体育锻炼对大学生体质健康的促进作用

王大鹏?常大军

摘 要：体育锻炼是人们以发展身体、增进健康、增强体质、娱乐身心为目的的一项身体活动，也是青少年学生促进身体发育，改善机体工作能力，提高身体素质，消除疲劳，调节情感和防治疾病的重要手段。通过深入分析青少年学生体质下降的危害和导致学生体质下降的各种诱因，进一步探讨体育锻炼对学生身体形态、身体机能和身体素质发挥重要促进作用的机理，揭示体育锻炼与学生体质健康的关系，为体育锻炼在高校体育课程和各项体育活动的开展提供依据，从而更科学有效地指导学生进行合理的体育锻炼行为。

关键词：体育锻炼；体质健康；促进

课题文号：沈阳药科大学青年教师科研启动基金，项目编号：51110968，辽教科管函[2012]10号文件

近年来学生的体质健康状况不容乐观，并引起社会各界的关注。本文在以往对大学生体质健康系列研究的基础之上①，通过对学生体质下降的危害和影响因素分析，探讨体育锻炼对学生身体形态、身体机能和身体素质发挥重要促进作用的机理，为体育锻炼在高校体育课程和各项体育活动的开展提供依据，以期对指导学生科学有效地进行体育锻炼有所帮助。

1 大学生体质下降的危害

体质的好坏与健康与否关系密切。体质较差的人免疫力较弱，抵抗力和对外界环境的适应能力较低，容易受到病菌的侵袭导致机体器官功能运转的紊乱，因此人们历来把经常得病的人归结为体质较差。

近年来出现的大学生体质下降问题也越发一起人们的关心和重视，其中超重、肥胖人数增加、肺活量等身体机能指标的下降、以及爆发力和耐力素质的降低尤为突出。这些问题的出现产生如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等诸多危害，早早地在青少年学生中显现，，给其身体和心理上带来双重压力，不仅影响着在校期间的学习和社会交往，而且对于日后的人生发展也会带来不必要的经济损失和潜在的健康危害。

2 大学生体质下降的主要原因

2.1 学生个人的重视态度

当前，很多学生认为自己正值青春最佳时期，身体强壮、精力充沛，不会存在任何体质方面的问题。因此，漠视体育锻炼带来的积极功效和重要意义。调查显示，65.8%的学生表示愿意和非常愿意参加体育锻炼，其中男生比例要高于女生。然而，也有34.2%的学生对体育锻炼持一般、不愿意和非常不愿意的态度，尤以女生居多。

2.2 每周体育锻炼次数和每次锻炼时间

调查发现，有74.1%的男生和61.6%的女生能够每周参加2次以上的体育锻炼，而有32.2%的学生每周体育锻炼的次数小于2次，其中女生比例明显多于男生。从每次锻炼的时间情况来看，72.6%的学生锻炼时间少于30分钟，只有9.1%的学生能够锻炼超过1个小时。由此可见，目前多数学生能够参加体育锻炼，但每周锻炼次数较少，每次锻炼时间明显不足，是导致学生体质下降的主要原因。

2.3 手机、电脑网络的影响

信息网络时代使我们获取知识迅捷、方便的同时，也使学生们的业余时间安排从体力活动转向了网络休闲和游戏，减少了户外的体育锻炼，增加了室内的手机、电脑娱乐。智能手机的出现和广泛应用，逐渐赶超电脑网络游戏（74%），成为占据学生业余时间最多的娱乐活动（87%），同时也使很少玩电脑网络游戏的大批女学生沉迷其中，导致接连的视力减退和体质下降的系列问题。

3 体育锻炼对大学生体质健康的促进

3.1 体育锻炼促进学生身体形态的发育

研究表明，体育锻炼中的有氧运动对于减脂减重效果显著。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%），心率保持在120-150次/分，此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。理想的有氧运动要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次，这时氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是大学生健身锻炼、增强体质的最佳运动方式。

3.2 体育锻炼促进学生身体机能的发展

学生的身体机能发展主要包括呼吸系统和心血管系统。

呼吸系统的重要指标是肺活量，它代表了一个人呼吸的最大通气能力，是反映人體生长发育水平和评价呼吸机能的重要指标。科学研究表明，经常参加体育锻炼可以增加肺通气能力，增强肺泡功能，使呼吸肌变得发达，从而改善呼吸器官的功能。在体育锻炼时，为了供应所需的能量，肌肉需要消耗大量的氧气和养料，同时产生的二氧化碳也需要呼吸系统排出体外。相反，缺乏体育锻炼的人经常会出现由于呼吸系统的低效运行而引起的供养不足、头晕、容易疲劳等症状。

体育锻炼对心血管系统的促进作用主要表现在运动时血液循环加快，心肌得到更多的营养物质，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏及全身的供血得到改善，心脏具有更大的收缩力。经常参加体育锻炼的人由于心血管功能的增强，在安静时的心率会随之减慢，一般为50-60次/分，而一般人的平均心率为70-80次/分。在轻度运动时，血压变化幅度小，不易疲劳，恢复过程快；在剧烈运动时，由于提高了心脏机能可以维持机体较高的运动需求和运动水平。

3.3 体育锻炼促进学生身体素质的提高

身体素质与遗传因素密切相关，但同时与后天发展亦有重要的关系。身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力，通常变现为一定的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等身体机能能力。

经常参加体育锻炼的人可以使身体各方面的能力得到均衡的发展和提高，通过上肢运动的锻炼可以提高上肢肌肉的力量和腰腹部力量的发展，通过下肢运动锻炼可以提高爆发力、速度、耐力和协调性的能力。另外，不同的锻炼项目、锻炼方式、锻炼强度和锻炼时间对于身体素质的提高都有不同的影响和作用。因此，科学合理的体育锻炼对于学生身体素质的综合发展具有重要的积极意义。

4 建议

提高大学生对体育锻炼的正确认识，确保锻炼的时间和频率，减少手机、网络使用时间，确保足够的体育锻炼强度和多样化的锻炼形式。监测体育锻炼带来的身体形态、身体机能和身体素质的发展和变化，获得强健的体魄和全面发展的运动能力。

参考文献

[1]王大鹏.2005年—2012年沈阳药科大学学生体质健康的追踪研究与评价[J].辽宁体育科技，2013.35（6）：40-46

[2]邱伯聪.大课间体育活动促进学生体质健康发展的探析[J].青少年体育，2013. （5）：131-132

[3]闫领先.促进大学生体质健康的“阳光体育运动”长效机制研究[J].搏击武术科学，2012.9 （11）：113-115

作者简介

王大鹏（1979-），辽宁省辽阳市人，毕业于东北师范大学体育科学学院，硕士研究生，讲师，体育人文社会学。