从功能性角度看男性形体美的研究

刘亚涛　曲淑华



从功能性角度看男性形体美的研究

刘亚涛曲淑华

在原有男性形体美认识的基础上，提出新的认识和观点即：男性的形体美不仅表现在静态时的比例恰当、围度适中、左右对称平衡之美，还应表现在身体的实用性、功能性等动态美。并用力量训练的方法对形体进行打造以提高国民的身体素质和精神风貌。

男性形体美;运动能力;功能性;力量训练

1. 前言

由于中国人崇尚精神成面，忽视实体形象的物质存在方式，造成了在中国鲜有纯粹的男性形体美的存在，直到近代大多是体坛明星、世界级名模开始成为现代人追求的目标。国人开始意识到古希腊雕塑对人体健壮勇猛等自然美的追求并非是不文明的。但是据有关调查数据显示：“我国男性身体发育充实度较低、肌肉不够发达、人体横径较小”。[1]本文排除一切政治、经济、文化、精神等社会因素外，仅从人的自然属性阐述男性形体美及用力量训练手段对其进行改造。

2. 男性形体美标准

按照中国人的体型和审美观，具体体现在：身体健康、骨骼发育正常，肌肉匀称发达、五官端正和谐胸部隆起、臀部圆满适度、腿长肌肉线条柔和、足弓高，整个身体的各个部分恰到好处的组合在一起，正看呈X形，侧看略有曲线感。[1]

3. 男性形体美常见误区

由于人们对理论知识缺乏了解加上长期的意识形态，导致很多人对形体美产生了认识上的不足及训练原则、方法、手段的不当和缺失。以下为“看似美，实则不然”的现象，望广大读者有则改之，无则加冕。

3.1先天性论的主观臆断：

3.1.1身体确实受遗传影响很高，但是附着在骨骼上肌肉的可塑性非常大，且肌肉的形状、质量是构成好身材必不可少的条件。可以说“最漂亮的衣服就是发达的肌肉加上健康的肤色”，而这件最漂亮的衣服是每个人通过后天训练能得到的。

3.1.2形体美并不是单一维度上的身高美，它是多维度的，有横向、有纵向，有宽度、有厚度。这些都是通过后天的力量训练得以改善提高的。

3.2肌肉围度越大越美：作为男人，要想给人视觉上很男人的形象，必须要有一定的肌肉围度已是人们普遍认可的。但这并不意味着肌肉围度越大越好，很多人通过“不健康手段”练就了夸张的围度，这种畸形美并不是真的美。形体美要建立在健康的基础上，人们在追求肢体围度的时候要掌握好一个度，防止从一个极端走向另一个极端。

3.3只练局部，不看整体：很多健身男士拥有发达近乎完美的上半身，隆起的胸大肌、发达的三角肌、铠甲般的后背肌群，典型的运动健将；但是他们很少训练下半身，纤细的双腿看上去难以支撑强壮的上半身。这种身形不单毫无美感可言，而且极不功能，下肢很容易受伤。反之下肢较上肢过度发达同样不可取。

3.4注重静态穿衣美，忽视动态身体实用性：曲线是人形体健康美丽的重要标志，它从不同角度反应了人的健康状况和形体美。很多男士通过单关节孤立动作训练、慢匀速的动作速率也拥有了看似美的男性曲线，且上下肢长度、围度比例恰当。这些人平时训练只注重穿衣好看，两三月的特殊训练就能有所改变，活脱脱的衣服架子。但人不应该也不会只做静态的衣服架子，更多的是处在动态中，因而还会有动态中的曲线变化。对于不同的人来说，用指按压呈现的曲线又有所不同，这是因为身体的组成成份不同、肌肉弹性、收缩速度及所含水分不同，这些“内在本质”上的不同导致身体的运动能力也不同。[2]但是很多人对自己的训练动作方法、动作速率对身体实用性的影响则从没有考虑过。

4. 以力量训练为手段，塑造形体时应遵循原则：力量训练能有效的改善肌肉的形状和体积，对男性形体美的构建起着至关重要的作用。通过力量训练对肌肉进行构建进而完善形体是塑造形体美的核心原理。[3]力量训练构建形体时除了要遵循力量训练本身的原则外，还要严格以下三大原则。

