健身气功·八段锦对人体部分系统的影响

高石磊

摘要：运动与健康长期以来都是一个令生命科学领域研究者关注的领域。而八段锦功法历史悠久，简单易学，功效显著。传统医学认为八段锦具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑之功能。文章运用文献资料法通过对八段锦对人体各系统的影响来探讨八段锦对人体的好处。

关键词：八段锦 系统 影响

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2015）12-0088-02

1.八段锦及其健身功效概述

八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍然保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

2.八段锦对人体各系统的影响

2.1对心血管的影响

八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为鍊习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。八段锦锻炼是在前后左右上下几大方位的缓慢牵拉，旋指，旋腕，旋肩，旋腰，撑挡开跨，抻筋拔骨，螺旋蛹动，静中孕动，动中生静，静以养神，动以养形，形神兼养，内外合一，阴阳结合，处处螺旋划圆的有氧运动。要求“心静、体松、自然”，八段锦动作通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉牵拉舒展，经络畅通，内在“精气神”与外在“筋骨皮”协调统一，从而实现“骨正筋柔，气血以流”的功效。

2.2对呼吸系统的影响

八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法（内养功呼吸法）可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。生理性衰老会导致老年人呼吸系统发生较大变化。肺泡及毛细支气管扩张，肺泡壁内纤维组织增多，肺的弹性结构蜕变，呼吸肌力量减弱，使肺通气和气体扩散能力降低。“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”这三个八段锦动作，都要求加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌运动幅度增大，使呼吸肌得到充分锻炼，而膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它进行有效锻炼可增加胸腔体积，从而提高肺活量。八段锦采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，自然呼吸与拳式呼吸相结合，强调“深、长、细、缓、匀、柔”，这样可以增加膈肌和腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺通气量增大。同时这种呼吸方式可以对五脏六腑起到按摩作用，对诸脏产生的疾病会有良好疗效。可见，参加八段锦锻炼不仅能改善和提高老年人的呼吸机能，也能提高血液循环功能，大大提高老年人的心肺功能。有研究显示，八段锦锻炼对于改善和提高老年人的呼吸机能有积极意义。

2.3对消化系统的影响

老年人牙龈萎缩，甚至牙齿脱落，其肠胃平滑肌、胃肠道腺体也萎缩，甚至内脏下垂，消化酶活性降低，消化能力减弱，肠蠕动能力降低，运送食糜缓慢，分泌物减少，胃黏膜变薄，易发生胃肠道功能紊乱，引起便秘。八段锦运动可调气血，平阴阳，以意领进，气贯全身，加强循环，濡养周身。尤其以腹式呼吸为主，这样对于膈肌、肝脾胃肠等都起到按摩作用，不仅加强机体脏腑的功能，而且还促进全身几大系统的循环。因此，八段锦锻炼不但可改善机体的消化系统，而且还可以提高健康水平。

2.4对神经系统的影响

练习八段锦时心静，体松，以意导体，思想高度入境，提高了自我意识控制神经系统的能力。八段锦强调呼吸自然，意气相合，排除杂念，意守丹田，这样会在大脑皮层产生良性反馈信息，可修复病灶，改善循环，利于机体的康复和保养。八段锦也注重脊髓神经的锻炼和放松，要求脊椎下沉，根节、中节、梢节节节松开，结合拳式变化，类似蚕爬蠕动，扭动似拧绳，转动如磨盘，旋转蛹动，独特行气方式产生独特愉悦感。八段锦锻炼也可消除大脑神经的紧张、疲劳，使头脑清醒，心情愉悦，助于维持神经系统和内分泌系统的平衡，使得一些如高血压、高血脂、颈椎病等慢性病逐渐康复。如肖斌等运用八段锦结合中药处方治疗神经根型颈椎病患者的研究结果表明八段锦锻炼能缓解颈椎病患者神经根性疼痛。因此，八段锦是预防和治疗老年疾病的一项理想的有氧运动。

2.5对运动系统的影响

随着年龄增加，老年人的肌肉、骨骼、韧带等运动器官发生退行性变化。其外在表现为：关节变形、肌肉韧带萎缩、脊柱弯曲、甚至导致驼背，易患颈椎病、腰椎间盘突出症甚至骨折等。内在表现出：老年入骨髓内细胞老化，造血机能减退，钙质流失，神经传导速度降低，骨质疏松、脆性增加，关节韧带弹性下降，力量减小等。八段锦锻炼是在前后左右上下几大方位的缓慢牵拉，旋指、旋腕、旋肩、旋腰、撑挡开跨、抻筋拔骨、螺旋蛹动，处处螺旋划圆的有氧运动。这种螺旋蛹动式运动方式产生的生理负荷，使骨骼、肌肉和关节得到全面系统的锻炼。

3.结语

八段锦是中国古代著名的气功导引功法，动作简单，易学易记，自宋元以降，流传广泛，影响深远。研究表明，八段锦具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能，对人体神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。为充分发挥八段锦的祛病健体作用适当加大对坐式八段锦临床价值进行实证性研究的力度；采取有效措施，进一步普及推广八段锦，充分发挥其在群众健身活动中的重要作用。endprint