王光
动作要领 足跟提起,两掌向后推,掌跟用力,头向上顶,重心上提。随后,全身放松,重心下落,足跟柱地,震动全身。反复做6次以上。
动作要点 提足跟和手掌下按时,身体挺直,脚十趾抓地;身体下落自然,不要用力。同时,咬紧牙,舌顶上颚。
动作作用 刺激足部有关经脉,调节相应脏腑功能,同时,可刺激脊柱与督脉至全身脏腑经络,气血通畅,阴阳平衡。立足,可发展小腿后群肌力,拉长足底肌肉韧带,提高人体的平衡能力;落地震动可轻度刺激下肢及脊柱及各关节内外结构,并使全身的肌肉得到了放松复位,有力解除肌肉紧张。
动作要领 重心下落,膝自内向外转动六次以上,再自外向内转动六次以上。
动作要点 两膝由内、外划弧要圆,形成两个相等的圆;气下沉,意在两膝。
动作作用 增强下肢力量;促进膝关节和踝关节的血液循环,增强灵活性;调节足三阴足三阳;预防和治疗下肢关节的疾病,同时,平衡能力得到加强。