把糟糕一天变为快乐一天的妙招

〔美〕西奥·埃利斯

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，你在遇到糟糕的困境时，在这样的一天里会怎样做？这里是让心情转忧为喜的8个小妙招。

1.改变视角

每天早晨醒来的时候，你有两个选择：或是积极乐观或是消极悲观。其实只不过是个看问题的角度而已，所谓视角就是看问题的方法，你的视角和态度就是你看待客观世界的反映。要想把糟糕的一天变成快乐的一天，首先要做的就是改变看待生活的方法。不把它看得糟糕、负面、很坏、丑陋，只不过是生活中的一个教训，从长远来说能使自己有所受益的经历，你就能因此变得更加坚强、精明、睿智。哲人有言：“只要是不能杀死我们的东西，就只能使我们变得更加强大。”

2.跳出纠结的误区

事情变得糟糕、可怕的时候，我们就容易把自己囚禁在纠结的牢笼里，什么都不做只是想得更多，挥之不去地想象情况是多么可怕，自己是多么愚蠢、幼稚，是个失败者。就是不想情况怎样才能变得“正常”，如何才能把事情办好，采取什么措施才能改变当前的现状，用4个字表达就是“纠结不堪”。因为只坐在那里想啊想，也就没有时间采取行动。解决办法其实很简单，走出“纠结”，不再给自己施加压力。覆水难收，把心弦拧得太紧无助于把一天变得更好，而只能更加糟糕。

3.多看目前为止进展顺利的情况

今天有什么事情，即使不是很顺利，也还算顺利。不要说“什么都不顺”，因为这绝不可能是真的，只是因为你把目光全部放在了不顺利的事情上，所以才看不到进展顺利的。如果今天有人伸出手帮助了你一把，那就是积极因素;如果今天有你期待的机会，光顾了你，那就是积极因素;如果今天收到申请工作的消息，那就是积极因素;如果今天生意不经意间有所好转，那就是积极因素。一天24小时里总是有进展顺利的事，你要做的就是能够察觉到它。

4.播放能够振奋人心的音乐

没有比音乐更好的药物，因为它不仅能让你有所体会，所给予的那种感觉真是无与伦比。不仅如此，音乐既有短时间改变情绪使你感觉快乐起来的神奇效果，还能释放出大脑中可以缓解痛感的内啡肽，这可是有科学根据的。感觉心情低沉的时候，提醒自己不必伤感，克制住自己不做情感的俘虏，每个人可能都体会过激昂亢奋，或缠绵悱恻的音乐对自己的影响，强迫自己多听听前者也未尝不可。

5.避开负面因素

谁都希望自己的一天尽可能积极向上，而不是消极沉闷，可如果周围尽是些消极因素，那就只能是雪上加霜。要有创造性，它能够给人一种懒散永远不能提供的满足和成就感。有创意的时候，即使这一天很糟糕，也会有更好的感觉，你知道这是为什么吗？因为不再盯着负面的东西。只想着创造、想着目标前进的时候，就不会再有心思和时间感觉压抑、担心、怨恨，积极压倒了消极，快乐心态就会占上风。

6.做能够使自己快乐起来的事

真正的幸福来自做事的快乐、创造的激情、帮助他人得到的满足，等等。做能够使自己快乐起来、发自内心热爱、感觉有激情事情的时候，其他事情就会退避三舍。你可能体会过做自己非常喜欢的某事以至于忘记时间的那种情感吧？这就是我在讨论的，做这样的事情吧，每天都全心全意去做，这样一来，你想要经历糟糕一天都难。

7.走出过去

快乐的第一处方是：不要沉溺于过去。人有这样的倾向，稍不留神，过去就像大蟒捕捉猎物一样，把你一口吞进肚子里。不论你的糟糕日子始于何时，它现在已经成为过去，即使这一天还没有结束。记住，过去的定义是已经发生的事情，既然已经发生，还有什么必要为它而烦心？走出过去开始把注意力放在更有意义的事情上吧，如果过去没能帮助你，将来它就更不可能，你沉溺其中也无济于事。

8.不要与心态悲观的人为伍

能把这样的人排除自己的生活圈子才最好，把精力花在应付拖你后腿、吸引你落入惰性思维的人身上，会耗尽你的快乐心情。要找到自己的核心价值，有了它就不会冲动行事。心血来潮感情用事的时候，我们会停止思考，任由直觉支配自己的行为，因此不必追求做完美主义者，总想让事情完美无缺的时候，你就可能过度使用自己的感情，徒劳无益控制无法控制的东西。生活是美好的，在于你无法知道下一刻它会带给你什么，所以不要再力图控制，而要好好享受它。

（图/刘宏 编辑/张金余）