对青少年皮划艇运动员有氧训练的探析

谌建兵

江西省宜春市少年体校，江西 宜春 336000



对青少年皮划艇运动员有氧训练的探析

谌建兵*

江西省宜春市少年体校，江西 宜春 336000

当前阶段，皮划艇运动作为一项要运动员各项素质较高的竞赛活动，比赛距离分为500米及1000米的直道竞技，此种固定距离的比赛对于皮划艇运动员的身体素质要求十分严格。训练员对青少年皮划艇运动员进行训练过程中，往往比较看重青少年皮划艇运动员的基础能力，其中有氧训练则是提升运动员运动能力最为直接的途径。为此，笔者在文中主要对青少年皮划艇运动员有氧训练进行探析。

青少年；皮划艇运动员；有氧训练

随着皮划艇运动项目的不断发展，青少年皮划艇训练员若是想切实有效的取得满意的成绩，就必须要对青少年皮划艇运动员的各项运动能力进行强化。为此，在进行实际皮划艇运动过程中，必须要以学生的有氧训练为前提，同时这也是青少年皮划艇运动员取得优异成绩的关键性因素。

一、现阶段有氧运动训练特质

当前阶段，青少年皮划艇运动员有氧训练，又称之为运动员的有氧代谢运动，主要是指运动员在机体氧气十分充足的前提下，进行的一项运动训练，它的主要特质为运动强度低、节奏感强、持续时间长等。借助此种有氧训练可以有效强化与改善青少年皮划艇运动员的心肺能力，有效调整运动员的心理与机体状态，强化机体抗打压能力。此种有氧训练活动十分适宜青少年皮划艇运动员，因为此群体的平均年龄比较小，没有多少的训练基础，身体中的各项机能还并没有得到全部的开发，我们可以对其进行适当的有氧训练，来进一步强化青少年皮划艇运动员各项器官的功能，提升其综合素质，为接下来残酷的专项训练奠定基础。

皮划艇项目自身就是一个十分无聊单调的运动项目，它主要是借助大量的重复划桨动作来完成推进行为，青少年皮划艇运动员在实际训练过程中，必须要承受常人所不能承受的运动强度与训练强度，且训练时间较长，在长时间内重复一个划桨动作，十分容易产生疲劳感，为此，皮划艇运动对于运动员的运动神经与机体的抗疲劳能力的要求十分高。有氧训练对于消除运动员的疲劳感具有较强的镇定作用，可以较为高效地调节运动员的情绪，进而从根本上提升运动员的运动能力。

对于青少年皮划艇运动员而言，有氧训练作为一项积极性的休息时光，可以有效使运动员从机体形态与运动功能方面逐渐强化自我的运动能力，强化毛细血管的开放数量，调动体内氧化酶的活跃性，尽最大限度的推迟无氧供能的时长，进一步缩短运动员机体的恢复时间，使运动员的心脏搏输出量不断增加，有效为运动员日后的无氧耐力坚定坚实的物质基础。在青少年皮划艇运动员步入专项训练这一阶段时，对于运动员的有氧训练要求会逐渐缩小。为此，训练员在对青少年皮划艇运动员进行有氧训练，是十分必要的。特别是在皮划艇运动员的基础能力训练的这一阶段，对于运动员日后运动能力提升与后期发展具有着不可取代的作用。

二、青少年皮划艇运动员有氧训练项目分类

依据青少年皮划艇运动员有氧训练项目，我们可以将其训练活动简单分成以下几种：

专项训练：主要涉及到对青少年皮划艇运动员对于专业皮划艇技巧方面的训练项目，如：水中应对水流低强压的实际操作、陆地表面的皮划艇检测能力、操控技巧与实际体力训练等，尤其是在强化与二次巩固青少年皮划艇运动员的划桨技术时，需要及时开展有氧训练，使其可以更加高效的投入到皮划艇运动的训练中去[1]。

运动员体能训练：主要包含跑步、有氧游泳、自行车等，这一类型的训练项目都是运动人日常生活中较为常见的训练方法，对于提升自我运动有氧能力、提升机体心肺工作能力、强化身体耐力与血液的承载能力具有较好的作用。只有青少年皮划艇运动员的心肺功能得到有效强化，机体可以承受更多更大强度的运动，进一步提升了自我的耐疲劳力。

协调性训练：主要包括篮球、兵乓球、羽毛球等，需要以青少年皮划艇运动员自身的训练兴趣为主，在有效进行有氧训练的同时，进一步协调了青少年皮划艇运动员的机体协调性。在实际训练过程中，还可以较为有效的释放自我的训练压力，放松身心，以此来从根本上提升有氧训练的成效。

三、青少年皮划艇运动员有氧训练

训练员在实际训练青少年皮划艇运动员过程中，需要将学生的力量及耐力的训练，选定于冬天这一季节。因为在进行实际编排训练项目过程中，会受制于水陆因素，教练员只可以进行安排学员进行水上项目的训练，会进一步导致运动员力量训练成效的不断下降。在水陆转换的这一阶段，训练员不可以一直寻求运动员的水上能力，而进一步的忽视了自我力量的训练。基于此现状，我们必须要合理的编排学生的训练活动，不断均衡两者之间的比重，在全面保持运动员冬天训练成果的前提下，不断培养学生的技术能力，进而从根本上提升青少年皮划艇运动员的实际竞赛能力[2]。

在整个训练活动中，训练员通过有效增减运动员各项检验指标的监管程度，结合定期与不定期的抽查检验运动员的实际情况。通过全面分析青少年皮划艇运动员的实际训练的情况，及时对运动员的训练成果进行评价，为下一步的训练活动提供更为科学的数据支持。同时，训练员需要依据运动员的差异性，为每一个运动员构建数据库，依据运动员自我的身体情况与训练能力，进行编排具有针对性的训练方案，对每一个运动员进行个性化培训。通过有效结合运动员的有氧训练，有效缓解运动员的训练压力，进而强化运动员的实际运动能力。

四、结束语

综上所述，随着我国皮划艇运动的不断发展，对于皮划艇运动员在初期训练过程中的有氧训练的要求也越来越高。为此，我们需要对青少年皮划艇运动员进行积极的有氧训练，有效提升运动员的运动能力，强化心肺功能，进而有效推动我国皮划艇运动事业的健康发展。

[1]路亮.石家庄市青年划艇运动员力量与有氧耐力训练效果监控研究[D].河北师范大学，2014.

[2]申霖.优秀皮划艇运动员竞技能力特征模型的研究[D].武汉体育学院，2015.

谌建兵(1981-)，男，汉族，江西宜春人，大专，江西省宜春市少年体校，中级职称，研究方向：体育教育。

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