关于提高篮球罚球命中率训练的探讨

（甘肃省通渭县马营中学743306）

关于提高篮球罚球命中率训练的探讨

田东平

（甘肃省通渭县马营中学743306）

罚球是篮球比赛中重要的一项得分手段，尤其是在比赛中对手双方差距不大的情况下，罚篮命中率的高低很有可能成为比赛胜负的关键，所以，在日常的训练中加强对篮球罚球命中率的训练显得至关重要，本文在分析影响篮球罚篮命中率因素的基础上，提出相应的策略办法，以提高篮球罚球的命中率。

学生篮球罚球命中率策略

随着篮球运动的发展,其对抗性变得越来越强,争夺也越来越激烈,无论是众人瞩目的NBA赛场,还是小到校园篮球比赛，罚球都是一项重要练习内容。因此,如何进行良好的罚球训练,从而提高在比赛状态中的罚球命中率是非常必要的。

一、篮球比赛中罚球的重要作用

随着篮球运动水平日益提高，篮球的对抗性和比赛激烈程度也在不断加大，很多高水平篮球队伍的比分分差很小，比赛的结果也是很难预测的，特别是两队比分接近时候的罚球，命中率高低决定着比赛的胜负。因此加强研究罚球命中率提高的策略，对未来的篮球比赛和运动员的技术动作，会有重要的意义。作为提高篮球技术水平的重要途径，高校篮球教育将起到至关重要的作用。所以要求高校教师在篮球运动教学过程中，结合实际加强对篮球罚球命中率的研究工作，以科学，合理与实际相符的教学方式，真正提高学生的罚球命中率。

二、影响罚球命中率的主要因素

在篮球比赛中，运动员的罚球命中率往往比练习中要低，这与其自身心理因素，场上形势等外界因素都有着紧密的联系。因此，要想提升运动员的罚球命中率，首先是要我们明确了解影响罚球命中率的影响因素，只有清楚了解到这些因素，才可以更好地采取有针对性的对策方法，提升运动员的罚球命中率，本文从三个方面进行了分析：心理因素、外部因素、球员体能因素。

（一）心理因素

心理因素是影响罚球命中率高低的核心和关键因素。其中缺乏信心和易紧张是影响罚球命中率的两个主要因素。

1.缺乏自信心。自信心是一种反映运动员对自己是否有能力成功地完成比赛的信任程度的心理特性，它是运动员能否在比赛和罚球中发挥出真实水平的关键。缺乏自信心的运动员在比赛和罚球中会影响到技术动作，进而影响到罚球和投篮的命中率，并且不能发挥出真正的技术水平，影响比赛的得分和胜负情况。自信心的建立和提高，要求运动员在平时要以积极的心态面对比赛和训练，在技术动作上刻苦训练，逐步在平时完善罚球动作和调整比赛心态。这样在场上才会有自信心，高水平高质量完成罚球。

2.紧张的情绪。可以把紧张情绪分为两大类：生理紧张和心理紧张。对于一个缺乏经验的运动员来说，当他开始准备罚球后，由于环境刺激肌肉紧张度提高，心率加快，手掌冰凉粘湿，胃里恶心颤振，头脑里会出现过去的各种疾驰的影像，并消极地解释罚球前可能常有的这种感受，从而引起紧张情绪。带着紧张情绪罚球，对罚球的命中率有着很直接的影像。

（二）外部因素

罚球时场下的因素成为决定成败的又一因素，场下的喧哗声，各种灯光以及对方观众刻意干扰都会影像到球员投篮，使其注意力过度分散，降低投篮命中率。另外，在比分接近的情况下进行关键球的罚篮时，球员容易出现消极的和焦虑的比赛状态，这种状态一方面归咎于外部因素，一方面也是比赛经验欠缺所造成。

（三）球员体能因素

篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。所以运动员的体能储备成为决定性因素，在篮球比赛和运动中，体能下降时的球员在执行罚球动作时，由于疲劳等因素不能进行自我调节和适应，从而降低投篮和罚篮的命中率。所以，日常训练中要注意在体能下降时的自我调节和适应，用以提高比赛中的罚球命中率。

三、解决影响罚球命中率的因素的策略

（一）提高自信心

首先要提高身体素质，篮球是一项有激烈对抗的竞技运动，所有技术动作的输出需要较高的身体素质和体力给予支撑，技术动作再高，如果在体力下降严重的时候进行罚球的话，也会出现失误，所以科学有效地进行一些身体素质和体力训练对自信心的提高会有较大帮助。其次就是规范技术动作。除有良好的身体素质和运动能力外，还要具有熟练的技术动作，它是增强自信心的关键，如果技术动作不够熟练，在罚球时因为技术动作的缺陷而失败，会对心理上产生巨大的影响，对余下的罚球会更加没有信心，失去调整的机会而影响罚球命中率。

（二）加强注意力的训练

运动员注意力是指运动员注意力集中的能力，集中注意力指的是全神贯注地集中于某个特定目标，不为外部刺激所干扰而产生分心的能力。所以在场下要进行相关的模拟训练，包括训练中增加场下的噪声和灯光，这样运动员就算在有噪声和灯光刺激存在的情况下依然可以形成较好的注意力范围。让运动员反复在这种情况下比赛训练，对提高注意力有极大的帮助。

（三）体能和身体素质的训练

篮球运动是一项在高强度运动后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有出众的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平受到极大的影响，罚球也不例外，更需要体能支撑。

日常训练包括速度训练、灵敏度训练，耐力训练和力量训练。在这里篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习、跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

四、总结

综上所述，影响篮球罚球命中率的因素有心理因素，外部因素，技术和体能因素等，高校教师要结合比赛和教学实际情况以及学生的自身特点，综合地有针对性地加强篮球罚球命中率的训练，有熟练的技术动作和动作定型，在比赛和训练中让学生能主动地适应场上变化，调节自我心理素质，增强自信心，顺利完成罚篮和比赛。这对提高罚球命中率，增强队伍凝聚力有着巨大的作用。

[1]张跃东.再谈提高罚球命中率的训练[J].河南财政税务高等专科学校学报，2002（4）.

[2]黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响[J].湖北体育科技，2002（3）.

[3]张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J].体育成人教育学刊，2002（4）.

[4]吉训芳.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].琼州大学学报，2003（(2）.

[5]曹阳.浅析影响篮球罚球命中率的心理因素[J].福建体育科技，2004（2）.

（责编 田彩霞）