4.1安全原则：安全是一切训练的前提，远离伤病并不是靠运气，除了每次的热身、训练后的整理放松及使用4全掌握的重量外，还要有敏锐的判断力。判断身体生理状况的安全状态是进行下一阶段训练的前提，但是很多人忽略了这些继续训练而不是休息等身体完全处于安全状态下再进行训练，这些“轻伤不下火线”的狂热分子不是在健身而是在毁身。切记一次力量训练课塑造不了一个完美的形体，但足以毁坏一个完美的形体！

4.2整体美原则

美存在于各部分之间的比例对称，形体美应表现出在所有部分总起来看，彼此之间要有一种恰到好处的协调和适中。人要靠四肢五官的配合才显得美，整体中的任何部分割裂开来看是没有什么引人注意的。[4]一个完美的形体可以没有完美的胸部、可以没有完美的腹部，但它一定拥有完美的整体。

4.2.1宏观整体美原则

身体的恰当比例不仅包括上下肢长度的比例，还有左右宽度的匀称、平衡及前后厚度的比例协调三个维度上的对称。这里的平衡对称并不是完全相等，而是一定的比例数字范围，达到这个比例范围才是美的。例：以肚脐为界，上下半身的完美比例是0.618；前后厚度也要适中，例：力量训练中推的动作远多于拉的动作，就会造成胸肌较背肌过于发达导致肌拉力不平衡，造成驼背而驼背是没有任何美可言的，并且背部力量过弱很容易受伤。左右则讲究平衡对称，单侧肢体较异侧肢体过于发达或高低肩等都会破坏整体间的和谐。因此在力量训练中有推的动作一定要安排拉的动作、有增加宽度还要有增加厚度的力量训练来达到和谐平衡。

4.2.2微观整体美原则

一个完美的形体除了在宏观上的比例恰当外，微观上也要精雕细琢，以胸大肌为例。胸大肌由上中下三部分肌束构成。对胸大肌进行力量训练时，如果下斜卧推过多容易导致胸大肌下束较上束发达，显得胸部不够饱满挺拔，造成胸部下垂之感(女性慎重)。宽卧推过多则造成胸大肌外缘较内沿发达，造成胸中部塌陷感。因此对局部进行力量训练塑造形体时，要把局部视为一个整体，从各角度全方位的进行雕塑。

4.3功能性原则

我们在追求身体外观美的同时，不可忽视身体内在功能实用性。古希腊男性雕塑是男性人体美艺术的巅峰，人物形象多为希腊士兵。这些士兵训练时很少刻意追求肌肉的形状围度，而是为赢得战争进行身体的实用性功能性训练，训练项目多为角力、搬大石、举圆木、翻越障碍等等。这样训练出来的士兵运动能力、作战能力极强，此时发达的肌肉、完美的身材只是副产品。

4.3.1多关节原则

人的运动很少由单关节来完成，基本上都是多关节多肌肉群的协调配合下完成。因此在设计和选择力量训练动作时，尽量选择复合动作，辅以孤立动作。例：训练股四头肌时，以深蹲为主，以坐姿腿屈伸为辅。

4.3.2多样性原则

形体训练中要对肌肉采取不同形式的刺激以提高肌肉的综合素质，多样性包括以下四点。①空间维度多样性：人体运动很少在一维空间内完成，更多的是涉及多维空间。因此力量训练中除了基本的推拉屈伸外，要重点训练扭转斜拉等动作。②负荷的多样性：常表现在不同表现形式力量之间的互换及间歇时间的改变。③多结合生活场景：多结合生活中的场景进行力量训练动作的设计，例：负重爬坡、农夫行走、抡大锤等等。

