽运动的过程中要求运动者的每一个动作都要进行腹式呼吸。这种呼吸强调速缓量大而彻底的气体交换，可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，从而提高练习者的心肺功能，增强人体免疫力[2]。

（3）瑜伽选修课设置与开展的可行性

基于以上调查分析，确定1176名学生之中39%的学生对瑜伽运动非常感兴趣，51%的学生对瑜伽运动比较感兴趣，10%的学生对瑜伽运动不够感兴趣。这说明高校体育课程中设置瑜伽选修课能够得到大部分学生的支持。

基于以上调查分析，确定1176名学生中26%的学生是因为瑜伽修生养性的功能而参与课程；25%的学生是因为瑜伽运动能够减肥而参与课程；20%的学生是因为瑜伽运动能够健身而参与课程。由此可以确定，高校体育课程中设置瑜伽选修课，将有较多学生参与课程学习[3]。

基于以上调查分析，确定瑜伽专业的教师较少。但因为瑜伽动作比较简单、不需器械，所以教师经过短期培训就能够成为专业的瑜伽教师。所以，从师资角度来说，专业的瑜伽教师匮乏的问题是可以有效解决的。

由此说来，瑜伽运动作为学生感兴趣的一项运动，设置成选修课将不会受到场地、器械、学生年龄等方面的限制，并且还能很容易的克服师资问题，这是其具备可行性和必要性。

二、高校体育开展瑜伽选修课的不适宜性

当然，高校体育课程中开展瑜伽选修课也并不是全无缺点的。相关调查研究表明，瑜伽运动中容易出现损伤情况，这将会影响学生的身体健康。

1．瑜伽运动损伤的特点分析

某项调查显示，瑜伽是一项危险性较高的运动。因为接受调查的练习者进行瑜伽运动，其中1/3的练习者出现了受伤的情况，并且练习者几乎没有意识到瑜伽运动是致使他们受伤的直接原因。经过进一步调查，确定瑜伽运动所造成的损伤一般属于软组织损伤，多发生在关节、肌肉、韧带及软骨等部位。

其实，瑜伽虽然是一项有氧运动，但不同于其他一般剧烈运动，如健身操、球类运动等，在运动过程中出现损伤情况会及时显现出来，并且经过短时间的修养能够快速恢复。瑜伽运动所造成的损伤，往往要经历几十个小时，甚至几个星期才能显现出来，并且难以快速的恢复，通常需要练习者经受1～8周的疼痛[4]。

2．瑜伽运动损伤的原因分析

那么，为什么瑜伽运动中容易出现损伤状况呢？目前比较流行的瑜伽运动多为反方向对关节用力，这会对关节造成损害；运动过程中出现的向后弯曲脊柱的姿势，会使脊椎骨过度挤压椎间盘，造成椎间盘和脊椎受损。当然，练习者在进行瑜伽运动的过程中并不会产生不良反应，反而会觉得很是舒服。这是因为日常活动中基本上活动不到背部肌肉。但是，在接受瑜伽运动的过程中将会涉及到背部运动，这样会使背部肌肉得到锻炼，但是因为瑜伽动作需要反复练习，那么脊椎骨对脊椎挤压的情况将反复进行，最终将会出现过度挤压的现象，导致脊椎受损。当然，其他部位受伤的原因也是很相似的[5]。所以，在进行瑜伽运动的过程中很容出现损伤情况，练习者应当注意根据自身的实际情况，适当的控制瑜伽运动负荷，避免让自己受伤，得不偿失。

