论健康体检后的健康促进规范

王津立，李 泽，孟子谨，姜 芝，崔荣哲，刘 平，马庆华，徐纯纯

（辽宁省辽阳市解放军201医院，辽宁 辽阳 111000）

·综 述·

论健康体检后的健康促进规范

王津立，李 泽，孟子谨，姜 芝，崔荣哲，刘 平，马庆华，徐纯纯

（辽宁省辽阳市解放军201医院，辽宁 辽阳 111000）

健康体检；健康促进规范

健康促进是提高人们健康质量的核心，如何规范健康体检后健康促进的内容，是值得我们探讨的话题，以一次集体体检为例，汇报内容如下。

1 体检基本情况

本次体检共172人，未发现传染病和疑难病，亚健康人群93人（54%），亚健康中以甘油三酯、胆固醇异常、肝脂肪沉积、单项转氨酶升高为主，个体多异常趋势明显增高。

2 健康促进内容

2.1 认识MS

脂肪肝、甘油三酯、胆固醇异常、BP异常、血糖异常外还有超重、肥胖等，这以多种心血管危险因素聚集为特征的临床综合征[1]，统一称之为代谢综合症，即MS。它不同于其它慢性疾病，只要有效预防、及时控制就可转为健康状态，如果MS不加控制、任其发展，它就会慢慢地侵蚀我们的心脏和大脑，引发心脑血管疾病。

2.2 健康促进干预的手段

主要三方面内容，一是要有“体检一年一次的概念”，二是要有正确饮和食及运动控制体重的理念[2]，三是要有“减压维持心理平衡”的观念。

2.2.1一年一次的体检

个体应该有这个概念，他是对自己身体状况的一个盘查，是一种非常有效的疾病筛查手段，体检还要注意有家族遗传史的个体，应选择高档项目加查，比如有肺癌遗传史，体检时做胸透或胸片发现胸部有阴影，那么复查要选做肺CT。

2.2.2戒烟限酒，正确饮食，有效运动，保持理想体重

抽烟是所有肺癌案例中的罪魁祸首，随时随地戒烟都不晚！饮酒作为中国传统饮食文化的一部分和人们的生活密切相关，限量饮酒，饮水6～7杯/d，2000亳升左右。六种保健饮品，分别是绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤蘑菇汤、花粉、部分植物茶饮。三餐分配原则：早餐要象皇帝一样吃好，中午要象贫民一样吃饱（八分），晚餐要象乞丐一样吃少。1天一个人的食物搭配比例和量大致是这样操作的：一把蔬菜+一把豆+一个鸡蛋加点肉，小鱼小虾替代肉，水果穿插在里头。血糖异常要注意食物的选择要选吃那些GI（食物血糖生成指数）低的、＜50的食物。糖类中果糖最低，GI 为23，花生14，大豆18，大樱桃22，橘子25，四季豆27，绿豆27.2，鲜桃28，牛奶27.6，藕32.6，苕粉34.5，梨36，苹果36，葡萄43，酸奶48，荞麦59，甘薯54，黄鳝、泥鳅、蛙肉、甲鱼、芹菜＜50，南瓜、苦瓜、冬瓜、蜂王浆、魔芋含类胰岛素样物质，可以降血糖。血尿酸高的个体要禁吃嘌呤高的食物，高的食物有白带鱼、沙丁鱼、牡蛎、蛤蜊、浓鸡汤、肉汤、火锅汤、鱼汤、酵母粉及动物内脏，如猪肝、牛肝、牛肾、猪小肠等。预防有句话，是管住嘴、勤动腿、多喝白开水。高血压得注意减少食盐摄入量，每人每日食盐摄入量不超过6 g，注意盐是无处不在的，如酱菜、咸菜、咸鱼、咸肉、酱油、味精等都含盐。我们再讲一下体重和运动的问题。体重标准与否用BMI来衡量，BMI是目前世界卫生组织衡量肥胖、超重还是偏瘦的一个金标准，BMI叫体重指数， BMI=公斤体重/身高米的平方，BMI＜18属偏瘦，BMI在18～24属体重正常，在24～28属体重超重，＞28属于肥胖。随着BMI＞24逐渐攀升致肥胖后，糖尿病、高血压、冠心率、脑卒中等MS发病风险指数也逐步升高，因此，大家要控制体重。谈到运动，要依据自身身体状况、感觉、兴趣，按月为升级单位，从低档强度逐升中高强度，每周锻炼5～7天，1天练30 min～1 h，含有有氧运动，力量练习，柔韧性练习三组动作的锻炼方法。

2.2.3维持心理平衡

获得健康的核心是寻求平衡，而比这更重要的是保持人的心理平衡[3]， 注意增加心理资本，建立稳固的社会支持系统，树立生命过程中的长远或短期目标、信仰，学会放松减压的方法，这样才能保持心理平衡。

[1] 王怡萍,万乃君.代谢综合症病因和发病机制的研究进展[J].中华医学研究杂志,2009,7(9):89.

[2] 沈玄霖,刘遂心.代谢综合症的综合治疗[J].心血管康复医学杂志,2007,8(16):4.

[3] 刘万才.寻求心理平衡[J].成人教育,2009,21:11.

本文编辑：徐 陌

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ISSN.2096-2479.2016.06.178.01