试论大学生散打教学中攻防技术的教学及训练

李新煜



试论大学生散打教学中攻防技术的教学及训练

李新煜

随着社会发展，教育理念在不断进步。体育教学逐步进行改革。高等院校更加注重学生的素质教育，随着体育改革措施的开展逐渐深入。不同高校开设了不同的体育项目。散打作为选修课教学内容在一定程度上进行了改革，受到很多大学生们的喜欢。本文结合大学生身体条件以及学习零基础特点，分析了大学生散打教学的特点，简要分析了大学生散打教学中攻防技术的教学与训练方法。

散打教学；有效打击；积极防守；攻防转换

1.引言

随着社会经济不断发展，教育领域的教育理念也在不断进步。越来越多的高等院校更加注重学生的素质教育，体育教学逐步进行改革。随着体育改革措施的开展逐渐深入，大学生们喜欢的体育锻炼作为体育选修课在高校中得到了广泛的普及。不同高校根据学校的条件结合学生的学习需求开设了不同的体育项目。在众多开设的体育选修课中，散打是比较新颖的体育选修项目，受到很多大学生们的喜欢。结合零基础的大学生身体条件以及学习特点等方面的特点，散打作为选修课教学内容在一定程度上进行了改革，从而使得散打更加容易学习，方便练习等等，有利于散打学习的普及。大学生们对于散打充满了学习兴趣，自然就会积极自觉地参与到训练当中，对自己严格要求，从而达到锻炼身体愉悦身心的目的，这也正是大学体育的学习宗旨。

2.大学生散打教学的特点分析

散打讲究身体的延展性，所谓一寸长一寸强不会是一句空话。在完成散打动作时，为了保证动作不变形，要尽可能的向外延展肢体，要保证能够稳住身体的支点和重心，这样才能够限制对方的行为的同时，扩大供给范围保证身体稳定性。

散打本身具有对抗性的特点，因此反映速度对于散打者来说是十分重要的。对抗性运动中具有所谓的“唯快不破”的说法正是这个道理。保证了较高的速度，才能够占据时间优势赢得先机，才能实现更好的理想的打击效果。对于散打这种对抗性的运动，只有利用好速度这一有利条件才能够最大化的发挥自己的对抗优势，让对手无法及时有效的反抗，获得赢得对抗胜利的最大可能，

散打运动的对抗性十分激烈，因此在双方对抗过程中，控制自己的稳定性是很重要的一点。身体稳定性是做好所有散打动作的重要前提，只有保证好身体动作的稳定性才能找好动作重心，不仅保证了自己身体的平衡，而不至于失去重心容易摔倒，而且能够保证所有散打动作的准确到位。从而，只有这样才能够保证自己最终赢得双方对抗的胜利。

散打作为一项体育运动在双方打击的过程中是在不断的运动中，所以散打的训练强度很高，对运动员的身体素质要求也就很高。因此，想要赢得双方比赛的胜利必须在有限的时间内准确的打击对方获得比赛得分。散打的动作多样套路复杂，各种各样的动作对力量速度的要求也不尽相同，所以散打运动中很重要的一点是准确的运用全身的肌肉。只有准确的运用自己的各部位肌肉才能准确的控制各个动作的着力点。与此同时，倘若不能很好的掌握自己肌肉的伸展与收缩，力量过度很有可能导致肌肉拉伤等不同程度的身体损害。

3.大学生散打教学中攻防技术的教学与训练

散打作为一项体育运动，对于运动员的灵敏性动作节奏以及反应速度要求较高融入到大学生的体育选修当中，需要针对大学的大学生身体条件以及学习零基础的特点等方面的特点。散打作为选修课教学内容对于起点普遍较低的普通大学生而言比较难以掌握，因而有必要针对大学生的基本素质在一定程度上进行改革，从而使得散打更加容易学习，方便练习等等，有利于散打学习的普及。大学生们对于散打充满了学习兴趣，自然就会积极自觉地参与到训练当中，对自己严格要求，从而达到锻炼身体愉悦身心的目的，这也正是大学体育的学习宗旨。

