健康管理
吃水果精打细算
世界卫生组织建议,健康的成年人每天白砂糖的摄入量应该不多于24克(6茶勺),占每日总热量摄入的5%以下。以每百克水果计算,其中含糖量在10克以下的有:青梅、西瓜、椰子、橙、柠檬、葡萄、桃、李、枇杷、菠萝等;含糖量在11-20克的水果有:香蕉、石榴、柚子、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等;超过20克的有:枣,红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。
另外不少蔬菜,如西红柿、黄瓜每百克含糖量在5克以下又富含维生素,可作为水果食用。
步行骑行多快 吸霾最少
加拿大不列颠哥伦比亚大学近日研究发现,每小时步行2-6千米、骑车12-20千米的速度,可以将吸入空气污染物数量降到最低。
常骑自行车 少得很多病
刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出,经常骑自行车的人,患心血管疾病风险较低。保持骑自行车习惯的人,肥胖风险降低39%,高血压风险降低11%,高胆固醇风险降低20%,糖尿病风险降低18%。
多吃菠菜爬楼有力气
英国埃克塞特大学一项最新研究证实,多吃菠菜,多喝甜菜根汁等含膳食硝酸盐的食物能够增强肌肉的爆发力,爬楼梯会更有力气。
职场人天天发牢骚 消极情绪影响健康
在职场上,我们几乎每天都能听到别人的牢骚。它们像一种看不见的“病毒”,在不知不觉中蔓延,形成一个个可怕的负能量“黑洞”,吞噬着我们的职业理想、工作热情、人生目标,甚至影响我们职业生涯的发展。数据表明,近9成职场人每天都会发出抱怨。其中,65.7%的人每天抱怨1次~5次,13.8%的人每天抱怨6次~10次,4.8%的人每天抱怨20次以上,只有11.2%的人表示自己“从来不抱怨”。
职场专家认为,工作占据了职场人每天大部分的时间,而日常工作中充斥着一个个矛盾,需要职场人凭借自己的能力和努力去解决、协调。在这个过程中,一旦无法做到内心的平衡,抱怨就会随口而出或者在脑海中闪现,当这种矛盾积累到无法疏解的时候,职场人会发现自己真的成了“祥林嫂”。
牢骚最大的用途是发泄不满,并不能指望它真正改变现状。牢骚者之所以不被人喜欢,是因为会令听者陷入情绪的焦躁,不仅令自己,也令周围人失去行动力。无论你在抱怨什么,你都在传递一种负面情绪。“对组织而言,这是一种极易大规模扩散的‘病毒’,它会严重地侵蚀组织健康的‘机体’,产生巨大的负能量,影响整个组织的正常运转及前途命运。”职场牢骚最大的危害在于对工作氛围的破坏。现代组织都注重团队协作氛围,团队成员间的凝聚力、沟通力决定了组织的战斗力。工作氛围的破坏会直接导致组织战斗力的下降。
专家指出,过多的抱怨也会给人们的身心健康带来消极影响,不停向别人抱怨也会留给别人非常消极负面的印象。积极正面的情绪及行为举止是职场人需要具备的基本素质,也是职场人职业发展的助推剂。职场人应能够在工作中、生活中散发出积极正面的能量,化抱怨为抱负,而不应只是一味地消极应对。
温馨提示:积极有效的沟通方式永远比发牢骚要高明得多。找到问题的关键人物,以平和的态度把问题反映出来,请对方解决或协助解决——这才是解决问题的最好办法。
冷气来袭 五运六气教您养生
按照五运六气理论,今年是丙申年,丙辛化水,丙属阳,五运理论把一年分成五个阶段,木火土金水,每个运统管73.5天,根据水运太过可以推测金运不及,所以看今年的天气,总体是水运太过,雨水相对较多。《黄帝内经》记载丙申年“其运寒肃,其化凝惨栗冽,其变冰雪霜雹,其病寒,浮肿”。另外,冬天因为是第五个小主运也是水运太过,冬天会比较冷,也会比较长。
最近,很多人都开始出现了寒气重的各种不适,比如心绞痛、腹泻等,这些情况都跟水运太过,也就与寒湿太甚有关系。按照六气的规律,第六个气是主气为太阳寒水,客气是厥阴风木,《黄帝内经》认为:“雾霿以行,其病关闭不禁,心痛,阳气不藏而咳”,指出容易出现心脑血管以及呼吸系统疾病的情况。
综合五运六气的作用,今年的冬天不但非常寒冷,还多风。据此,今年冬天养生主要在扶阳上下功夫,如果阳气不盛,这个冬天将经常生病或者非常难捱。同时需要补血,如在食物中加上一点当归之类的药食同源的药物,肺不太好的朋友则应注意防感冒咳嗽。所以建议多吃一点温补药,凉血泻火的食物少吃为宜,可多食蒜、姜等。平时也可以进行艾灸养生,艾灸足三里、关元、气海等穴位。
年底加班谨防“加班病”偷袭
年底了,各个单位都开启加班模式,从各医院门诊显示,因过度疲劳以及气候影响,门诊就诊量明显攀升,专家提醒大家在拼业绩长红的同时,不能忽视身体的保健。
肝脏保护重在“养”—应酬多,长期睡眠不足和工作超时都会增加肝脏负担,而如果大量饮酒,更是给肝脏健康亮红灯。少喝酒或不喝酒,切忌暴饮暴食,多吃蔬菜及富含维生素食物,高嘌呤食物如海鲜、动物内脏等摄入要适量。肝脏保护重在“养”,而非“补”,良好的饮食习惯,远比服用“保肝药物”有意义。
伸个懒腰活动颈肩—过多的伏案写作、弯腰低头劳作以后,容易造成颈背部的不适。年底家务繁忙时,不要急着什么事情一下子做完。忙碌间隙,打个哈欠、伸个懒腰,或者起身走一走,活动一下四肢,尤其是扭转头颈、摇动肩,让颈肩得到充分放松,
负性情绪要少说话—心累,说起累,不少人常会这样形容,精神的疲劳感会一下子将人打垮。在精神科医生看来,心累也是从口而出的,没有平和的心态,整天满眼焦躁,盯着别人盲目攀比,精神总是处在紧绷的状态。不妨把心胸扩大,把嘴巴缩小。选个合理的方式宣泄出来,如把想抱怨的话写成小纸条,然后狠狠撕掉,或扔得远远的。想要发怒,赶紧看看屋里的摆设,默念“一二三”,在心理学上叫情绪转移法。
累得慌吃东西要对路—感觉累,多数人第一反应是没休息好,其实东西吃得不对路,也会导致疲劳。全国第四次居民营养与健康状况调查数据显示,铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大,这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。补充营养素,不少人先把眼睛盯在小药丸上,实际上药片吃多了反而会带来不好的副作用,常见的普通食物中富含的营养素能更好地被肠道吸收,铁藏在猪肝、红肉中,叶酸在深绿色蔬菜中多,谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见,蒸米饭时加一勺稻米油,就能够保证每天谷维素摄入量。