青少年变声期的嗓音保健与声乐训练

张惠

摘要：变声期是人类成长发育过程中的一个重要环节。随着年龄的增长，无论是生理还是心理都与儿童时期有了很大的不同。体现在生理方面最大的变化就是嗓音的变化。在这个时期大多数青少年由于缺乏对嗓音的保健意识以及科学的用嗓方法。伤害了声带。所以及时的了解变声期嗓音保健的重要性以及如何科学的进行声乐训练显得尤为重要。本文着重分析了变声期青少年嗓音保健的重要性及保健方法，科学的提出了变声期青少年声乐训练的几点建议，为青少年顺利度过变声期提供了参考依据。

关键词：变声期 声乐训练 嗓音保护

一、变声期的嗓音保健

青少年在变声期前的喉头位置要比成年人的高，声带要比成年人的短，所以儿童的声音位置普遍偏高，唱高音也不费劲。但进入青春期后，由于生理成长导致喉头位置下降，声带变长致使说话和唱歌时的声音与幼年时代明显不同：声音变的低沉，唱高音也不那么轻松了。这时的发声器官易受到外界环境因素的影响，稍不留意便会出现声音沙哑、疲劳、破声、音等症状。这一尴尬期便被称做“变声期”。变声期是青少年喉部组织结构变化、声带发育生长的关键时期，声带容易受到生理、心里、环境、饮食作息习惯的影响，进而影响成年之后的发声，因此变声期的青少年应当注意做好嗓音保健工作。

（一）树立自我保护意识。很多成年人的嗓音沙哑，极易破音原因是之一便是变声期时没有树立良好的保护意识：经常大喊大叫，用嗓过度，对声带造成了永久性的伤害，所以在青少年变声期时对其树立良好的自我保护意识非常重要，这就需要教师、家长对孩子讲述青春期生理发育的基本常识以及嗓音保护的基本原则，是青少年在日常学习和生活中自我保护。如，在平时尽量小声说话，在情绪激动的时候应尽量克制情绪，避免激烈的争论或高声的呐喊等。

（二）要注意饮食的保健。变声期要注意饮食的多样性和保健性以保证营养的全面吸收，所以即要多吃瓜果蔬菜这些一些富含维生素的食品也要吃富含蛋白质和钙质的食物如豆类、肉类等食品。因为营养的全面吸收有利于身体发育所需同时对发声器官组织的成长和损伤能起到修复的作用。要注意多以柔软、精细的清淡食物为主。吃饭时一定要细嚼慢咽，因为吃饭速度过快、食物质地过硬都会对声带造成机械性的损伤，应该尽量少吃过烫的食物如火锅、麻辣烫或刚出锅的食品以免烫伤声带，切勿过多的食用辛辣刺激性强的食物如辣椒、大蒜、洋葱等以引起声带发炎，此外还要注意多饮用温开水保持喉部的湿润，同时青少年尤其是男孩要以青少年行为准则要求自己不抽烟、不喝酒也尽量避免去烟酒味重的场合，只有像这样通过饮食的保健才会促进发声器官的发育，保证青少年顺利度过“变声期”。

（三）变声期青少年的日常生活做到作息有规律，坚持早睡早起以保证睡眠充足。切勿贪玩熬夜，充足的睡眠是声带恢复重要的途径，变声期儿青少年还应多避免伤风感冒以及咽喉发炎等呼吸道疾病，所以要多参加户外运动，加强体育锻炼增强体质，并根据天气及时增减衣服，尤其是女生不要因为贪图一时的美丽而成为“美丽冻人”的典范。

二、变声期的声乐训练方法

（一）制定适当的声乐练习计划

处于变声期的青少年，声带正在发育。长时间、密集型地进行声乐训练会对声带造成严重的损伤。所以青少年在制定声乐练习计划的时候可以将当天的练习计划分数次完成，切勿贪多、贪难。同时在声乐练习时难度不宜过大，建议采用轻声、高位的方式来练习歌唱，以减少对声带的损伤，声乐老师也应当注意对于声乐课的上课计划的安排也切勿贪多、贪难，要注意引导学生多进行气息练习，要降低教学目标层次，减慢教学进度的速度。

（二）选择适合的发声练习

选择适合的发声练习对青少年养成科学的发生习惯，建立正确的演唱方法非常重要，针对变声期青少年的嗓音状况应该采取具有针对性的发声练习。

1.抖唇练习，让学生明白声音是靠气息强有力的支撑是很关键的，抖唇练习主要的目的在于使口腔肌肉放松，使学生清楚的感觉到气息在体内的流动，在做此练习的时候切记口腔内外的肌肉要自然放松，要充分依靠气息的流动达到嘴唇抖动的效果。

2.哼鸣练习，青春期青少年科学用嗓的另一个方法就是演唱时将声音放置高位置。当声音完全放置在高位置时，就会避开过度用嗓哼鸣练习就是通过简单的哼唱，让学生清楚的感受到高位置共鸣的最好练习方法，学生通过哼鸣练习能切身的感觉到声音集中在鼻腔的感觉，为日后建立高位者演唱方法打下了良好的基础。

3.“啊”的练习。“啊”属于开口音，能够充分调动口腔、咽喉肌肉群的积极性，让学生在演唱时不会出现夹嗓子的情况。

4.气息练习，教师和变声期的青少年应该多注重对于气息的训练，如练习有控制且均匀的吐气方式和快速的换气等技巧。

（三）以情带声。教师在教授处在青春期的青少年唱歌的时候，应着重对学生进行乐感的培养，让学生在富有情感的条件下进行作品的演唱往往会使其放下技术沉重的包袱变得轻松自在，反而会达到出其不意的演唱效果。

（四）选择适合的歌曲。变声期青少年的声乐训练中要根据学生歌唱能力的情况由易到难、由浅入深地布置歌曲，歌曲音域不宜过宽，旋律线条要舒缓平和，节奏变化不宜过多。如《长城谣》、《大海啊，故乡》、《小小少年》：外国歌曲可选用《送别》、《摇篮曲》、《可爱的家》等。

变声期对于青少年而言是至关重要的。在此期间如果对声带造成伤害很可能是永久性的。所以无论是青少年、教师还是学生家长都要重视变声期的声带保护，青少年要自觉的建立保护意识，纠正不良的习惯、远离不良的环境，积极与教师和家长沟通，教师要正确引导青少年学生多了解生理知识，帮助青少年树立正确的自我保护意识，同时还帮助青少年建立科学的发声习惯，家长要负起责任鼓励孩子勇于面对变声期的种种尴尬，陪伴孩子度过难关，通过大家共同的努力使青少年顺利度过变声期，拥有美妙的声音。