浅析羽毛球运动的专项体能特点和训练方法

刘思含

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 羽毛球运动，是一种动作比较复杂，技术性较强的球类运动。过去，由于人们对羽毛球运动训练方法不对，训练效果一般。本文重点分析探讨了羽毛球运动的专项体能特点，同时阐述了羽毛球训练的科学方法，具有比较强的参考价值，对于日常训练具有应用性意义。

关键词 羽毛球 专项体能 训练方法

随着我国国民身体素质的下降，老百姓开始重视身体的锻。羽毛球现在已经是社会公众比较受欢迎的运动项目，基本男女老少都十分热衷此项运动。如今，羽毛球运动已经发展到比较高的水平，尤其是在中国，是我国传统优势项目，因此吸引着来自世界各地的同胞前来学习。由于过去对羽毛球运动的专项体能不够了解，很多羽毛球爱好者的训练缺乏科学的引导，所以就算付出了较多的训练时间，可是效果不显著，很多训练者的进步不大。因此，要增强羽毛球学员的训练效果，就要加强对羽毛球运动的专项体能特点了解，并提出合适的训练方法。

一、羽毛球专项体能特点分析

体能，主要是指运动员机体的运动能力，也是竞技能力非常重要的部分。从羽毛球的特点来看，它是一项不受时间限制的运动项目，尤其是在羽毛球高手之间的竞争，都会维持比较长的时间。要学好羽毛球，首先要认清楚羽毛球运动专项体能训练的特征。从专项体能训练的定义上看，它主要是通过各种专项技术动作的训练，尽最大力度去提升羽毛球学员的专项运动成绩。那要深入分析羽毛球专项体能的具体特征，可以从以下几个方面进行了解。

（一）非周期性的特征

羽毛球运动，是一项非周期性运动，所以它的专项素质也是具有非周期性的特点。羽毛球运动是比较灵活的，技术动作也没有比较死板的规律，例如羽毛球的来球落点总是出现较大变化，主要是因为它的落点受到了来球方向的影响，羽毛球来球的角度及弧度等高低不一等都会影响到它的落点。那作为羽毛球运动员应该如何去应付这种情况，或者如何进行专项训练呢？这时候在平时的练习中，就要练习全方位的出击能力，在训练场上，要学会在不同的位置去判断来球的方向，同时要加强自身的应变能力，学会使用各种变速、变向的能力，进一步加强自身跨步、起跳等动作的练习，这样才能应付非周期性的变化，有助进一步增强运动员的速度力量，为提升羽毛球训练效率打下基础。

（二）无时限的特点

羽毛球运动，时间上面没有限制，也就是说只要在三局两胜中，一方达到获胜要求就是比赛结束的时间，一般来说如果双方实力均衡，比赛的时间相对较长，如果双方实力差距较大，比赛时间就会较短。例如，在某个羽毛球比赛中，有两名运动员由于实力均衡，不停打成平手，整个比赛就要打一百多拍，运动员双方的消耗都很大，因此要具备一定的身体素质才能支撑长时间的比赛。由于羽毛球运动的特征，以及球的变化较快，具有明显的变动性，因此就算体能较强的长跑运动员，在羽毛球方面，他的会比羽毛球运动更加容易出现疲劳现象。

（三）短时间内变化多

羽毛球，由于其属于高速度的球类运动，运行非常迅速，对于运动员的反应能力要求较高。要应付羽毛球短时间内的万变，要求羽毛球运动员技术非常熟练。尤其是对运动员在起动、移步、击球等方面的反应速度要快，在变化莫测的羽毛球比赛中能够做出回击的对策。

二、羽毛球运动的专项体能训练方法。

（一）加强上肢专项力量的练习

由于羽毛球击球需要手发力，因此对于上肢力量要求较高。作为运动员，可以通过哑铃练习，例如手持小哑铃做快速旋转的练习，这样很有效增强上肢专项力量。平时还可以在家里进行俯卧撑练习，比较方便有效。但是练习的时候，要有一个循序渐进的过程，不能一下子进行高强度的训练。

（二）躯干专项力量的练习

羽毛球运动，对于躯干的力量也有一定要求。平时除了多练习羽毛球蹬步外，还可以自己进行仰卧起坐练习。对于下肢体力量的练习，可以通过跳绳、负重深蹲起等运动进行，效果显著。

（三）对于速度方面

羽毛球的速度要求较高，平时运动可以通过快速高频率跑楼梯，快速进行立卧撑，以及快速折返跑等方式去训练。对于速度方面的训练，运动员还要选择合适的训练对手，要提升自己的水平，可以找一位水平比自己高一点的运动员进行对抗训练，这样能够提升自己的反应速度。运动员，还要练习自己的奔跑速度，例如可以练习50米短跑速度等。

（四）对于耐力的练习

作为羽毛球运动，由于其时间无限制，有可能会持续较长时间，需要运动员具有一定的耐力。那作为运动员，进行中长距离跑，爬山等运动，去训练自己的耐力。羽毛球运动员，还可以通过游泳、攀岩等高强度运动去训练自己的忍耐力。

三、结束语

总的来说，羽毛球运动具有非周期性特点、无时限特点以及在短时间内会存在较多的变化，在训练方法方面可以通过加强上肢专项力量的练习、躯干专项力量的练习，通过各项运动加强自己的速度、耐力的练习，这样才能更有效提升自己的羽毛球水平。

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