体型有胖瘦？粗纤维，调肠道，促代谢

口策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

口编辑/芃芃

口美编/Susan

进入八月+天气更加炎热，对吃的食物会更挑剔，既要能吸引入的食欲，还要热量小，不会发胖。但是，减肥是许多女性一年四季的事情.适合的减肥方式，才能使身体享受更好的状态。如何在流汗的季节享受瘦身的乐趣？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐根据体型减肥法，三餐搭配，营养充足，还能保持好的身材。

what？什么是根据体型瘦身法？

每个人的身材大多数是先天决定的，有的先天骨骼较粗，体型较大；有的则体型较小，脂肪却含有较多。因此，根据体型搭配三餐，是很好的选择。

1.瘦肥型

瘦肥型是指体重低于标准的10%以上，脂肪含量很高。

2.肥胖型

肥胖型是指体重高于标准的10%以上，脂肪含量很高。

3.强壮型

强壮型是指体重高于标准体重，脂肪含量正常，骨架大，整体看着发胖。

how？如何根据体型瘦身？

1.瘦肥型

瘦肥型需要均衡的摄取营养，特别是蛋白质，减少高热量和甜食的摄取；运动方面，加强脂肪燃烧，强化肌肉张力，减少体内脂肪含量。

2.肥胖型

肥胖型要特别注意饮食搭配，尤其是脂肪含量高，甜品等食物应少吃。运动方面，加强脂肪燃烧，需得长期坚持，才能有较好效果。。

3.强壮型强壮型的身材，属于运动较多者，平常可多做些促进脂肪燃烧的运动，降低脂肪含量，以保持好身材；饮食方面，不暴饮暴食，养成良好习惯即可。

基础期

主题食材：玉米

其余：牛奶，青椒，鸡蛋，香菇，海带，豆腐等

专家跟踪：配比科学，营养充足，推荐食用

购买地点：以上食材均可在各大超市购买

本日平均减重：0.4kg

瘦美人公测团评定：玉米台有丰富的膳食纤维，加速肠道消化功能。

第一天

食谱一：鲜榨玉米汁

材料：玉米1个，糖，牛奶，

做法：玉米摘粒洗净，加水，大火烧开，加糖转小火煮10分钟至软烂；加入牛奶，放进搅拌机打成玉米汁，筛网过滤后即可。

食谱二：青椒炒玉米

材料：玉米1个。青椒2个.红椒1个.盐，

做法：玉米摘粒洗净，青椒和红椒切小丁备热后，加玉米粒炒匀，至表面焦糊，加入青加盐和糖调味即可.

材料：玉米1个，咸蛋黄，淀粉

食谱三：咸蛋黄焗玉米

做法：1玉米摘粒洗净，用淀粉均匀的裹在玉米粒上，放进油锅中炸至金黄.

