饭前饭后别跳操

2016-01-19 12:13肖蕾
家庭医药·快乐养生 2016年1期
关键词:游离午休空腹

肖蕾

有人会在跳操时、跳操后出现身体不适等症状。难道跳操也会对身体造成伤害吗?的确,跳操看似简单,但也不能想跳就跳。

3种情况不宜跳操

第一,饭后不要立即跳操。进餐后要间隔2小时再运动,这是比较科学的做法。有的人是在午休时跳操,但一般人的午休时间并不长,其间还包括午餐时间。胃处于充盈状态,马上运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。

第二,空腹不要跳操。人在空腹时运动,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸如过量,就会出现损害心肌的毒物,引起心律失常。特别是50岁以上的人,由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人低,因此危险也就更大。长期空腹锻炼会导致体重急剧下降、脏器功能受损。

第三,准备活动不充分不要跳。虽说跳操不是极限体育运动,但是扭动、拉伸动作特别多,如果准备活动不够,很容易扭伤。另外,每次跳操后,还要做舒缓活动,并尽量放松。

跳操不宜超过1小时

跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。节奏过快很容易使肌肉过度紧张,产生疲劳,也更易发生拉伤、扭伤等运动性伤害。另外,跳操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等,锻炼时间不宜超过1个小时。

随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但心率最高不应超过150次/分。

(摘自《健康报》)

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