浅谈音乐演奏中紧张的心理状态与应对策略

吴文静

（开封大学，河南 开封 475000）

浅谈音乐演奏中紧张的心理状态与应对策略

吴文静

（开封大学，河南 开封 475000）

许多表演者在音乐表演过程中时常会出现紧张、怯场等现象，紧张心态会导致表演者出现忘词、走音，甚至终止表演等现象，因此，若要确保音乐表演顺利完成，就必须进行针对性的心理训练，逐步克服音乐表演时的紧张心理。本文首先分析了音乐演奏中主要的紧张心理，又在此基础上分析了出现这些紧张心理的原因，即自身心理素质较差、外部压力较大、表演技能有待提高，并从加强技能训练、做好演奏准备、积累舞台经验、合理调整心态等方面指出了具体的应对策略。希望以此帮助音乐演奏者在演奏过程中缓解紧张情绪，进而提高演奏质量，顺利完成音乐演奏。

音乐演奏；紧张心理；应对策略

音乐演奏也是一个复杂的心理活动过程，演奏者的情感、直觉、记忆、性格、想象、情绪等都会对音乐演奏产生一定程度的影响，因此，在音乐演奏学习中，应当恰当处理心理状态与演奏技巧的关系。演奏者需要在音乐演奏过程中不断排出负面情绪，完善自我，增强自信心，以良好的心理状态投入演奏。这需要演奏者在演奏之前做好各种准备，以便以自然、放松的心态走上舞台。若未能进行心理训练或准备不充分，就会对环境不适应，进而影响生理机能，在演奏过程中肌肉不协调，进而影响演奏效果，打击演奏者的自信心，甚至影响其之后的音乐演奏。除了演奏之前做好各种准备，演奏者还应当积极参加各类音乐演奏比赛、演出等实践活动，在公开表演过程中激发自身的舞台表演欲望，逐步克服紧张心理，增强自身的心理素质。总之，一场高水准的音乐演奏，不仅需要熟练地演奏技巧和高超的音乐才能，还需要良好的心理素质。因此，在日常学习和训练中，演奏者应注意调整心态，自觉克服紧张心理。

一、音乐演奏中常见的紧张心理状态

初学者的音乐专业知识相对匮乏，音乐感知技能也不够完善，因此，在音乐演奏过程中听觉、视觉、肢体协调性较差，时常会感到慌乱失措。在演奏过程中只能顾及某一方面，整体调控能力较差。因此，初学者应当加强演奏练习，掌握熟练的演奏技能。而到了音乐演奏学习的中级阶段，学习者大多已经掌握熟练的演奏技巧，需要进一步体会演奏作品的音乐意境，以及其中包含的音乐思维，作曲家的创作意图等。尤其是高难度的演奏曲目，对演奏者动作的准确度也提出了更高要求，这就需要演奏者在舞台上不仅要保证乐句的平稳，还要具备良好的精神状态。这一阶段的演奏学习者在演奏和学习过程中会逐渐发现，学习进程越来越慢，进步空间也越来越小，甚至进入瓶颈期。因此，在这一阶段，演奏者的练习积极性会逐渐降低，情绪起伏较大，由于长时间的练习无法取得显著进步，因此，容易产生生理、心理上的疲劳，一些练习者甚至在演奏过程中出现沮丧、放弃、抵触等心理。对于已经进入音乐演奏高级阶段的人而言，较难把握的是音乐的情绪和情趣，不仅需要准确体会乐曲意境，还要明确表现意境的技能和切入点，这些要求相对抽象，因此，这一阶段的演奏者时常会出现茫然、焦躁等紧张情绪，尤其在演奏一些音域较高的作品时，常因无法掌握乐曲精髓而苦恼焦虑。

二、音乐演奏中紧张心理形成的原因

（一）自身心理素质较差

受性格、经历等因素的影响，每个人的心理素质都有所不同。有的人胆小怯场，表演欲望较低。而有的人则具有与生俱来的表演欲望，在音乐演奏中充满自信。自身心理素质较差的演奏者，在音乐演奏过程中容易产生心理波动，进而增加自身紧张感。大部分人认为初学者心理素质较差，只要熟练掌握音乐演奏技能就可以克服紧张心理。其实不然，初学者在演奏过程中受到的影响和压力较小，而且初次接触音乐演奏，充满新鲜感和好奇心，在表演过程中忧虑情绪较少。而随着舞台经验的丰富，受到的困扰因素也越来越多，一些音乐演奏者对自身的要求较高，害怕演奏过程中出现意外或失败，这无形之中增加自身心理压力，导致演奏过程中出现心理波动，甚至变得瞻前顾后、惊慌失措，分散演奏注意力，进而产生演奏失误。可见，无论对哪个阶段的音乐演奏学习者而言，都会存在一定程度的紧张情绪。心理素质较差的演奏者因无法排解内外压力，更容易产生紧张心理。

（二）外部压力较大

首先，欣赏群体的变化会对音乐演奏者带来一定的压力。一些音乐演奏者由于缺乏舞台实践经验，因此，当面对陌生观众时，会增添各种各样的心理困扰情绪，进而产生情绪波动。比如一些演奏者担心演出过程中出现意外，或忧虑观众、评委对自身的评价，或对陌生舞台、乐曲不适应等，这些因素都会导致音乐演奏者出现紧张心理，进而影响演奏效果。其次，来自外界的善意忠告也会在一定程度上增加演奏者的紧张情绪。演奏者在上台演奏之前时常会受到来自朋友、老师、家人的鼓励与忠告，或给演奏者各种提示，或给演奏者言语鼓励。这也会在一定程度上增加演奏者的心理压力，进而导致他们产生紧张心理，在演奏过程中心理状态不佳。