4.3.3区别对待原则

结构决定功能，功能决定价值。以力量训练为手段进行形体雕塑时要根据肌肉不同的解剖形态结构和功能选择不同的力量训练方法手段。①不同身体部位采取不同表现形式的力量训练：躯干肌群多为扁肌、扇形肌，肌纤维多为红肌，肌耐力较好，主要起支撑、稳固、保护、传递力等功能。固力量训练中多采用多次数多组数克服自身体重非爆发式的垫上练习以及动静结合的训练方法。四肢肌多为长肌、梭形肌、多关节肌，直接参与动作的完成，使身体完成奔跑跳跃击打等动力性动作。固力量训练中多采用动力性的中等负荷中等次数速度尽可能快复合动作的训练方法，以发展四肢肌的本性(奔跑、跳跃、击打等能力)。②根据不同肌肉的解剖形态结构采取不同的力量训练方法：不同的肌肉有不同的形态结构特点。短肌、羽状肌等给人以“块状感”，这些肌肉多位于大关节链接处，如：上肢带肌三角肌，肌力大收缩速度慢。长肌、梭形肌给人以“流线感”，这些肌肉多位于长骨上，如：肱二头肌，生理横断面小收缩速度快呈梭形。不幸的是大部分人把它练成了块状，即无流线美感又影响它的收缩速度快这一功能特点。这些不同解剖形态肌肉的力量训练方法手段不能等同更不能混淆，现以三角肌为例具体说明。三角肌为羽状肌，前中后三束肌纤维包绕肩关节对其加固。固训练动作以孤立动作为主辅以复合动作的非爆发式进行训练，以增加其体积使其表现出应有的块状，圆润饱满似桃形。三角肌的这一形态特征增加了肩膀的宽度，在美学上给人以有担当、靠得住穿衣好看等视觉及精神上的美感；在生理学上由于体积力量的增大增强了对肩关节的保护功能。

这三大原则是相互联系密不可分的，其中安全性原则是前提，身体受伤一切都得停止，整体性美原则与功能性原则又是统一的。经几百万年的进化，人的身体又是极其精密功能的，发达的下肢适合奔跑跳跃以摆脱猛兽的攻击，灵巧的双手用于采摘。可以说美的形体也是功能性强的形体，现以臀大肌为例说明：臀大肌是构成形体曲线美的重要肌肉，同时臀大肌又是人体运动的发动机，臀肌发达、紧凑上翘、呈半球状的臀部爆发力更好，运动能力更强。因为这种形状的臀部改变了臀肌的肌拉力方向，比扁平下垂的臀部更具有力学优势，同时这又解释了黑人运动员的奔跑跳跃等运动能力为什么比黄种人好，因为他们的臀部更翘、更曲线、更美。

5. 力量训练方法、手段

力量训练根据不同标准有不同的分类方法，进而会产生不同的力量训练手段。不同的力量训练方法、手段有不同的作用，训练时根据需要加以选择。

5.1按身体部位进行划分：可分为胸部力量训练方法、肩部力量训练方法、背部力量训练方法、腿部力量训练方法等。

5.2根据力量表现形式进行划分：可分为快速力量训练方法、绝对力量训练方法、肌耐力训练方法等，以提高肌肉的收缩速度、收缩力量、肌肉的围度及肌耐力等。

5.3按间歇时间进行划分：可分为重复力量训练法、间歇力量训练法、循环力量训练法，以控制间歇时间的长短进行控制训练强度以达到不同的训练效果。

5.4按肢体是否产生位移进行划分：可分为静力性力量训练方法及动力性力量训练方法。

5.5按是否借助器械进行划分：可分为克服自身体重的力量训练方法和器械力量训练方法，器械力量训练又可分为固定器械力量训练和自由重量力量训练。

5.6按参与动作关节的数量划分：分为孤立动作力量训练方法和复合动作力量训练方法。以股四头为例：坐姿腿屈伸为孤立动作力量训练，颈前深蹲为符合动作力量训练。孤立动作力量训练法的针对性高、使肌肉呈块状高分离度效果好；符合动作力量训练法更接近实际、更功能实用。

6. 总结

男性需要对形体美有深入全面的认识，即形体美不光是静态合乎比例、对称、整体平衡之美，重要的是在运动中要有一定的奔跑跳跃等运动能力表现出来的动态美、功能美。然后用力量训练方法来塑造自己的形体，以内外统一的整体表现出形体美，希望国人能通过力量训练塑造自身的形体以提高健康水平、精神风貌，为正在崛起的中华民族注入新的血液和力量。

[1] 李晖,赵铭恕. 从生理解剖学角度看男大学生形体训练中的肌肉练习[J]. 平顶山学院学报,2007,02:126-128.

[2] 肖娟. 谈当代女大学生形体美的标准[J]. 武汉教育学院学报,2001,03:89-92.

[3] 武玉骥. 谈力量训练与人的形体美[J]. 辽宁师专学报(自然科学版),2014,04:61-62+70.

[4] 张美江. 人体形体美中有关问题的探讨[J]. 上海体育学院学报,1996,01:51-55.

刘亚涛(1990.10 -)，男，汉族，山东菏泽人，硕士在读，研究方向：田径、体能教学理论与训练，北京体育大学。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.01.056