3.1注重提高攻防技术

散打作为对抗性运动讲究的是攻守兼备，双方比赛过程中有攻有守。这对于刚刚接触散打的大学生来讲是具有难度和挑战性的。往往是在练习中很多的大学生心有余而力不足。这对大学生初学者而言，尽管所运用的攻击技术正确，也不一定能达到理想的效果，对对手产生有效打击。所以，在熟练掌握进攻技巧的同时，要训练学生的灵敏度和反应速度，从而，发挥合理技术提高以提高击打的命中率。另外，既然攻击就要实现攻击的效果，这就要求提高学生的击打具有很高的爆发力。

在实际散打对战过程中，学生要把把进攻和防守两个方面有机结合起来，随机应变，才能至少保证自己不会在对抗中失去主动，让自己立于不败之地。散打学习不仅对技术方面要求较高，同时还有比赛对心血管系统和肌肉的要求。这一方面对学生的身体耐力等方面提出了很高的要求。因此，大学生散打训练时教员应当注重对学生的耐力训练，提高学生的耐力水平。为了确保大学生发挥好散打技术与超高体能水平，大学生发挥自身技术，赢得对抗的胜利，超常的体能是其中根本。所以，要有科学地、针对性增强大学生耐力水平的训练方案，及时关注大学生的身体体能的变化.实时的调整训练方案，这一点非常重要。

3.2加强专业技术训练

散打的平时练习及正式比赛都十分激烈，要求大学生练习者的专业技术有一定的保障。因此在攻击和防守能力的基础上要有效地提高大学生攻防技术的实战性。散打的对抗性过程中要根据对手的姿势和位置作出瞬间及时迅速的反应。这种反应需要通过大脑的判断之后发出作出反应的大脑指令，很有可能延长反应速度和动作节奏。散打练习最关键的就是出拳和出腿的爆发力、作速度、节奏和耐力。所以，要强化练习大学生散打攻防技术的专业技术。长时间的高强度训练形成身体的条件反射，实现动作的自动化。反复练习实现练习者可以根据对方的进攻与防守不作思考地作出反应。

3.3注重发挥个人优势

大学生学习散打的实际学习效果与个人身体条件和技术特点紧密相关。由于身高和体能的不同，个人学习散打进行训练时的侧重的攻防技术则会不同。身高较高的学生注意发挥长距离的优势，低的学生则通常采用近战对抗的方式。一方面，作为防守技术方面，长距离如采用拍击力量不足以发挥，采用阻挡又会阻力不足。所以应以格挡和躲闪为主。短距离时，由于对抗双方的击拳速度快、时间短，可能来不及采用后闪和俯闪，可采用闪躲和格档。另一方面，作为进攻技术方面，踹腿有威胁力可以长距离时使用，拳法或摔法是近距离时可用的重要攻击法，而长短距离均能采用的有效方法是直拳。由此可见，不同的人要根据自己的自身条件来确定更有优势的攻防距离，从而确定由不同攻防距离下有利的攻防技术，来形成自己的个性化的技术风格。

从体能特点看.大学生的体能可分为灵巧型、速度类和力量型三种。三种不同的体能类型的学生自身的心理因素各不一样，适用于学习各不相同的攻防技术。例如，灵巧型学生力量不足但是战术多样一般学习技巧型攻防技术。速度型学生抗疲劳和抗攻击能力不足，而往往斗志旺盛，一般学习快频型攻防技术。力量型学生容易急躁，急切地攻击，一般很自信，一般学习强打型攻防技术。每个大学生学习散打制胜对方的关键要发挥好个人优势，抑制对方的特长。

[1] 宋梁，柯英俊.试论高校散打运动普及的现实困境fJ1.衡水 学院学报，201104).

[2] 吴尚.试论散打运动中的防守反击技战术[J].少林与太极 (中州体育)，2010(05).

[3] 施忠龙.浅析散打战术及运用[J].现代企业教育，2010(02).

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.057

李新煜(1980-)，男，汉族，湖南沅陵人，硕士，讲师,长江大学体育学院。