三、高校体育开展瑜伽选修课的建议

基于以上内容的分析，确定高校体育开展瑜伽选修课，是可行的。但是，一定要重视瑜伽运动损伤问题。出于良好开展瑜伽选修课的考虑，笔者提出以下建议：

1．注意强化高校瑜伽教师的素质

好的瑜伽教师首先是一个运动医学家，要了解每个学生的身体状况，并为每个学生制定运动处方，应该为每个人量身定制练习计划，一味的让每个学生都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。为了使学生能够在瑜伽选修课程上有所收获，而不是伤痕累累，在设置瑜伽选修课的同时，还注意提高瑜伽教师自身的素质，也就是定期或不定期的组织瑜伽运动训练活动，对瑜伽教师进行训练，提高教师瑜伽运动水平；定期或不定期的组织教师进行体育心理学培训，以便教师体育心理学水平得以提高，能够在教学中观察学生情况，进而有针对性的教育和培养学生。定期或不定期的组织教师进行综合素质教育，提高教师综合素质，以便教师在组织学生进行瑜伽课程教学的过程中，能够规范自己的言行举止，考虑学生的实际情况，多关心、多爱护学生，更好的教授与指导学生进行瑜伽运动。所以，为了在高校体育中能够良好开设瑜伽选修课程，并且使这项运动的教学能够持续进行，注意提高瑜伽教师的整体水平是非常必要的，这样瑜伽教师才能教育教学之中，充分考虑学生的实际情况，进行有针对性的教学，提高教学水平[6]。

2．注意科学设置教学目标

综合瑜伽的创始人约瑟夫·理裴奇提出：瑜伽是走向自知自觉的最好也是最重要的一条途径，学习瑜伽时，如果不知道自己的目标，不知道自己的极限，那么练习起来就会十分盲目，增加受伤的几率。因此，高校体育开展瑜伽选修课，并开展教学活动是应当科学合理的设置教学目标，即结合学生的实际情况及瑜伽运动要求等来设定教学目标，以便学生能够在瑜伽运动的过程中修身养性，锻炼身体，同时尽量避免自身损伤的情况发生。所以，出于科学、合理开展瑜伽选修课教学的考虑，应当科学合理的设置教学目标。

3．练习瑜伽之前要求学生了解自己身体

基于以上调查研究表明，学生进行瑜伽运动的目的不同，或健身、或减肥、或修身养性，所以学生瑜伽运动的动力及需求不同，有些同学很迫切，有些同学比较随意。但是无论是处于那种目的，在组织学生进行瑜伽运动之前，都要要求学生了解自身的身体情况，如自身是否存在高血压或低血压的情况、女学生是否在经期等，在学生处于这种不适宜瑜伽运动状态下，尽量向教师说明，进而不参加瑜伽运动。另外，每个学生都是独立的个体，学生的体质是不相同的，所以学生能够承受的瑜伽运动负荷也是不同的。为此，学生自身要注意这一点，同时教师也应当注意了解学生的实际情况，为其制定适合的瑜伽运动计划，以便学生科学的进行瑜伽运动[7]。

结语

基于以上内容的分析，确定在瑜伽运动很流行，并且学生很感兴趣的情况下，高校体育开展瑜伽选修课是非常可行的，那么学生在瑜伽运动的过程中可以修身养性，强健体魄。但因相关调查表明瑜伽运动容易使学生身体受损。所以，瑜伽选修课程设置的同时，注意强化瑜伽教师的素质、注意科学设置教学目标、注意让学生了解自己的身体，以便良好的开展瑜伽选修课教学。

[1] 赵亚兵,徐敬波.对瑜伽运动在高校体育选修课中开展的可行性研究[J].东方教育,2014(3):298-298.

[2] 李双俊.体育专业瑜伽专选课开展现状的调查与研究[J].体育时空,2014(5):76-76.

[3] 郑佳薇.高校体育课程开展瑜伽教学的理性思考[J].齐齐哈尔医学院学报,2009,30(20):2566-2567.

[4] 朱洁,杨倩.沈阳航空航天大学空乘专业开设瑜伽选修课的可行性研究[J].企业文化（下旬刊）,2015(11):298-298.

[5] 常铮.阳光体育背景下高校瑜伽教学发展研究[J].运动,2016,(2):99-100.

[6] 杨敏.高校瑜伽选修课程设计研究[J].教师,2009(14):121-122.

[7]贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析[J].南京体育学院学报（社会科学版），2010（1）.