“动感单车”运动对人体健康影响的研究①

赵乐峰 谭辉

（邵阳学院 湖南邵阳 422000）

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

研究对象为参加邵阳市力特美健身会所的动感单车运动的健身者共30名,男性15人,女性15人,参与本实验的锻炼者之前并未进行过相关的体育锻炼。

1.2 研究方法

1.2.1 实验设计

单车课程频度为一周三次,运动时间为50min（包括热身和拉伸放松10min）运动中,心率控制在最大心率的60%～80%之间。

1.2.2 测试指标

健康指标为体重、腰围、臀围、大腿围和体脂百分比。

1.2.3 数理统计法

数据用SPSS13.0软件处理,数据用±S表示,进行T检验。

表1 实验前和实验第15周男、女体重比较 n=30

表2 实验前与实验第15周男、女腰围的比较 n=30

表3 实验前与实验第15周男、女臀围的比较 n=30

2 实验数据分析

2.1 实验对象基本情况

本次试验对象的年龄段为30岁～40岁之间,平均年龄为34岁,男、女平均身高分别为173cm、161cm,平均体重分别为87.2kg、57.5kg,实验人数为30人。

2.2 实验前和实验第15周人体健康测试指标对比分析

2.2.1 体重

由表1可知,男、女受试者在实验第15周比实验前体重平均数分别降低了2.1、1.8。t0.05=2.040,t0.01=2.744。数据分析得出男:t=15.803＞t0.01,女:t=13.625＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出运动实验15周后男、女受试者的体重与实验前相比,均有极其显著性差异。

2.2.2 腰围

表4 实验前和实验第15周男、女大腿围比较 n=30

表5 实验前和实验第15周男、女体脂百分比（%）的比较 n=30

表6 在健身俱乐部中选择的运动方式百分比较 n=30

由表2可知,男、女受试者在15周实验后比试验前胸围平均数分别降低了1.3、1.5。本次实验得出男:t=5.222＞t0.01,女:t=4.562＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出运动实验15周后男、女受试者的腰围与实验前相比,均有极其显著性差异。

2.2.3 臀围

由表3可知,男、女受试者在实验第15周比实验前大腿围平均数均下降了0.9。本次实验得出男:t=5.412＞t0.01,女:t=5.117＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出运动实验15周后男、女受试者的臀围与实验前相比,均有极其显著性差异。

2.2.4 大腿围

由表4可知,男、女受试者在实验第15周比实验前大腿围平均数均下降了1.1、0.9。本次实验得出男:t=3.556＞t0.01,女:t=2.745＞t0.01即男、女P＜0.01,得出运动实验15周后男、女受试者的大腿围与实验前相比,均有极其显著性差异。

2.2.5 体脂百分比

由表5可知,男、女受试者在实验第15周比实验前体脂百分比平均数均下降了3.2、2.2。本次实验得出男:t=3.324＞t0.01,女:t=2.886＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出运动实验15周后男、女受试者的体脂百分比与实验前相比,均有极其显著性差异。

3 分析与讨论

3.1 实验对象的选择

该次试验对象均选择肥胖者,依靠动感单车运动来减肥;本次试验需要进行15周,实验周期长,而健身者在健身会馆的消费方式不同,所以个别实验对象在实验没有结束,就结束了健身运动,所以实验对象的人数有限制。

3.2 运动影响因素

本次实验对象的选择都是从年卡制会员中选取,很多会员在健身俱乐部健身时除了选择动感单车运动之外还参加其他的运动项目,具体如表6所示。

从表6可以得出,受试者在进行动感单车运动的同时有29.7%的人进行了力量练习,33.3%的人进行跑步练习,还有9.9%、23.1%的人选择乒乓球和健身操运动,以上均会对本试验结果造成相应的影响。

3.3 其他干扰因素

因实验对象的年龄在30～40岁之间,在生活和工作中扮演着不同的角色,会受到喝酒应酬、熬夜工作等因素的影响,也会对本次实验的某些指标造成或多或少的影响。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）动感单车15周的运动对受试者者的体重、胸围、腰围、臀围、大腿围和体脂均有非常理想的影响效果。对体重和腰围的影响效果更明显;对大腿的围度影响效果相对较弱,可能在一定锻炼时间内脂肪会向肌肉转化,肌肉横断面积增大,围度也变大,人体健康各个指标都有一定程度的提高,说明动感单车运动对人体健康有一定的影响。

（2）男、女受试者在进行动感单车锻炼时,其身体形态和生理机能受运动姿势、运动时间、运动强度、运动频率和练习方式的影响,存在着不同程度的适应性变化,所以在运用动感单车健身时,可根据自己的具体情况需求,有针对性地进行选择。

4.2 建议

（1）锻炼者在选择进行动感单车锻炼前一定要进行体质测试,在专业健身教练的指导下,根据自己的身体素质条件,确定合理的锻炼方法、运动时间、骑行高度和速度,避免在运动中受伤。

（2）建议每周进行3～4次,选择70%的运动强度的动感单车锻炼。另外膝关节损伤或有其他运动损伤的人员不宜参加此项目,以免造成更严重的运动损伤。

（3）进行动感单车锻炼时,要选择专业的单车服装和运动鞋,或舒服的运动装备。

（4）骑行时注意呼吸的方式方法,多采用腹式呼吸,注意骑行节奏与呼吸节奏的配合。

（5）在一定的时间内,以动感单车运动为主时,其他运动项目也要进行,这样人体形态和体质健康都会向理想状态发展。

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