尤文颖
如果你养成了“在对的时间、对的情景”伸懒腰的习惯,就能及时清空体内的压力和疲劳,在繁忙的工作和学习生活中迅速得到放松,进而“满血复活”。伸懒腰究竟有何养生功效?
伸懒腰,这个看似不太雅观的举动,实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式,不受时间和空间的限制。中国中医科学院基础所原所长孟庆云说,它不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。
人们在伸懒腰时,通常的程序是先打一个哈欠,然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来,还有着各自不同的作用。打哈欠时,需要大口呼气、吸气,如此不但能够增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,还能促进人体新陈代谢;手臂上抬的过程中,会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用;头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;腰向前挺,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。
别小看这些短暂的改变,它能让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中,不妨试着伸个懒腰,能让你“满血复活”。
除此之外,还有哪些情况适合伸懒腰?多位相关专家推荐了以下几种方式供你参考。
1.男人常伸懒腰,养性
社会竞争如此激烈,越来越多的男性患上了慢性疲劳综合征。空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新建议,对男人而言,能够解乏的“小动作”有很多,如经常伸个懒腰、打个哈欠。打哈欠时,一种叫做氧化氮的物质会进入大脑,它能控制呼吸,给阴茎输送必要的能量。因此,伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。尤其是清晨起床时,男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰,同时张大嘴巴打个哈欠,既可以让腰部得到锻炼,又能让氧化氮物质顺利到达阴茎,让性能力在一日之晨就得到提升。
2.学猫伸懒腰,治背痛
很多老人都有背疼的毛病,一些长期伏案工作或长时间开车的人,也容易背痛,甚至有椎间盘突出等问题。伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动,强健背部肌肉和筋膜,开启命门穴,贯通督脉,能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变,强化内脏功能,健全神经系统功能。
做法:或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出,同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸缩,带动两掌前推,目视前方。随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5~6组。
要点:这个动作不难,很像猫伸懒腰,主要练习腰脊的S形蠕动伸展,要充分体现每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿(如果站立则由脚而上),手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌,竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服,发热为佳。
3.使劲伸懒腰,养肝
“托踏应无病,三眠魂自安”,这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。“托踏应无病”的意思是:两手上托如举千斤之重,两脚踏地如竖石柱之直,尽力上托,屏住气,憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后,常常练习,能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”,但要注意伸展的过程中呼吸的控制。
这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后,能养肝护肝、通畅三焦(中医把“三焦”看做六腑之一,无实体,具有转化水谷的功能)、调理气血,对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。 练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通,比如肝、胆,肝开窍于目,对应四趾。因此,这个动作有助于眼部保健。
4.适当伸伸懒腰,练心脑
郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘合玉介绍说,民间有句谚语“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。
更重要的是,伸懒腰有助于调节血液的再分布。首先,伸懒腰时人们一般先打个哈欠,头部向后仰,两臂用力往上举,这个动作会使流入头部的血液增多,就像给大脑打气一样,补充一顿“营养餐”。其次,伸懒腰时上半身向后仰,胸腔得到扩张,心、肺等重要器官的功能得到改善,血流速度加快、更顺畅,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除,是一次很好的“扩胸运动”。再次,扩胸动作还能帮助身体多吸进氧气,使新陈代谢增强,提高大脑和其他器官的工作效率。
最后,伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动,避免血栓形成。刘合玉提醒,老年人和患有心脑血管疾病的人,由于血管柔韧度较差,猛伸胳膊可能牵拉血管,严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。因此,伸懒腰时别着急,最好慢慢站起来,动作舒缓一些,伸懒腰的同时配合深呼吸,充分调动心肺功能。 此外,伸完懒腰最好四处走动一下,甩甩手、动动腿、转转脖子,预防动脉硬化、高血脂等问题。
5.早上伸个懒腰,防抽筋
抽筋的学名是“肌肉痉挛”,最常见于大小腿及脚趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。
每天早上起床前仰卧在床上,有条件的话最好选择硬板床,两腿伸直,两手举过头顶,憋住气做一次伸懒腰的动作,开始动作要慢,最后要使劲伸,伸到极限,再呼出气,每次动作要保持30~50秒,要求每天做2次,持之以恒。坚持一段时间后,腿抽筋的情况会大大改善。
郑州大学第二附属医院骨科主任医师来秋山指出,该方法可通过伸展自身的筋骨,达到活动前的热身,对抽筋有着不错的预防及缓解作用。但是,对于高血压、心脏病等患者来说,此法不宜使用,因为这样的憋气运动容易诱发心脑血管意外,造成危险。
(摘自《生命时报》)