谈中小学教师的嗓音健康

◆蔡新星

(南京外国语学校仙林分校)

谈中小学教师的嗓音健康

◆蔡新星

(南京外国语学校仙林分校)

中小学教师由于职业特点嗓音问题较为严重。分析原因，主要是保健意识缺失、日常用嗓过度、发声方法不正确、护嗓知识和方法缺乏、教育管理部门不重视几方面原因造成。通过加强教师健康意识、降低日常用嗓频率、学用科学发声、了解护嗓知识和方法，重视教师用嗓关爱教师健康，为广大教师的健康及职业生涯的顺利发展提供有力的保障。

中小学教师 嗓音问题 健康 保健

嗓音作为教师传道授业解惑的重要工具，应该得到全体教师、教育部门以及全社会的关注。中小学教师因为工作特点，大多数存在着不同程度的嗓音问题，这些常常不引起大家重视的嗓音疾患直接损害了教师的身体健康，也影响了其职业生涯的发展。

一、中小学教师嗓音问题出现的原因

1.保健意识缺失。嗓音的好坏，直接与人的健康生活有着必然的联系。只有健康的体魄才能是一切健康生活的载体。中小学教师工作压力大，健康意识不强。多数教师总是认为嗓音问题是长期的慢性病，不发病不去治、有了问题往后拖，实在不行就吃“金嗓子喉宝”。

2.日常用嗓过度。用嗓过度，是指用嗓音量过大、音调过高、时间过长。因为职业特点，教师用嗓频率要高于其他职业。由于年龄特点，中小学校园较为吵杂，无论是课堂上还是课后，教师说话都要比平常提高分贝。中小学教师中越是低幼年段的教师，越是超负荷用嗓的问题更为严重。

3.发声方法不正确。作为普通人的发声方式常常是从小受父母发声习惯的影响，一些不良的发声习惯，久而久之，会严重损害发声器官，长期刺激声源器官，最终导致多种嗓音疾病。

4.知识和方法缺乏。中小学教师由于忽视嗓音问题，对护嗓方面的知识了解的也不够。多数教师只是认为嗓子发干就多多喝水，随便开点护嗓药等简单而又缺乏科学性的护嗓知识与方法。

5.管理部门不重视。纵观在各级教育部门开设的教师培训、讲座中，关心教师健康的培训、讲座是少之又少。而对于“嗓音”方面的有关培训和保健讲座，那更是凤毛麟角。

综上所述，中小学教师存在的诸多嗓音问题主要是因为广大教师缺乏一定的嗓音保健意识，在日常的工作和生活中过度用嗓，不会使用科学的发声方法，长期损害声源器官，缺乏一定的护嗓知识和方法以及教育管理部门忽视这几方面的原因。针对以上原因，提出几条建议。

二、中小学教师嗓音保健的几条建议

1.加强健康意识。想拥有一副健康富有魅力的好嗓音，首先要有自我保健意识。中小学教师在生活中要尽量做到按时作息，不熬夜，保证充足的睡眠；注意膳食营养平衡，荤素搭配，切忌烟、酒、冷、辣等刺激的食物；有规律地安排一天的活动，劳逸结合。保持良好心态，避免过激的情绪，增加体育运动，坚持身体素质的锻炼，避免亚健康状态，逐步加强自我保健意识，能为嗓音健康提供有力的保证。

2.降低用嗓频率。中小学教师科学安排好工作和休息时间，有意识地降低用嗓频率。“以人为本”的教育理念倡导课堂教学改革中给学生更多的发挥空间，教师可以“说”得更少一些，充分发挥学生的主体作用。在课堂教学上教师要精心组织教学语言，准确表达，少说废话。巧妙运用课堂语言中语气、语音语调的变化，并配合眼神、手势、表情等辅助手段，提高学生听课效果，减少不必要的嗓音耗费，从而降低用嗓频率，保护嗓子。课后注意避免大声畅谈，让嗓音得到充分的休息和恢复。

3.学用科学发声。中小学教师学习与掌握科学的用气发声方法，对改善人的先天音质和增强发声能力具有重要意义。教师应当借鉴歌唱演员、播音员等专业发声方法的训练，改善声音。尝试了解发声原理，知道发声过程是从肺部呼出的气流振动声带，声带发出有节律的声波向上运动，再沿着喉咙、口腔、鼻腔，再通过嘴唇发散出去。用气息支持发声，在感受常态放松自然的呼吸状态下，注重体会横膈膜的提升与下降。通过长期练习发声自然就容易达到既节省气息，又有统一、透亮、达远的效果。同时，在练习中开发身体中的“小功放”。通过打开口腔、头腔、胸腔声音共鸣腔，产生共鸣优化和改善嗓音。

4.学习护嗓知识和方法。中小学教师要多读书，不但要读专业书，也要读有关健康方面的书，主动了解护嗓知识和方法。在日常生活中保持水合(水合也叫水化，是一种是物质与水结合的过程)，增加饮水量。由于长时间的说话会影响鼻子对空气的过滤和水合作用的效果。说话时间越长嗓子脱水的现象就越严重，声源器官就容易受损和产生病变。因此，教师在日常工作期间要增加流体及饮水量。另外在用嗓之前喝足水，用嗓期间最好不喝水，实在要喝也喝温水。在工作中营造洁净、湿润的环境，避免干燥、多尘。注意避免感冒，呼吸道感染等小病时期的长时间用嗓。加强对呼吸道系统声源器官“声带”的保护。

5.重视教师用嗓，关爱教师健康。教师是学校教育的原动力，教师的健康影响着教育的发展，学校的发展。教育管理部门要关爱教师的健康，大力开展教师爱嗓活动。为教师开设相关的保健讲座和护嗓培训，加强其嗓音保健意识。有条件的学校可以联系医院嗓音医师对教师嗓音进行定期诊断；组织教师进行科学用嗓培训；校内成立教师嗓音保健室等。尽量避免“三节连上”的现象，让教师的嗓音得到充分休息和调适。各级部门以教师健康为宗旨，服务于教师，为教师嗓音健康提供有力的保障。

总而言之，嗓音健康需要一线教师们的自我努力和各级教育管理部门的高度重视和关心。较早预防各种嗓音问题的出现，广大中小学教师就能够拥有健康优美的嗓音，教师的健康及职业生涯的顺利发展获得有力的保证。

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