糖尿病患者运动时要注意啥？

李艳鸣

糖尿病患者运动时要注意啥？

李艳鸣

运动是我们健康的“保鲜剂”，对于糖友来说，运动更是很好的“降糖药”。然而，对于糖尿病患者而言，要把握好运动这一降糖“利器”，首先得掌握一些适用的原则，否则有可能在运动过程中出现低血糖，同样对糖友的健康不利。医生表示，糖友运动要避免低血糖的出现，应选择较为缓和的运动方式，在运动前最好能测量一下血糖决定是否要加餐。

我们都知道运动有好处，那么运动到底能给糖尿病患者带来哪些好处呢？因为运动过程中需要消耗能量，可减少脂质在体内堆积，增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力，从而改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，有利于血糖的控制。其次，长期规律的运动能增强机体抗氧化酶的活性，对预防糖尿病的并发症也大有裨益。

运动虽然能帮助糖友控制血糖，但糖友很容易在运动过程中发生低血糖。因此，糖友在运动前要做好准备，要选择适宜自己的运动种类和时间。可遵循以下原则：

选择易坚持、低强度的运动。因为糖友常年的高血糖会对全身血管造成影响，若做一些高强度运动，会增加心脑负担，容易出现心脑血管事件。建议糖友选择慢跑、打太极拳、练八段锦等较温和的运动。运动以微微出汗为佳，心跳适当增快就可以了，不要出现明显的气促。

不要空腹做运动。最好能在饭后运动，可以通过运动把血糖的峰值降下来。如果在早上运动，要随身携带糖果、饼干，以备万一。如果出现头晕、发抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表现，要先吃点东西。专家表示，糖友运动前可测量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，运动前可适当吃些东西，以免在运动过程中出现低血糖。而运动前进食的食物也有讲究，不要吃吸收快的食物，如稀饭、米糊等，以免造成餐后血糖峰值，可吃饼干、馒头等吸收较慢的食物。

运动时间40分钟左右为宜。每天40分钟到1个小时左右的运动时间最为适宜。一定要规律地运动，不能突然进行剧烈的运动，要每天坚持，可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。

运动前后要放松。正式运动前先做5～10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。