（三）表演技能有待提高

音乐演奏具有极强的艺术性，演奏者通过动人的旋律满足受众的音乐审美需求。而若要演奏出悦耳的旋律，就必须具备高超的演奏技巧，这就需要演奏者不断进行各种技巧训练。了解不同的音色、节奏、音高、音量及各种乐器的特点，只有掌握熟练掌握这些基本知识，才能够在演奏过程中充满信心。音乐演奏者只有经过不断训练，才能够使大脑皮层运动中枢神经的神经细胞形成固定系统，在乐曲刺激下，自动产生一系列运动，熟练完成乐曲演奏。而目前一些音乐演奏者由于基本功不扎实，在日常训练中不够认真和勤奋，导致舞台表演中缺乏自信，出现怯场情绪。

三、音乐演奏中紧张心理状态应对策略

（一）加强技能训练

在音乐演奏过程中，生理活动与心理活动相互作用，心理状态对身体各个器官的协调具有重要影响，同样，熟练地演奏技能也能够帮助演奏者缓解紧张心理，俗话说“艺高人胆大”正说明技能对心理状态具有重要影响。因此，若要在音乐演奏时保持轻松、愉悦的心理状态，演奏者就必须加强技能训练，掌握音乐演奏的基本功和重难点，提高自己的音乐把握能力。音乐作品通常包括声音与情感要素，如果在日常学习中加强训练，熟练掌握演奏技巧，可以收放自如的驾驭声音元素，就能够对音乐意境有更加全面的认知，进而增强演奏信心。例如，准确把握音区之间的过度，以及高低声区，就可以在演奏时放得开、站的稳，增强演奏效果的感染力和穿透力。可见，若要克服音乐演奏中的紧张心理，就必须重视技能训练，夯实基本功，不断提升自身的演奏技能。

（二）做好演奏准备

充分的准备工作对缓解音乐演奏中的紧张心理同样重要，若演奏者在上台表演之前未能准备充分，在慌乱之间开始演奏，就会增添诸多忧虑情绪，无法专注演奏，演奏效果可想而知。比如一些音乐演奏者因演出之前准备不充分，导致原本记忆清晰的曲谱在演奏时突然忘记；一些演奏者因为事先与伴奏人员沟通不畅，在演奏过程中状况频出。因此，在音乐演奏前应当花费大量时间对即将演奏的音乐作品进行熟练和练习，对音乐中的音准、节奏和情感都要详细琢磨。同时，还要在反复练习中熟记音乐的曲谱和歌词，将歌词与旋律有机融合在一起。此外，在音乐演奏之前还要与伴奏人员加强沟通，并合作训练，彼此形成良好默契，只有这样才能及时应对音乐演奏中可能出现的各种意外情况。与此同时，演奏之前还应当根据自己的演奏能力选取合适的演奏作品，避免眼高手低、好高骛远等现象，超出能力范围的演奏曲目同样会增加演奏过程中的压力，进而形成紧张、不安等心理，影响音乐演奏效果。

（三）积累舞台经验

在课堂学习中，可以掌握基本的乐理知识和音乐演奏技能，但缓解音乐演奏中的紧张心理同样需要丰富的舞台演奏技巧，这就需要演奏者积极参加各种各样的音乐演出活动。只有在实际操作中才能够不断积累演奏经验，进而从容应对音乐演奏中出现的忘词、唱错旋律等意外事故，避免因这些意外情况产生紧张心理。一些音乐演奏者习惯于自己在琴房练习，当面对大量陌生观众时，就会表现的局促不安、惊慌失措。若要克服这些紧张情绪，就必须加强舞台实践。比如在每次音乐演奏前都进行走台，以便演奏者可以熟悉和适应舞台环境，减少演奏过程中的情绪起伏。演奏者在日常生活和学习、工作中也应当寻找机会，进行多样化的实践锻炼，在舞台实践中不断思考和总结经验，并根据自身情况进行调整和改进，提升自身的音乐演奏技能，增强演奏过程中的情感体验，进而克服紧张心理。

（四）合理调整心态

只有具备良好的心态才能在音乐演奏中发挥自己的演奏水平，所以，音乐应当及时调整自身的心理状态，不能畏惧演出过程中出现的意外、失误、失败现象，应从失败之中总结经验教训，并在此基础上不断思考和提升。一味的渴求成功，害怕和抵触失败，只会增加自身压力，进而在演奏过程中出现紧张、慌乱、烦躁、不自信等情绪，影响演奏效果。一些演奏者在演奏过程中出现忘词、走音等意外情况后，产生担忧、焦虑、沮丧等情绪，未能及时排遣这些负面情绪，直接影响之后的演奏效果。可见，只有合理调整心态，才能够顺利完成演奏，并不断提高自我。

综上所述，音乐演奏从某种程度上看，其实是一项复杂的心理活动，涉及到多种心理元素，它是对音乐作品的再创作过程，是沟通作品与受众的桥梁，因此，在音乐演奏中应当关注心理状态。演奏者在音乐演奏过程中往往会承受来自他人和自身的种种压力，在这些压力的影响下，容易产生怯场、慌乱、焦躁等紧张心态，这势必影响音乐演奏的效果。因此，若要确保音乐演奏顺利完成，就必须采取措施缓解紧张情绪。在演奏之前做好准备工作，避免演奏过程中出现意外情况，只有准备充分才能增强演奏者的安全感和自信心。同时，还应当加强技能训练，只有具备高超的音乐演奏水平，才能够在演奏过程中充满自信，此外，在演奏过程中还应当及时调整心态，面对突发状况镇定从容。

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吴文静（1982—），女，汉族，河南鹤壁人，硕士研究生，讲师，开封大学，研究方向：音乐学。