2.咸蛋黄放进锅中炒至，加入玉米翻炒.至蛋黄成沫状即可。

第二天

食谱一：玉米胡萝卜香菇粥

材料：粳米100g，玉米1个，胡萝卜1个，香菇5个，葱，浊，盐

做法：1.粳米洗净，放进锅里.可加少许盐和油，熬煮，大火煮开后.转小火；

2香菇泡发，切丁；胡萝卜削皮切丁；玉米楠粒：葱切段；

3白粥煮好后，放进胡萝卜——玉米和香菇熬煮至熟即可；加葱花，盐调味。

食谱二：王米海带龙骨汤

材料：玉米1个。海带200g.胡萝卜1个，龙骨2斤，大葱，姜，盐。

做法：1龙骨洗净，放水焯一下，掠去浮沫，砂锅中加水，放入龙骨.煮开之后，加葱姜，调至中火惺炖30分钟；

2.胡萝卜切滚刀块，玉米切段，海带洗净；30分钟后加A以上材料至骨汤中。小火慢炖1小时.最好加盐调味即可。

食谱三：玉米豆角鸡蛋羹

材料：玉米1/2个.豆腐1块，干贝，鸡蛋1个。

做法：1.干贝热水浸泡.撕碎；豆腐切丁：砂锅烧热.加油，注入热水，烧开后，加豆腐和玉米粒煮，再次烧开后，转小火煮15分钟：

2.鸡蛋打散.倒人锅中，搅咸蛋花，加盐调味即可。

加速期

主题食材：玉米

其余：土豆，鸡蛋，番茄，松仁，山药，胡萝卜等

专家跟踪：蔬菜色系丰富，增强食欲而不发胖。

购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

本日平均减重：2.5kg

瘦美人公测团评定：玉米热量低，多吃不会发胖。

第三天

食谱一：芙蓉玉米羹

材料：玉米1个，鸡蛋1个，玉米淀粉，盐，糖。

做法：1 .玉米摘粒，玉米淀粉加水渊和，鸡蛋打散：

2.锅中加水，放入玉米粒，煮开后，加渊好的水淀粉，转小火，煮开时，均匀打入蛋液，放盐。

食谱二：玉米土豆蘑菇素汤

材料：玉米1个，土豆1个，蘑菇，芹菜，盐，芝麻油。做法：1.玉米洗净摘粒。蘑菇切片，芹菜洗净切末；土豆去皮，切丁，放人搅拌机，加水，搅成土豆蓉；

2.将土豆蓉.玉米粒和蘑菇放进锅中.加水煮熟，放芹菜末，稍煮片刻，加盐和芝麻油调味。

食谱三：煮玉米

材料：玉米2个，清水。

做法：玉米留少许外皮和玉米须，洗净，放锅中煮20分钟左右，熟了即可，Tips：可搭配蔬菜和水果共同食用。

第四天

食谱一：玉米酱番茄羹

材料：番茄2个，玉米1个，奶油30g，盐，味精，玉米淀粉，香菜。

做法：1.番茄洗净，去皮切丁；香菜切末：玉米打成汁：

2.锅内加水，加少许冷水烧开，加玉米汁熬煮：加入番茄丁，煮开后：改小火，加奶油，调盐，味精，湿淀粉勾芡；再发煮开，盛入汤一碗，撒上香菜即可。

食谱二：松仁玉米

材料：玉米1个，胡萝卜1个，松子仁，盐，糖.葱，鸡精。

做法：1.玉米摘粒，胡萝卜去皮切成玉米大小的粒，葱切段，分出葱白；

2.松子仁放锅中干焙，至金黄色；另起锅，放油，放入葱白翻炒片刻，加胡萝卜和玉米粒，调入盐和糖，加一点清水，防止粘锅；

3.炒熟后，放葱花和鸡精调味，加A松子仁，快速翻炒几发即可。

食谱三：王米杂蔬

材料：玉米1个，山药1段，胡萝卜1个，莴笋，青椒1个，红椒1个，盐，鸡精。

做法：1.玉米摘粒煮熟，山药去皮切小丁.焯水；胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋切丁；

2.锅内加油，烧热，下青红椒，胡萝卜和莴笋翻炒至半熟，加玉米粒和山药，炒至全熟，调入盐和鸡精即可。

保持期

主题食材：玉米其余：王米，牛奶，鸡肉，鸡蛋等

专家跟踪：食材营养元素含量高，适台夏季食用

购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

本日平均减重：3kg

瘦美人公测团评定：玉米营养丰富，可有助于保持身材。

第五天

食谱一：奶油玉米棒

材料：玉米1个，牛奶，黄油，糖。做法：玉米切段，泡在牛奶中.再放入小块黄油和糖，大火烧沸.转小火煮10分钟即可。

食谱二：椒盐玉米

材料：玉米1个，葱，姜，蒜，椒盐

做法：1.玉米摘粒洗净；葱切葱花.姜切丝，蒜拍好；

2.锅中加油，放入玉米，炒至金黄色出锅；接着炝葱，姜和蒜至香味飘出，倒入玉米，加椒盐粉，炒至片刻，撇上葱花即可。

食谱 三：低卡玉米优格

材料：玉米1个，鸡蛋1个，玉米酱30g.荷兰芹，原味优格，盐，白胡椒粉。

做法：1鸡蛋放水中煮熟，放凉后.去壳对半切开：

2.玉米煮熟，与玉米酱及以上调味料拌匀后，淋在鸡蛋上，撤上切碎的荷兰芹即可。

第六天

食谱一：玉米鸡茸

材料：鸡胸脯肉200g.玉米1个，鸡蛋1个，火腿，味精，盐.淀粉.葱.猪油.姜。

做法：1.鸡脯肉洗净，切成茸，放碗中：加鸡蛋清，味精，葱.姜.淀粉等搅拌均匀；

2.玉米粒洗净，捣成茸，用细纱布滤出浆汁，与鸡肉拌匀；火腿切丁；

3.锅中加猪油，烧至五成热，加入玉米鸡茸，炒熟，起锅装盘，撒上火腿丁即可。

食谱二：奶油玉米浓汤

材料：玉米1个，玉米酱200g，黄油15g，火腿80g，面粉，鸡蛋1个，盐.糖。

做法：1鸡蛋打散，火腿切丁，玉米摘粒；

2锅内小火，将黄油融化.加面粉炒至微黄，加入玉米酱，玉米粒.火腿和适量清水；

3待煮开后，转大火，加入蛋液，关火，加盐和糖调味即可。

食谱三：玉米蒸糕

材料：玉米面100g.低筋面粉100g.细砂糖40g，泡打粉，酵母粉.葡萄干，枸杞，红枣。

做法：1.玉米面，面粉.泡打扮和砂糖混台，搅拌均匀：酵母置于面粉中间.慢慢加水，使酵母与面粉融洽，搅拌成可流动的面糊；

2.在可蒸煮的容器内刷上油，倒入面糊，加枸杞，葡萄干和红枣，盖上保鲜膜，至温暖处发酵；

3发酵完成，揭去保鲜膜。上蒸锅，大火蒸30分钟，最后取出脱模切块即可。