北京体育大学男子排球队功能性动作筛查结果的研究

寇天伟

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 本文主要采用文献资料法、实验法以及数理统计法。对12名男排运动员进行FMS测试，对相关结果进行统计学分析，找到影响运动员发展的限制性因素，并提出相应的策略，对运动员伤病预防、发展自身身体素质水平、提高运动成绩并且降低运动损伤发生率有着重要意义。

关键词 功能性动作筛查（FMS） 男子排球运动员 体能训练

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文的研究对象为排球运动员的功能动作模式，测试对象为北京体育大学校男排12名运动员。

（二）研究方法：实验法

选取北京体育大学男子排球队12名队员作为本研究的测试对象。 采用功能动作筛查的工具对北京体育大学12名男子排球运动员进行功能性动作评估。

二、研究结果

（一）测试结果

1.基本身体情况

整体来看，排球运动员身材高大，身高均在180cm以上，有8位受试者BMI在正常范围内，另有四名受试者体重超重。外观上，排球运动员手臂部肌肉发达，下肢股四头肌发达，形状明显。

2.FMS测试结果

12名受试者最高得分为18分，最低为6分，平均分为12.67±3.64，有8名受试者得分在14分以下（含14分），存在一定的运动风险。

三、分析讨论

（一）FMS测试结果分析与讨论

1.深蹲

测试中有5名受试者得到0分，有疼痛出现，有4名受试者出现膝盖疼痛，1名为腰部疼痛。3名受试者得到1分，在测试中，队员反应踝关节无法充分背屈。分析发现由于被试者平时过于侧重力量训练，导致力量和柔韧性不能平衡发展。1名受试者得到2分，受试者在使用木板后，仍出现了身体前倾的代偿动作，分析为胸部脊柱灵活性不足。针对胸部灵活性不足的问题，可以采用俯卧背屈伸的方法进行训练。练习者腿部不动，积极抬上体，挺胸。在日常训练中，教练员应加强踝关节灵活性练习。对于踝关节无法充分背屈的不良姿势，可以使用泡沫轴放松小腿三头肌，使用弹力带进行脚踝屈伸练习，采用俯身触脚蹲起的方法锻炼深蹲动作中涉及的相关肌肉，也可以使用传统的肋木训练放松小腿三头肌。

2.过栏架步

过栏架步测试中，受试者平均得分2.08±0.51。受试者在测试过程中出现的主要问题是身体晃动，没有按照标准完成动作。

得1分的运动员是因为测试过程中脚无法迈过栏架，分析认为该名受试者迈步腿侧的髋灵活性差，无法充分屈曲以达到迈步动作所要求的屈曲角度；得2分的运动员主要存在问题是虽然没有明显的触碰动作，但是身体出现晃动，前倾或向一侧倾斜，反映运动员整体身体平衡稳定性差。在测试过程中，许多运动员单侧得到了3分，但对侧仅2分，反映了运动员双侧力量稳定性等素质不平均、不平衡，平时训练中应该加强双侧肌肉的单侧针对性训练，以获得相对平衡的双侧灵活性及稳定性。

3.前后分腿蹲

前后分腿蹲测试中，受试者平均得分为2.00±0.95。有一名受试者测试过程中出现膝痛，得到0分。2名受试者在测试过程中，未完成动作得到1分。

有5名受试者在做下蹲动作时，由于屈髋肌群过紧，柔韧性不足，导致膝盖无法触及测试板，得到2分。分析认为，被试者屈髋肌群过于僵硬，力量较大却柔韧性不足，针对柔韧练习可以采用侧躺股四头肌拉伸、弓箭步压腿的主动拉伸增加柔韧性。2名受试者在测试过程中，失去平衡，掉下木板，分析认为是在双腿前后分立的动作模式下缺乏稳定性，可以采用前后站立分腿蹲增加相关肌肉力量，也可以在悬吊系统的应用下，弓步下蹲动作增强动态下肢肌群稳定性。

4.肩关节灵活性

此项测试平均得分为2.00±1.04，其中42%受试者得到了3分，仅有1名受试者得到0分。

整体肩部灵活性表现不错。但还有1名运动员不能完成动作。肩关节灵活性不够，主要表现为胸肌与背肌的肌力比例失衡，背部肌肉过弱，而胸部、前三角肌过紧，从而导致肩关节的灵活性较差。在日常训练中，过于注重卧推等练习，而忽视上背部斜方肌，菱形肌的练习。另外练习后对胸部的拉伸不够重视，也造成了前面过紧的情况出现。所以在以后训练中要加强上背部练习，和胸部牵拉放松练习。

5.主动直腿抬高

此项测试平均得分为2.25±0.45，其中75%受试者得到了2分，仅有3名受试者按照要求完成了动作。

在日常训练采用深蹲的训练方式发展下肢力量素质，大腿后侧肌肉未收到充足的刺激，导致后侧力量薄弱，柔韧性差，在一定程度上使运动员在此测试项目中得2分较多。在测试过程中，受试者可以在突然发力的情况下迅速将腿抬起，对动作控制力表现不足，因此不排除靠惯性发力抬腿的可能性。对下肢的训练应采取主动、被动相结合的柔韧性训练，针对大腿后群肌肉，可以采用站姿和仰卧拉伸大腿腘绳肌的拉伸方法来缓解股后肌群过紧的情况。

四、结论与建议

（一）结论

1.在本次测试中，有8名受试者最终得分在14分以下（包括14分），存在较大的损伤风险。

2.受试者在测试中出现的主要问题是运动损伤较多，双侧动作不对称，核心力量和稳定性欠缺。

（二）建议

1.重视训练前的准备活动，教练员积极参与指导运动员们进行充分的身体肌肉活性激活。

2.在日常训练中加入矫正性动作练习，将传统训练与功能性动作训练相结合，加强对运动员关节灵活性和稳定性的训练。

参考文献：

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[2] 顾伟农，王建伟，杨亚阁等.我国体院排球运动员运动损伤的特点及原因分析[J].广州体育学院学报.2007（5）：80-83.