适量运动是延缓衰老的最好方法

敖拉哈

适量运动是一种低强度、低耗能的运动，它适合自身生理需求，因而也被称为适度运动。现代科学研究证实，人的衰老首先是从脑开始的。坚持脑部运动，即多用脑可以延缓脑的衰老。适量运动的标准是“年龄+心率=170”。例如一位50岁的人，运动后心率是120次/分，年龄与心率两者加起来是170。如果身体素质好，可稍高于此数字；如果体质差，可稍低于此数字。在安静的状态下，男性心率稳定在60次/分～70次/分，女性在65次/分～75次/分比较好。若每分钟突然增加了8次以上，并持续一段时间，说明身体状况不理想，应注意观察变化。运动后30分钟左右，应恢复到原来安静时的心率。每天适量运动的时间至少应20～30分钟，且只有有氧运动才有效。所谓的有氧运动，就是不太剧烈的、能保证机体得到充分氧气供应的运动。

美国沃纳教授指出，有些人认为智能随着年龄增加而减退，这是陈旧的观念。现代科学研究证实，人无论年龄大小，脑子越用就会越聪明。人的大脑中有140亿个细胞，如果按每天死亡10 000个来计算，活到100岁时才损失了其中的3%。美国哈佛大学的学者对1 853名年龄在25～92岁的人进行了理解能力、记忆力等多项指标检测，结果表明，80岁以上的老年人中有1/4～1/3取得了像年轻人一样的好成绩。1902～1983年先后有11位75岁以上的老年人（平均年龄80.1岁）获得了诺贝尔奖，例如美国87岁的劳斯。齐白石老人93岁时画了600多幅画。生于1906年1月13日的周有光先生，写了30多部专著、300多篇论文，百岁以后还有专著问世。瑞典哥德堡大学大脑修复与再生研究中心教授乔治·库斯在2010年的一次会议上指出，适量运动是延缓衰老的好方法。中枢神经系统里的干细胞能不断分化出新的神经元，更新受损或死亡的脑细胞。适量运动加速了干细胞的分化，促进了大脑发育，记忆力在2个月后就会有提高。小白鼠试验也取得了类似的良好效果。在现实生活中，经常用脑的人，即使到了70岁、80岁，甚至90岁以上，思维、智力、记忆力等类似30岁者也并不少见。

据《新英格兰医学杂志》报道，学者们对16 936名哈佛大学的毕业生进行了长达16年的追踪调查与研究，结果发现，喜欢体育运动者的死亡率为不参加体育活动者的50%。30岁以后，人体的各项生理机能以每年0.75%～10%的速率下降；不运动的人，生理机能退化的速率是经常运动锻炼身体者的两倍。

许多老年人经验丰富，聪明博学，睿智通达，老有所为，为之得效。人活着，就应当有切实的奋斗目标，有所奉献。老年人应克服自卑、悲观、无为的错误思想，树立良好的心态，积极向上，适度运动，在绚丽的夕阳中前行。endprint