五步拳在中小学武术教学中的优势和价值

赵连保　王卫钦

【摘 要】本文以五步拳为研究对象，运用文献资料法和逻辑分析法对五步拳在中小学武术教学中的优势和价值进行研究。结果表明，五步拳在中小学武术教学中有突出的优势和价值。该研究对少年儿童的武术教学训练具有重要的意义。

【关键词】五步拳；中小学；武术教学；优势；价值

0 前言

五步拳带有长拳运动的风格，是习练长拳类武术的基础入门套路。五步拳因其套路短小精悍、简单易学，而成为了初学者掌握武术基本动作的基本功法。同时，五步拳也成为了《中国武术段位制》考试中长拳套路的入段资格。五步拳对于培养少年儿童的习武兴趣，规范武术基本动作，提高武术基本技术，形成青少年武术终身锻炼意识都有着积极的意义。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以五步拳为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

登陆中国知网，下载与五步拳相关的训练和教学方面的文献，并对其进行整理和分析，为文章的研究提供了理论依据。

1.2.2 逻辑分析法

对搜集的相关资料运用归纳法、演绎法等逻辑分析的方法，进行了逻辑学上的分析、归纳、综合与演绎，为整体而客观地把握全文写作提供了方法基础。

2 研究结果与分析

2.1 五步拳内容概述

五步拳的套路内容包括了预备式、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌和收势。在内容上，五步拳包括了武术中最基本的五种步型、三种手型、两种步法和不同手法。五种步型为弓、马、仆、虚、歇，三种手型分别为拳、掌、勾，两种步法为上步和退步，手法为：搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等。五步拳的特点可以概括为每步一势，手脚相兼，左右交替，拳架规整。五步拳因其鲜明的特点而成为习练武术最基础的入门套路。五步拳对于儿童少年习武的动作规格走向规范化、标准化具有重要作用；对于增进身体健康，促进协调能力，提高动作质量奠定坚实基础。

2.2 中小学教学大纲中与五步拳相关的武术教学要求

新中国成立后，我国学校体育教学大纲发生了深刻的变化，武术内容做了多次修订。经历了1961、1978、1987、1988、1992、2000、2001和新时期的武术教学改革。综观历年的教学大纲，发现武术基本功、基本技法一直是其学习的主要内容，并且贯穿整个武术教学始终。虽然并没有提及五步拳，只是在1988年的教学大纲中出现了一个步型拳，其内容为：弓步冲拳、马步架打、歇步推掌、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步勾手挑掌。而五步拳的动作内容为起势、弓步搂手冲拳、弹腿冲拳、马步架冲拳、歇步盖冲拳、提膝插掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收势。通过对比发现，除了一些手法没有完全一致，其步型、手型、动作技术结构是完全一致的。可见五步拳对于构建武术基本型架，牢固武术基础的积极作用。

2.3 五步拳在中小学武术教学中的优势

五步拳的步型可以规范技术动作，强化下肢力量，增强两腿的稳定性。五步拳的手型、手法、步法和身法等，有利于全面发展少年儿童的身心各项素质。五步拳在少年儿童的武术教学中有着其自身的优势：①其与学校体育教学的目标相一致，五步拳自身的技术动作结构有利于促进学生身体机能、素质的全面发展，增进学生健康，增强体质；②通过五步拳潜移默化的培养少年儿童对国家传统文化的认识以及民族归属感和自豪感，是其他体育项目所不具有的特性；③五步拳短小精悍，简单易学，符合少年儿童的接受能力，能够激发学生学习和了解武术的动机和兴趣，发挥着其他套路所不可代替的作用。

2.4 中小学少年儿童习练五步拳的价值

2.4.1 健身健心价值

五步拳由五种步型和三种手型组合而成，配合基本的腿法、身法，对人体的各个部位都起到了锻炼的作用，特别是对下肢关节肌肉的锻炼，尤其是大腿肌肉力量，髋、膝、踝关节的力量和柔韧性得到提高。五步拳属长拳类武术，具有长拳“提、托、聚，沉”的呼吸特点，如在五步拳开始之前，就要深吸一口气，来调节呼吸节奏。在提膝插掌接仆步穿掌的动作中要运用“提气”和“沉气”。在虚步亮掌的动作中要运用“托气”。长期坚持练习，可以改善呼吸系统机能，稳定情绪，使少年儿童的注意力得以集中，发展良好的意志品质，培养智力和敏锐的观察力，增强记忆力，促进心理素质的提高。

2.4.2 技击价值

五步拳虽然很简单，但是每个动作都有其技击含义。理解五步拳的技击含义能够更好的把握动作要领，规范动作规格，提高演练水平。预备式的并步抱拳：对方从我后面袭击时，我迅速曲臂抬肘，头部欲后转，眼部后看，用肘关节迅猛的去顶击对方的肋骨或者胸腹部。左弓步搂手冲拳：对方前上步直冲拳向我面部攻击时，我向前迈左步，欲躲开其冲拳，并且，用左手搂拨开对方攻击的手臂，动作不停，右腿用力蹬地成左弓步，上体左后转，同时用右冲拳向对方肘部击打，从而使对方后倒。此外，弹腿冲拳、马步架打、歇步冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌和收势都有相应的技击含义。

2.4.3 人文教育价值

武术是培育和弘扬民族精神的重要载体。“未曾习武先学礼，为曾学武先修德”。五步拳的教育价值首先是武德的培养。通过武德教育，使学生树立习武的正确动机，懂得做人的道理，为进一步弘扬民族精神奠定品行基础。在学习五步拳中穿插介绍一些武术名家和事迹，潜移默化中逐渐的渗透自强不息、尊师重道、诚实守信、宽让待人、谦逊礼貌、热爱祖国等优良的道德品质。五步拳作为武术基础训练手段，要长期系统的贯穿于武术训练的始终，基本步型、功架规范更要求持久严格的习练，这对于儿童少年的意志力无疑是一场考验，“冬练三九，夏练三伏”，严寒酷暑，坚持不懈，有助于其艰苦奋斗，吃苦耐劳品格的养成。

3 小结

五步拳对于青少年身体素质、心理素质以及武术文化教育都有着积极的意义，有助于拓展青少年对武术的文化和技术的认知，培养青少年良好的品德和坚韧的意志品质，提升和拓展优秀的武术后备基础人才。因此，五步拳在中小学武术教学中具有突出的优势和价值。

【参考文献】

[1]毛景宇.五步拳教法研究[J].博击·武术科学，2006（9）：57-58.

[2]孙勇.小学五步拳套路教学的研究[J].新课程（小学版），2009（4）：78.

[3]丁红星.五步拳教学三部曲[J].武魂，2013（9）：28.

[责任编辑：王楠]