让老年人做个健康的“不倒翁”

蔡宇

我国2011年对老年人防跌倒的数据调查显示，我国65岁以上的老年人已达1.5亿，每年老年人跌倒的发生率为20%～40%。老年人因跌倒造成的严重伤害，包括骨折、脑外伤、软组织伤害，甚至因跌倒带来的一系列并发症，值得全社会高度重视，而意外跌倒也成为了65岁以上老年人死亡的首要原因之一。

台湾的一项防跌倒研究显示，曾经有过跌倒经历的老人会因为害怕二次跌倒的发生而限制自我活动，慢慢失去了独立活动的能力，这不仅让其自身体能愈来愈差，也造成了严重的社会和家庭负担。“防跌倒干预”已成为时不可待的急迫任务。

过去认为，老年人跌倒主要是由于自身的运动功能下降和肌肉力量不足导致，如骨质疏松、骨质增生、骨关节炎、体质虚弱等。随着医疗技术水平的不断进步，越来越多的研究证实，导致老年人跌倒的发生因素，还有视力、听力、周围环境、家庭教育、社区配套设置等。

那么，如何让中老年人做个健康的“不倒翁”呢？专家从五个方面为您开出一份老年人防跌倒爱心小处方。

1. 饮食管理：健康合理的饮食对老年人防跌倒有着不同程度的影响，通过从食物的选取到摄入来逐步改善老年人的营养状况。营养学家建议，老年人食谱中食材的选择不能过于单一，牛奶、胡萝卜、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、水果和大豆制品不仅含有大量人体所需的优质蛋白，同时还存在维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙等营养成分，以及一些人体不能自身合成的营养，有助于老年人肠道营养的吸收，进一步增加并保持其肌肉的质量。

2. 运动锻炼：俗话说：“人的健康不但靠饮食，更靠运动。”老年人进行有针对性的平衡训练，能增强身体的平衡协调能力。看似简单的原地踏步，对老年人来说就是一项不错的平衡训练方法，在完成这个动作时不仅动脑注意力要集中，而且手脚的协调能力及身体的重心转移练习，都能够很好的得到提升。另外，太极拳也是老年人一项不错的体育锻炼方式。

3. 安全教育：老年人随着年龄的退化，对事物的理解能力和思维意识都有所下降，因此不同形式和类型的安全教育对老年人防跌倒的干预也可以起到很好的效果。安全教育的方式主要从四个方面着手：（1）以“未病先防，有病早治”的原则，对老年人的健康有一个科学的规划，树立经常健康体检的理念。（2）采取老年人健康大讲堂活动方式，为他们讲解老年人跌倒的风险，提供健康咨询、发放健康宣传手册，建立愉悦和舒心的心理环境。（3）让社区和孤寡老年实行一对一帮扶，使其增强生活质量。（4）为老年人定制出适合自己的锻炼方式。

4. 环境改造：家居重新装修或增加无障碍设施等环境改造措施，思想较为保守的老年人会认为是增加其经济负担。但老年人在室内最为常见的跌倒环境因素就是被物品绊倒，因此，为老年人营造一个舒适的居住环境，对环境进行无障碍改造，将降低老年人在室内跌倒风险的30%。此外，改善室内照明，增加地板防滑设施和楼梯的高度，为座椅添加稳固把手，等，都是一系列必要的安全措施。

5. 其他因素：在着装方面，虽然宽松的服装和鞋子会让老年人觉得舒适，但过长的裤腿或大码的鞋子会影响老年人的步行活动，甚至发生跌倒。其次是在医嘱的指导下合理用药，尤其是患有慢性病，需要长期口服高血压药、抑郁药、血管扩张药、降糖药、镇静药等的老人，应避免多种药物同时服用。视力减退也会影响老年人的生活，应尽量避免独自一人出行不熟悉或光线不足、路面潮湿的活动场所。

不少老年人认为跌倒后只要能独立行走或坐立就无大碍，不用就医，这个想法是非常危险的。老年人发生跌倒后无论是何种情况，都应及时到医院进行各项检查，对自己的生命安全负责任。希望越来越多的正能量能够传递在老年人之中，帮助老年人度过安详的晚年生活。endprint